b 100

[...] 10 minut bez przerwy, sprawle 30 sec / bieg bokserski 30 sec V Cardio 30 minut Pomiary Waga: 80,1kg -> 80,8kg -> 80,1kg -> (nie zrobiłem) -> 81,3kg Pas: 86cm Miska +100kcal w dt +100kcal w dnt Trzeba ruszyć z kg, bo i tak jestem zalany i tak jestem zalany, a z przybierania 100g na tydzień też nic nie będzie bo pas i tak idzie i, i tak [...]

[...] naturalny+ łyżeczka cukru (Wiem, że cukier zło, nie długo kupię dobry miód) 2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem III posiłek obiad ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na zagrychę IV posiłek po treningowy ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek [...]

[...] więc zero głodu. Pepsi Light jako słodki dodatek do picia. Samopoczucie na duży +++ Jak wyglądało dziś jedzenie : I posiłek Twaróg chudy 250 (227.5 kcal) Orzechy nerkowca 100 (582 kcal) /SFD/Images/2016/8/3/8f45d60779524a64a5668b6f999234e8.jpg II i III posiłek wpadł za jednym zamachem :-) Piersi z kurczaka ugotowane. Później nagrzałem [...]

Wczoraj miał być DT,ale dopadło mnie takie zmęczenie po popołudniu, że jedyne o czym marzyłem to spać - z rana chęci na trening 100%, po czym BUM i ledwo chodziłem. Robienie treningu na siłe to najgorsze co może być - dlatego postanowiłem zrobić DNT i do tego wieczorem wpadł wypad z dziewczyną no i lekki cheat - w miarę zdrowo bo nie jakiś syf - [...]

[...] przodem - ale prawde jest taka ze 99% nie potrafdi spiac pelcow - a 50% ludzie nog nie robi wiec po co? najwaznijeszy jest pas,fotki luzem - tu widac co i gdzie polecialo,nie da sie oszukac a spinki wiadomo jakie sa - ktos zepnie na 50%,a na drugi dzien po treningu (wiec pompa) + spiecie na 100% i efekt przemniany w 2dni gotowy

[...] trzymaną z tyłu - 15 x 70 kg - 13 x 70 kg - 10 x 90 kg Długa faza ekscentryczna, dobrze poszło, niezła sila 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg + 8 x 80 kg Tu już koniec sił, epickie serie Komentarz: Dzisiaj naprawde dwójki, barki i kaptury zostały zbombardowane, dzisiaj doskonale to czuje... [...]

1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 Jabłko 100 2),3) Wieprzowina, szynka surowa 150 +warzywa 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 100 +warzywa 7) Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 b/t/w [...]

[...] tego treningu. Jednak dzieki jednemu uzytkownikowi sfd mialem mozliwosc dzis odbyc trening i za to ogromne podziekowania dla niego ! Wypiska: Siady: Rozgrzewka - 60kg/10 100kg/10 Serie zasadnicze- 130kg /3 x 6 serii Siady z zatrzymaniem: 100kg/4 110kg/4 120kg/4 MC na prostych: 90kg/8 100kg/8 110kg/8 Prostowanie nóg : 3 x 8 powt [...]

Wypiska z dzis tj 06.07.2009r. WL: 70/8 85/6 100/6 105/5,5 115/4,4 Skos w dół : 70kg/10 x 3 Rozpietki : 9kg/10 12,5kg/10 15kg/10 Wyciskanie na barki w siadzie: 60/8 65/6 70/6 75/6 Unoszenie na boki stojac: 9kg/8 11kg/8 13kg/8 15kg/8 W opadzie tułowia: 9/8 9/8 11/8 11/8 Brzuch: 4 serie Wrazenia: Trening poszedl elegancko, chodz na koncu bylem juz [...]

Wypiska z wczoraj! Sobota 29.08.2009r. SQ: 70/10 100/6 120/4 140/3 160/3 170/2,2 MC na prostych: 130/8 140/8 150/8 Prostowanie nog: 3 x 8 powt. (wszystkim ) Uginanie nog : 8,6,6,6,6 (+50kg!) Wspiecia na palce siedzac : 5 x max powt. Wrazenia: Trening udany ! Mimo bardzo wczesnej pory dnia jak dla mnie udalo sie zaliczyc to co mialem zaliczyc i [...]

