b 100

[...] tłuszcze-35% węglowodany-36% Kwasy tłuszczowe: nasycone-37g jednonienasycone-37g wielonienasycone-37g Cholesterol-301mg Błonnik-35g Sacharoza-11g Laktoza-0g Skrobia-100g Białka: roslinne-22% zwierzece-78% Węglowodany: skrobia-69% błonnik-24% sacharoza-7% laktoza-0% Minerały-cale zapotrzebowanie zrealizowane oprócz wapnia-51% ktory [...]

[...] kcal Maselko zostawiam, inaczej tego po prostu nie zjem, daje o polowe mniej. III Posilek (przed treningiem) Brokuły - 50 g Pierś z kuraka - 150 g Tuńczyk w sosie wlasnym - 100 g (wode odleje i doleje oliwki ;)) Oliwa z oliwek 15 ml 385 kcal IV Posilek (po treningu) Kasz gryczana - 100 g Piers z kurczaka - 150 g Ogórek kiszony 485 kcal V [...]

Mistrz świata na 100 m Jamajczyk Yohan Blake doznał kontuzji uda i będzie musiał przez sześć tygodni pauzować. To znacznie utrudni mu przygotowania do sierpniowych mistrzostw świata w Moskwie, gdzie miał bronić tytułu. Nie będziemy ryzykować. Yohan po prostu później rozpocznie sezon - powiedział menedżer sprintera Cubie Seegobin. Blake nie [...]

[...] - Dzień Treningowy VLCD dzień 8 Trening 1. Podciąganie szeroko nachwytem 25powt w 4 seriach 2. Wiosłowanie końcówką sztangi oburącz 30/45/50/55/60 kg 3. Martwy ciąg 90/100/110/120/130 kg 4. Szrugsy ze sztangą 80/90/100/110/120 kg 5. Uginania na modlitewniku (maszyna) poziom 4/5/6/6/7/3 HIIT 7 x (50s/10s) Trening intensywny, na martwym [...]

[...] organizm. Daj płatki owsiane. - mleko 2% 300ml - banan 180g Banany są dobre po treningu, możesz dać więc płatków owsianych a banany dać na potreningowy - jajko na twardo 100g Jajko ma 60gram a nie 100 <tutaj ma miejsce trening, godziny pomiędzy 8.45 a 10.20> Trening najlepiej około 2 godziny po posiłku. Od razu po treningu bierz to [...]

[...] wrzucam wypis z wczorajszego treningu: Wyciskanie na barki 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiad 65/8, 75/6, 92,5/6x6 Wolne siady 70/4x4 Uginanie nóg 87,5/3x8 Przywodziciele 100/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - jest dobrze.Póki jest progres nie ma się o co martwić.Schody powinny się zacząć gdzieś koło 100kg Przysiady - +2,5kg - oj [...]

[...] masz siłę na następną Tabatę, to znaczy, że to nie była Tabata. Podobno jeżeli nie czujesz, że zaraz umrzesz to też nie jest Tabata :-) I teraz: wyliczone kalorie to góra 100 (i tak dużo jak na 4 minuty wysiłku). Po uwzględnieniu pulsu jakieś 150. Jednak w rozliczeniu dobowym efekt takiego upodlenia da pewnie jakieś 700 - 800 kcal. Liczenie i [...]

truskawki ( uwielbiam je ... ) + twaróg 150 + 100 gr , orzeszki 25 gr + 1,5 gr o3 ( zostaął mi ejdna kapsułka 500 mg wiec ją zjadłem ) WYPIS Z TRENINGU Klatka Wyciskanie skos sztanga 12x45 kg / 4x65kg 4x55 kg / 10x45 10x35 / 15x30 20x25 // robiłem na suwnicy , pompa niesamowita , z siłą cienko jeszcze , niełątwo bedzie wrócić do dawnych ciężarów [...]

7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL 2 jajka 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 (może chleb razowy z szynka??) Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 (1 pomidor nie wiem ile to gram ma) Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w oleju 185gram 23,8 20,9 0,0 ze 2 [...]

