b 12

2 zestawy - 4 sesje A Nogi: przysiady ze sztanga 3 x 10 Plecy: podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8 Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8 Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10 Triceps: francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 x 10,8,8 B Nogi: unoszenie [...]

I po treningu. Przyznam, że ciekawy ten WOD. Zajął mi on 16:12 i byłem zmachany, między ćwiczeniami prawie w ogóle przerw nie robiłem, tyle co dojście z jednego mejsca na drugie i czasami takie złapanie 3-4 oddechów. Spocony byłem więc jest nieźle ^^ Następnym razem jak będę robiłem to porobię po 7 powtórzeń ^^ Potem zrobiłem 6 serii plankingu [...]

Matek828 Wydaje mi się, że na splita partia 2x w tygodniu to trochę dużo na bica w jeden dzien... Przeslij mi plan na maila albo załoz swoj temat w tym dziale bo tutaj nie ma co zaśmiecac koledze tematu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 12:34:26

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4 takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Sean Strickland: rankingi UFC nic nie znaczą Amerykanin odczytuje intencje organizacji przed jego sobotnią walką. Na karcie głównej UFC 276 Sean Strickland (25-3, 12-3 w UFC, #4 w rankingu UFC) podejmie Alexa Pereirę (5-1, 2-0 w UFC). Biorąc pod uwagę tylko osiągnięcia w MMA, to zestawienie jest dyskusyjne, z [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Israel Adesanya z zadowoleniem przyjmuje wyzwanie Alexa Pereiry: „Zobaczycie co się dzieje, gdy jestem pod ścianą” Mistrz wagi średniej UFC Israel Adesanya lubi presję, która z pewnością pojawi się w starciu z Alexem Pereirą w oktagonie. Pereira (6-1 MMA, 3-0 UFC) ma dwa zwycięstwa nad Adesanyą (23-1 MMA, 12-1 UFC) [...]

data warzności 15.06.2007

poniedziałek: nogi dolne plecy (głównie martwy ciąg) Nie ma sensu dzielić na górne i dolne w twoim przypadku, poza tym nie radze robić nóg na jednym treningu z martwym ciagiem, jezeli bedziesz chcial je robić np. przysiadami przedramiona brzuch środa: plecy zdecyduj sie ile razy w tygodniu chcesz robic te same miesnie bicepsy brzuch piątek: [...]

spóźniłem sie czawaj mnie wyprzedził przychylam sie do zmian Połaczenie partii tez lux pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 19:58:48

Przeklejam z działu "Trening": Wymiary Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, że aż tak odchudziłem nogi, w lustrze tego nie widać...) Łydka prawa: 40cm (BYŁO ok. 44cm) Staw skokowy: 25cm Nadgarstek prawy: 17,5cm Przedramię prawe: 30cm Klatka piersiowa na wdechu: [...]

Bardziej ten drugi, ale zapomniałeś o barkach Ustaw tak: 1. Klatka Barki Tric 2. Nogi Plecy Bic LUB 1. Klatka Plecy Bic 2. Nogi Barki Tric Ewentualnie FBW. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-02 21:31:59

dokładnie tak było Sene ładnie mi wszystko skomentował ale wiesz co Milena chyba jeszcze kiedyś sumo nagramy od tyłu,żeby widział rozkraczenie bo od przodu nie chyba,że bym worek na głowę założyła Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-05 18:54:27

o 6-tej poszedlem spac nie no kasia ładne te rogaliki.....a w sumie rozmiar nie ma az takiego znaczenia ważne żeby smakował Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-11-12 19:56:29

Dzięki staram się, haha. :D Dzisiaj sobie nie żałowałem, wpadło tego syfu... xD 1kg twarogu z rodzynkami i cukrem, 0.5kg parówek, obiad u babci (ziemniaki, buraczki zapiekane i kotlety mielone), pierogi z mięsem i barszcz ukraiński, litr mleka, 11 jajek, paczka ryżu, do tego bułki i chipsy. Lepiej nie liczę kcal, bo się przerażę. xD Driver [...]

A: KOLEJNOSC ZMIEN w B tez. NOGI/ KLATA/PLECY/BARKI - narazie sobie odpusc cwiczenia na biceps i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 15x,12x,10x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Nachwytem = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady z sztangą = 12x, 12, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Oxandrolone in the Treatment of HIV-Associated Weight Loss in Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study http://journals.lww.com/jaids/Fulltext/2006/03000/Growth_Hormone_Improves_Lean_Body_Mass,_Physical.6.aspx OPIS BADANIA: 262 mezczyzn losowo przydzielono do jednej z czterech grup: grupy placebo, grupy przyjmujacej 20mg [...]

Pati nie rań moich uczuć i nie pisz że nie chcą zejść Mi muszą i kuniec - innej opcji nie ma

Dzieki Luci ;* ;-) THE KING IS BACK http://www.youtube.com/watch?v=QJRT9kqC6vo&feature=player_embedded Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-08 11:03:46

A wyciskanie sztangi płasko 4x 14-12-10-8 wyciskanie hantli 3x 12 Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 wyciskanie hantli na barki 3x 12 przysiad ze sztangą 4x 12 spięcia na palcac 4x 15 uginanie ramion ze sztangą 3x 12 pompki odwrotem 4x max brzuch B Wyciskanie sztangi skos górny 14-12-10-8 rozpietki 3x 12 martwy ciąg 4x [...]

dzis sredni trening slabiutka pompa byla Mc r3 Wioslo podchwyt r6 Wioslo wyc dolny 4x10 Wyc gorny linkami do klatki 4x12-15 mc skonczylem na 190x3, jak na mnie calkiem spoko bo robilem z prostymi plecami a tak to dawniej zawsze kociak byl :D pzd Marian bo jak zejdziesz to jest gorzej niz bylo wiec co jest pozniej to wiadomo %-) Zmieniony przez - [...]