b 100

[...] g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) IV posiłek (potreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka; warzywa V posiłek: 100 g chudego twarogu; oliwa z oliwek 10 g Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: B - 180g; W - 104,6 g; T - 105 g; kcal 2092 Z tej diety wychodzi: B - 95,8g; W - 168,9; T - [...]

TomQ-MAG Te nowe proteiny od Activlab, które okazały się prawie w 100% koncentratem najlepiej nadadzą się w jakiej porze?

Witam kupiłem sobie MUSCLE UP PROTEIN, połączenie białka z kreatyną 100 g Wartość energetyczna 386 kcal (1633 kJ) Białko 70 g Węglowodany 13 g Tłuszcz 6 g Kreatyna 6 g Tauryna 6 g PROFIL AMINOKWASOWY L-alanina 2665 mg L-arginina 1495 mg kwas L-asparaginowy 5950 mg L-cystyna 1335 mg kwas L-glutaminowy 9525 mg [...]

[...] jakiegoś ciekawego planu, split z partią 1x w tygodniu zawsze szyyybko mi się nudzi. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 8x8 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 10x100 8x110 6x120 8x120 60x15 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 5x12 29kg face pull 5x12 41kg 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg 8x8 20kg 8x8 [...]

[...] tak spompowane, że ledwo wyciskanie na suwnicy robiłem, musiałem na drążku powisieć. Ale jest dobrze :). NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 60/70/80/90/100kg x6 65/75/85/95/105kg 70/80/90/100/110kgx5 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 5x10 275kg 5x10 285kg 5x10 290kg 3. MCNPN z [...]

ok w takim razie dieta w dni treningowe: B/T/WW/Kcal 1.B:35 T:23 WW29 Kcal:464 Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g 2. 29 22 7 340 Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy [...]

[...] że wyniki pójdą w górę bo wygląda to żałośnie. POWOLI A DO PRZODU :) Max co tydzień będę starał dorzucać się ciężaru. Dieta Śniadanie 07:00 Płatki owsiane górskie Kupiec 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Wiórki kokosowe 20g Otręby owsiane stabilizowane 10g Jabłko Przedtreningowy 10:00 Kurczak udziec bez skóry 150g Ryż [...]

[...] jakie BTW na KMC??carbo tylko po treningu,daj porzadne sniadanie do szkoly tez wez dobre zarcie 06:20:00 4 kanapki 67 7,5 4 plastry żółty ser (plaster ok 25g) / tylżycki 100g 1 28 to ma byc sniadanie??daj tu np.owsiane,mleko,bialko,orzechy/pestki dyni 09:00:00 Carbo 50 zedne daj normalny posilek 12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7 4 jaja M (ok 50g) 4 [...]

[...] 30 min przed treningiem(siłownia, basen, rower, biegi?) MP CREATINE 60min przed treningiem(5g) i 30 min po treningu(5g) w dni nietreningowe 5g raz dziennie rano. UNIVERSAL BEEF AMINO 100% : 1-2x dziennie po 3 tabsy Spalacz - jeszcze nieustalone Jak myślicie? dobre dawkowanie??? połączenie??? Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-10-09 19:38:51

Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600/trochę dużo obciałeś Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g/ok daj więcej [...]

[...] Krzysztof Chmiel - Jedlicze – 86,73pkt/137,5 kg VII miejsce – Paweł Stokłosa - Kraków – 0 pkt Masters open ( 36 – 39 l. ) I miejsce – Dariusz Legutko – GENESIS Nowy Sącz – 100,78 pkt/150 kg II miejsce Sławomir Kramarz – Łańcut – 86,90 pkt/130 kg III miejsce – Sławomir Lorenc – Iwonicz-Zdrój – 78,25 pkt/105 kg Weterani open ( od 40 l. ) I [...]

Dzień 7. Plecy + biceps. Pompa świetna, na bicepsa robiłem superserię po 100 powtórzeń i chciał jeszcze %-). Wytrzymałość zdecydowanie na plus oceniam. Dzień 8. Klata + przedramię. Dobre nabicie, pełna klata, jak zwykle wykończyłem wyciskanie jak i gilotynę dropsetem po 40 powtórzeń i była masakra w środku :-}. Do tego wykończająco power fly, [...]