[...] ale 1-2 kapsy do Posiłków - Śniadania i do Posiłku Popołudniu Białko w Celu Uzupełnienia Posiłków W Białko albo Możesz Zmieszać z Gain Bolicem Zeby Podniesc ilosc Białka na 100 Gram i w Pracy/Szkole WYpic Jako Posiłek Ogólnie Białko Jako Uzupełnienie Dietki Cabo możesz Odpuścic Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP + 1-2 gramy Tauryny Przed [...]

[...] że z tą dodatkową pomocą łatwiej mi budować jakieś mięśnie i mieć siły na trening. Nawet, jeśli to działa tylko psychicznie. W tym miesiąca biorę: wcześnie rano Euthyrox 100, selen (jak pamiętam przed śniadaniem) glutamina w postaci rozpuszczalnej na jelita po śniadaniu super enzymes (jak śniadanie było jakieś ciężkostrawne) ashawghanda [...]

to jeszcze napisze od siebie podobna ocena jak caramel posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g zmien na owsiane, kukurydziane maja wysoki IG, do sniadanie dodaj np. twarog jako zrodlo bialka i np. orzechy jako zrodlo dobrych tluszczow posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g [...]

Przeczytałem dopiero teraz-Jarzynek 100 % racji... Calzaghe był bardzo dobry,nic więcej...Naprawdę zdeklasował RJJ-jego cień-Roy potem przegrał w pierwszej rundzie z Greenem...Roy PRIME nigdy nie dał by takiej plamy... Aczkolwiek nie zgadzam sie by w PRIME Roy zdekasowal Joe...Joe miał szybkość...Myślę ,ze w PRIME Roy wygrałby na punty coś jak z [...]

[...] na dzien. No może z 70. I albo to moja psycha zryta - albo bebzon sie zdeka poprawil. a u mnie 2kg na minus %-) trochę za dużo ale liczę ze może to byc spowodowane zasada 100g wegli wolnego tlumaczenia solaros-a... organizm w szoku %-) :-)) woda glikogen fat! mierz bebzon! waga malo istotna - woda zleci i co? glikogen zleci i co? jesli to [...]

[...] foto stuff: szama do pracy (były jeszcze dwa jabłka ale ucieło) http://images64.fotosik.pl/313/eee0d13beba3799amed.jpg cały dzień w pracy, jutra rano bieganie, nic ciekawego się nie działo także nie ma co pisać %-) aha i taki wierszyk : Szła teściowa przez las, pogryzły ją żmije, żmije wyzdychały, a teściowa żyje :)) plan dnia wykonano w : 100%

[...] 4x15-20 90 sek przerwy 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 Dzień 3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch [...]

Dzień 100 Tydzień 14 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0325d6c951fa4615988ae094b35a73b7.png +marchew surowa, pomidor, sałata +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening 8-) Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b0ddf2ba49c4ea694edea58509d03eb.png 1. ogroooomny spadek sił po przerwie, ale pompka dobra - stanik był za [...]

[...] nie widze tej sztangi ale grunt ze zakres nieco wiekszy niz w dociaganiach plus 6 nie 3 powt co w sumie daje przeplatanke bodzcow treningowych tak notabene gdyby to było na 100% spod kolan to prawdopodobnie byłbys juz w stanie wyciagac 300 w pełnym na 1 raz POMPA PO TRENINGU te tylne barki to jak z innej galaktyki!! biceps wyczubiony fchooy [...]

[...] boli i to nie byle jak postanowiłem mniej jesc. Zreszta i tak ostatni tydzień jakłem jak anorektyczka. Postanowiłem się przerzucić na diete redukcyjna . Jeszcze nie wiem w 100% na czym ona ma polegać ale sie dokształce napewno na dzień dzisiejszy wiem ze ograniczam wegle i przy tym jem duzo białka. Bede bazował na tunczykach serze białym z [...]

[...] zarzut + wyciskopodrzut: 3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg D I E T A: musli 120g + białko ryż 150g + mięso 150g T R E N I N G ryż 150g + mięso 150g ryż 100g + mięso 150g serek wiejski + łyżka masła orzechowego S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - rano 34g, po [...]