b 100

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g kukurydziane zamien na owsiane,dodaj np.jajka,orzechy/siemie lniane ew.owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g margaryne zamien na oliwe dorzuc warzyw Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g jak [...]

[...] chcesz ćwiczyć razem. aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos gora 4s (x12) plaska 4s (x10) skos dol na hantlach 4s (x12) - mam max 19kg hantelki - cwiczenie nie na 100%, a chce cos nowego. rozpietki skos gora 4s (x12) Tu też mi się wydaje, że lepsze wyjście to zamiana co trening skos góra na skos dół, bądź ewentualnie zrobienie po 3 [...]

[...] Sprzedaży i Poradnictwa Żywieniowo-Suplementacyjnego Perfect Body Center w Gliwicach. Stoisko zlokalizowane jest w centrum handlowym Europa Centralna, Pszczyńska 315, 44-100 Gliwice Tel. 691 734 788 E-mail: [email protected] Godziny otwarcia: Poniedziałek – Sobota 9:00–21:00 Niedziela 10:00–20:00 Oferujemy: - bardzo [...]

[...] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 x 8 , 120 x 10 105 x 8 ATG MARTWY CIĄG: - 160 x 1 , 140 x 4-5 , 100 x 10 - Głownie chwyt mi puszcza przy większej ilości powtórzen WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 105 x 1 , 80 x 10 , 75 x 12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 90 x 8 [...]

Śniadanie 6:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda tłusty Polędwica sopocka Masło extra Ogórek Pomidor SUMA: II Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny - Zott Kurczak, tuszka Ryż brązowy Papryka czerwona SUMA: Obiad 12:30 Ryż biały Panga Oliwa z oliwek SUMA: Przed Treningowy 15:30 Kasza [...]

[...] min krótkiego HIT Dieta na dziś : Ilość : (2137.6 kcal) Jaja kurze 300 (417 kcal) Masło klarowane 15 (134.7 kcal) Nerki wieprzowe 390 (393.9 kcal) Smalec po hiszpańsku 100 (625 kcal) Wątroba wołowa 420 (567 kcal) /SFD/2016/11/16/0cced1e8b16f4fd29d9c149813f09d17.jpg A tutaj taki deser się zrobił :D Smakuje rewelka , redukcja w toku :) [...]

aktualnie korzystam z vitalmaxa nowej wersji.. mam pytanie.. o białko ile jest w 1g? w 32g: to: kcal 120 b 20 t 1 ww 5 czy jak chcę obliczyć 1g to: 100 podzielone przez 32 i mi wychodzi? chcę wiedzieć ile w 1g jest b,t,w, kcal.. proszę o pomoc.. albo może 32/20 i wtedy mi wychodzi ilość b na 1g? wychodzi 1,6b czyli coś źle? help moje białko to [...]

Rally radę dałam, tylko siły nie było. Czułam, że nie robię ćwiczeń na 100% tak, jakbym wstała po 2h snu. Dzisiaj mam nadzieję dowalić już porządnie, bo @ końcówka, to wymówek nie ma :-) Weekend szalony, część studiów, część wymarzonego odpoczynku, więc starałam się na internet nie wchodzić. Teraz w sumie każdy mój weekend będzie tak wyglądał. [...]

[...] słowo, przyda się pozytywny kop na rozruch przed dalszą drogą %-) bo nie ma co ukrywać, roboty jest jeszcze bardzo, bardzo dużo ;) Efekty niby są - nie oczekuję od siebie 100% konsekwencji bo perfekcjonizm to jest coś co cza tępić ale prawda jest taka, że gdybym w 80% procentach była konsekwentna to efekty byłyby dużo, dużo lepsze ;) Tak czy [...]

[...] jestem całkiem zadowolony biorąc pod uwagę to, że ostatnie tygodnie redukcji to nawet nie była redukcja pod względem miski a przez całą wycinkę nie było dnia żebym chociaż 100 kcal ze śmieci nie dostarczył, może cała reszta była dobra i jakoś to szło. JESTEM PATYKIEM, WRÓCIŁEM DO POCZĄTKU ale czuje się 20x lepiej i w życiu nie miałem mniejszego [...]

Moim zdaniem: 1.Posilek godz. 8:00 - jajecznica z 4 jaj/ na twardo daj z 3 i już trochę białka mniej -100g pieczywa razowego B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326 2. Posilek godz. 11:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 3. Posilek godz. 14:00 - 100g szynki wrzuć tu tuńczyka (po co 2 razy jeść to samo) [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 2 posilek Bułki grahamki 100 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 3 posilek Szynka z indyka 100 Kajzerki 20 Banan 145 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 posilek Kasza gryczana 100 Tuńczyk w oleju 95 Carbo 40 6 posilek Ser [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/100/80 Wymiary: klatka na wdechu- 100cm obręcz barkowa-107cm biceps- 35cm pas- 82cm udo- 58cm łydka- 38cm przedramię- 28cm Trening Dieta 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

Jutro trening czwórek więc już zaczynam się nastawiać psychicznie. Od długiego czasu wmawiam sobie, że uwielbiam je ćwiczyć ale jakoś do tej pory nie uwierzyłem w to %-) Przed TYM DNIEM to zawsze liczę, że coś mi wypadnie ;-) Oczywiście nie wypada a ja grzecznie jadę na siłkę i daje z siebie 100%

[...] II posiłek - 9:20 - 1x bułka grahamka - 120g Puszka Tuńczyka III posiłek - 12:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa IV posiłek - 14:00 - 100g ryż biały - Pierś z kurczaka + warzywa 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) 17:30 - BANAN + 30g odżywka białkowa V posiłek - 18:00 - Makaron pełnoziarnisty Durum [...]

No to ja też się przyłączę :) https://youtu.be/io5uxy479tw https://youtu.be/sXb6nQ6Jb2Y https://youtu.be/kLSfmeSa8WE 9165 + 100 = 9265

https://youtu.be/Pttskd2qPkk https://youtu.be/gJQLVxUXRhY https://youtu.be/s3DD_aSA1NY 100 pompek + 25 dipow razem 125 9558+125=9683 (moje 1475 jak dobrze liczę :P ) Zmieniony przez - hideharu w dniu 2017-01-06 16:11:49

https://youtu.be/yAXihR7M_Xk 11100 + 100 = 11200 (300)

11245 + 100 = 11345

12385 + 100 = 12485 (500) Zmieniony przez - Kasfo w dniu 2017-01-08 08:14:52