Wuchta: do takiej sily to ja mam narazie lata swietlne Wypiska z dzisiaj MC stojąc na podstawkach(gryf na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 100/3 120/3 140/3x3 MC stojąc na podstawkach - izometria funkcjonalna*: 80/3x3 Dociąganie z nad kolan : 150/3 185/3 215/3x3 MC na prostych nogach: 110/6 130/5,5,5 Brzuch : 4 x 10 powt (+10kg) Link do ostatniego [...]

Wuchta: w takim razie to beda zayebiste zawody Byle tylko muzyka przy podejsciach odpowiednia byla Co do dzisiejszego treningu Siadow: SQ: 20/8 70/6 100/5 120/4 140/3 160/3 170/3 185/3,3 Odejścia: 240/20 sec x 3 uginania nog: 8/8/8 (+55kg) Brzuch: 4 x max powt (zwis na drazku) Wrazenia: Dzis mialem kolokwium i raczej malo spalem i malo jadlem [...]

[...] róznorodnie, ciekawie. Fajnie no. Mam poczucie, ze robie cos pozytywnego i stosunkowo szybko sie ucze (znjomi trenowali karate, judo, aikido i opowiadali; moje pojecie "szybko" jest w 100% subiektywne), nie zaluje. Wszytsko, co wyzej napisane to subiektywna opinia laika, pamietajcie o tym, odnosząc sie do tego posta. Pozdrawiam.

[...] momentem zaszlachtował dwie ofiary, a może nawet więcej... A ile takich szkoleń szanowny pan zaliczył, że jest tak pewny swoich możliwości w starciu z nożownikiem - 10, 100, 1000??? A co do samej KM może to mit, że można obronić się przed grupką napastników. Ja osobiście uważam że jest to możliwe, gdyż na trening osobiście dość często w [...]

[...] a odczucia zależy od dnia czy pory dnia nawet. Zdaje się że coś urosłem - czuje po koszulkach, ale po spodniach również. Kaloryka zostaje bez zmian: DT: 3300kcal - 200b 400w 100t DNT: 2050kcal - 200b <50w 120t Ogólnie chyba nie ma jeszcze tragedii - choć chwilami czuje się jak pączek w maśle. Jest za co złapać u dołu z boku na łopatce. Waga w [...]

[...] tyle :P i mam 4 masła orzechowe - które w miare jedzenia smakuje mi coraz bardziej - ale Ciiiicho, bo strażnicy moralnośći czystej miski czuwają wszędzie i trzeba uważać - bo jak mówiła Ruda, szykują nam ruszta na samym dole piekła..... }:-( A za miłe słowa dziękuje!!! +100 do motywacji :-D Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-22 11:36:41

[...] niż na końcówkce poprzedniej masy,a ale szału nie ma. Biceps podobnie w granicach 40cm...ach Na poprzedniej masie siadałem max 130 teraz <142, martwy 150<165 wyciskanie 90<100...niby jest progres ale on podskoczył po redu a ostatnio stoi wszystko... /SFD/Images/2015/12/10/1d12ca126e3c4e76a7db9b0fb07de052.jpg A zaraz lece na trening.... [...]

[...] założonego bilansu. Wtorek dzień kobit i po treningu wpadł tylko 2 posiłki ale bilans uytrzymany. Wczoraj pewnie bilans rozjechany – węgle na pewno <50g ale fatu więcej niż 100 – jedzenie na mieście plus na szybko parówki ikabanosy w aucie i baton proteinowy DIETA: DT 3000kcal – 220b 350w 80t DNT – 2200kcal – 220b 100w 100t OKNO: 12-22 - 10h [...]

[...] Quest 4. Gofry z truskawkami 5. Migdały + Tran Posiłek 1 zjedzony o 16:30, reszta około 23. Brakło czasu i ochoty na dobicie białka. Quest (cynamon) – 1 – 20/6/8 Truskawki – 100 – 0/0/7 Wieprzowina – 250 – 50/13/0 Warzywa – 250 - ---------------------- Quest (czekolada/masło) – 1 – 20/5/8 Jajka – 3 – 23/18/0 Białka jaj – 200 – 20/0/0 Izolat – 50 [...]

[...] była ale niestety nie mam rozpiski, internet póki co nadal niedostępny na co dzień. Pomiary: stoją żadnych zmian, ale możliwe że to dlatego, iż nie mogę kontrolować w 100% tego co zjadam, głównie ilości, pilnuje produktów żeby nie były syfiaste. Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/194dbb94ea6b48bb9d0d2271cf9133bc.png [...]