[...] kg-56,32 pkt. kat.junior starszy do 23 l 1.Wegiera Mateusz-Zakopane-wag.82,2 kg-wynik-170 kg-114,13 pkt 2.Mikulec Grzegorz-Fitnes First-N.Sącz-wag.82,7-wynik 150 kg-100,33 pkt 3.Sroka Maciej-Nowy Sącz-wag 95,9 kg-wynik 160 kg-99,10 pkt 4.Piekarz Mateusz-Wilchelm N.Sącz-wag.74,3-wynik 135 kg-96,83 pkt. 5.Kalarus Dawid-Kraków-wag. [...]

[...] zł MLEKO 250 ml 1,5 zł BANAN 150 g 0,6 zł II ŚNIADANIE 1/2 z: 842 kcal B – 77,5 W – 97 g T – 16 g FILET ŚLEDZIOWY 170 g 1,25 zł TWARÓG KLINEK 250 g 1,075 zł RYŻ BIAŁY 100 g 0,5 zł III POSIŁEK 1/2 z WW 2,825 zł IV POSIŁEK(POTRENINGOWY) 526 + 128 = 654 kcal B – 40,5 + 23,4 = 64 g W – 86+5=91g T – 3 + 5 = 8 g FILET Z KURCZAKA 150g 1,95 zł [...]

[...] czystej masy mięsniowej i siły, w miare krótki estr) a )tygodnie 1-6 Prop 50mg e2d I teraz co to znaczy- ile razy po ile w tygodniu i przez ile tygodni b )tygodnie 1-6 Prop 100mg e3d ( w tym wypadku wychodzi jednak ponad 200mg.tygodniowo ale opcja jest do przyjęcia) pytanie takie jak wyzej - Odblokowanie Clomid 20 tabs (dni) - uwzgledniamy dł [...]

28-05-2012r 1.Podciąganie siłowe na drążku nachwytem,120s przerwy 3 4 3 3 9 2.CrossFit Na czas: -100 burpees 5:27 min. Zmieniony przez - Rekin_1991 w dniu 2012-05-28 17:29:25 Zmieniony przez - Rekin_1991 w dniu 2012-05-28 17:29:51

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki Owsiane - 150g za duzo mleka daj mniej dodaj zrodlo bilka np.jajka,mozesz dodac owoc,orzechy/oliwe Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 4 szt. Margaryna roślinna 15g wywal margaryne dodaj warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka Chuda - 100 g Margaryna roślinna - 15 g za [...]

[...] Doszło do dwóch bójek. Pierwsza dotyczyła kupna biletu i w jej wyniku jedna osoba trafiła do szpitala z urazem głowy. Potem z kolei doszło do przepychanek pomiędzy około 100 pijanymi kibicami, z których jeden został uderzony w głowę i klatkę piersiową. Rany odniesione przez Anglików nie były poważne i ich życiu nie zagraża niebezpieczeństwo. [...]

[...] się rozchorowałam i apetyt też nie szaleje. Wrzucam dwie ostatnie, na najbliższe 3 dni odpuszczam liczenie, ale będzie czysto. Kupiłam w mięsnym szynkę, która miała mieć 100% mięsa, bez żadnych dodatków, bo wędzona w ich sklepowej wędzarni, specjalnie wypytywałam, ale coś mi się zdaje, że mnie pani trochę wkręciła, więc dojem to co mam i wraz [...]

[...] posilku. 2. Zestaw: "Kto bogatemu zabroni?" - tu w zależności od diety można redukować tkankę tłuszczową lub skupić się na budowaniu masy mięśniowej - do 10tyg. 1x 100% Pure Power - 938g 1x Sfd pure creatine - 500 g 2x SFD PURE BCAA - 500 g 2x SFD Leucine Carboplus 3x SFD Wpc protein plus Koszt: 381zł Dawkowanie: -Porcja pure power [...]