b 100

Tutaj filmik z Niedzieli na 4 tyg przed MP z Mariuszem Przybyła, wage mamy podobną ok 90 kg jak widać u mnie forma odstaje, jade dziennie 3 x aeroby, mysle ze bedzie akurat na styk forma :-)) tylko każdy dzień musi być na 100% https://www.youtube.com/watch?v=x02oA6Wcois

ZA MNĄ JUŻ WSZYSTKO ZROBIONE DO MISTRZOST POLSKI W KIELCACH W DNIACH 17-19.04 DAŁEM Z SIEBIE 100%, jak zawsze na ile spodoba się moja sylwetka sędziom, na ile uda mi się pozbyć calą wode podskónej takie miejsce zajme jak chce zająć najlepszą forme jaką potrafie! TAK TO WYGLĄDAŁO JESZCZE Z MISTRZOSTW ŚLĄSKA [...]

[...] też oczywiście do tych podstawowych :-)). REGENAT: Nie głowię się przesadnie. Naprawdę się teraz do tego przykładam. DARKNES17: No masz rację, że jem jeszcze za mało na 100%. Ale podbijam, podbijam. Cieszę się, że przekraczam poprzeczki i czuję coraz więcej sił. Zauważyłem, że trochę tłuszczu mi się zebrało pod pępkiem... Jest plus taki, [...]

BAMF - hehehehe no dodawanie do 500kg za trochę czasu. Jak na razie planuję na tym cyklu 4tygodniowym poprawić ze: Squat: 140 na 145kg BenchPress: 100 na 105kg Deadlift: 180 na 190kg czyli w TS łącznie byłoby: 440kg czyli brakuje 60kg do 500 w TS Raw, a to raczej łatwo i szybko nie przyjdzie. Trening środowy: nr2 Trwał ok: 1,5h 1. Martwy ciąg - [...]

[...] jednak Abdelaziz był naciskany na udzielenie odpowiedzi, czy uważa, że mistrz olimpijski powróci w przyszłym roku do Oktagonu, menedżer potwierdził: „Tak, uważam że wróci na 100 procent. Myślę, że tak.” Max Holloway jest oczywistym kolejnym pretendentem dla Volkanovskiego po jego ostatniej wygranej nad Yairem Rodriguezem, ale „Błogosławiony” [...]

Witam wszystkich czytajac sobie jak skutecznie dziala ten plan postanowilem przetestowac go na sobie staz: 4 miechy d1-klasyczny martwy ciag 80kg/80KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) d2-wyciskanie nad glowe siedzac 40kg/80kg = 50% d3-biceps 35kg/80kg = 43% d4-wyciskanie lezac klasyczne 60kg /80kg = 75% d5-pelny przysiad: 67kg = 83% d6-wyciskanie [...]

[...] dorzucić do innych posiłków więc od soboty wygląda to tak ( bo na jturo szame mam zrobioną ) 6-7:00 owsiane 90gr miód 15 gr rodzynki 20 gr jajka 4 twaróg 50gr 9:00 ryż 100 gr kura 150 gr rodzynki / banan surówka 12:00 shake po siłowni 2:1 po vt 4:1 0,5 gr ww na kg masy ciała bez zmian 13:00 owsiane 90 gr miód 15 gr rodzynki 20 gr twaróg [...]

[...] 2 lekkie piwka i kit kata na noc sp80 waga 81,3 9:00 4 jajka 90 gr owsianych 15 gr miodu 20 gr rodzynek 11:00 50 gr goudy 150 gr twarogu 5 gr oliwy 13:20 150 gr kury 100 gr ryżu + rodzynki i banan 14:20 porcja KA 15:00 trening potreningu 70 gr gainer + porcja KA 40-60 minut po owsiane 100gr 15gr miód 20 gr rodzynki 150 gr twarogu [...]

[...] nóg na maszynie4x15-12 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 42,5/47,5/55/62,5 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +80/+90/+100/+110 w zeszłym tygodniu pomyliłem sie z wpisem i dzisiaj dołozyłem cięzaru wyprosty i uginania nadgarstka w superserii 3x15/12 czas 47 minut (!) aero 40 minut - [...]

Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 150 g daj dodaj warzywo 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty dodaj owoce 13:30 Ryż 80g daj100g Piers z kurczaka 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki [...]

[...] Interwały: 6x30/30 + 40 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, kakao, maliny 2. ryż, schab 3. ryż, schab 4. płatki owsiane, whey, masło 5. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa posiłek 1: [...]

[...] Power walk w terenie: 50 min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 1. płatki owsiane, jajka, whey TRENING 2. płatki owsiane, jajka, borówki 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, masło + warzywa [...]

[...] Interwały: 6x30/30 + 40 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajko, białka jaj, borówki 2. makaron, łopatka wieprzowa 3. ryż, wątróbka 4. ryż, wątróbka 5. białka jaj, jajko,whey, kakao + warzywa: [...]

[...] po 20 min poszłam na bieżnie. Od przyszłego tygodnia w planie będzie więcej bieżni.:-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, kakao, jajka, borówki 25g 2. ryż, wątróbka z kurczaka 3. ryż, wątróbka z kurczaka 4. makaron pełnoziarnisty, białka jaj, whey 5. łosoś, [...]

[...] miesiąca poszło 6kg i 8cm w pasie. Czego mi szkoda to eksperymentów z wakacji, gdzie miałem nadzieję, że zredukuje się trenując i jedząc co chcę. Niestety dieta musi być na 100% aby schudnąć przy takiej ilości siedzenia, kiedy zdarzają się dni kiedy jedynym ruchem jest trening. Z drugiej strony, w tym momencie jest dobre 15kg mniej niż w [...]

[...] dodać, że bez ogromnego wsparcia mojego partnera nie dałabym rady. Dziękuję Wikingu. A teraz konkrety: Początkowy rozkład makro B/W/T DTA 140/200/70 DTB 140/160/80 DN 140/100/90 Po zmianie: DTA 140/180/70 DTB 140/150/60 DNT 160/90/85 Suplementacja: Kolagen D3 + K2 Omega 3 Kompleks witamin Odżywka białkowa WPC jako uzupełnienie. [...]

Trening nr 7 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 70/6 80/6 90/6 100/6 110/6 (ostatnio 105/6) 2.Dociskanie ze stojaków 115/3 125/3 135/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 90/10 105/10 120/10 135/10 (ostatnio 130/10) 4.Poręcze 7,5/6 17,5/6 27,5/6 (ostatnio 25/6) 5.Dzień dobry 75/6 95/6 115/6 (ostatnio 110/6) 6.Połowiczne uginanie hantlem w [...]

I g****, nie zdałem Trening ze wczoraj: Trening nr 10 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 80/6 90/6 100/6 110/6 120/6 (ostatnio 115/6) 2.Dociskanie ze stojaków 125/3 135/3 145/3 (ostatnio 140/3) 3.Przysiady raw rozgrzewka 85/10 105/10 125/10 145/10 (ostatnio 140/10) FILM 4.Poręcze 12,5/6 22,5/6 32,5/6 (ostatnio 30/6) 5.Dzień dobry [...]

[...] % w porównaniu z fazą spoczynku (większy przepływ krwi). Oznacza to, że bezpośrednio lub krótko po treningu transport aminokwasów do komórek mięśniowych jest nawet do 100% wyższy, niż w fazie spoczynku, a synteza białka w mięśniach jest dwukrotnie wyższa po treningu, niż w fazie spoczynku. Bilans białkowy po treningu. Effects of [...]

[...] kg x 5 94 kg x 10 Plus 4 kg i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 84 kg x 7 Plus 1 powt. Ale to mój słaby punkt. 4. Leg press 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 15 Plus 5 kg i znów 15 powt. 5. Ława pozioma,hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 22,5 kg x 5 2 x 25 kg x 11 Plus 1 powt. 6. Zginanie nóg, leżac 15 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 10 [...]