b 100

TYDZIEŃ 4 DNT 01.02.2014 r DNT MISKA Rozkład BTW 100/74/170 Warzywa: kapusta pekińska, rukola, rzodkiewka, kalarepa Suplementy: wit c, chela mg+ B6, chela cynk, Napoje: 3 litry wody, herbata , herbata zielona, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d129b7ff59543709f379caac9cae658.JPG Joga Asthanga godzina intensywnie w sumie 1,5 godziny /rozciąganie [...]

[...] fajnie :) http://www.mariaczesnik.pl/ 29.07.14 BIEG w sumie 36 km / wyłączył się tel czas 3:10, tętno najpierw dziwnie niskie ok 100 potem czasami za wysokie ponad 170 ogólnie nie było stabilne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cc86992d1d64a6b95650cd4e96f605a.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] - ferrytyna biedna fakt dobrze że hemoglobina w miarę . Wrzucę buraki i wątróbkę ,pietruszkę chociaż z alergią pietruszkę to nie wiem teraz .Spróbuje podbić ferrytynę do 90-100 bo tak doczytałam u I. Wierzbickiej z Ajwentu że przy takiej ilości tarczyca dopiero normalnie funkcjonuje. W sumie czerwone mięso i jajka to jem No i poleca ocet jabłowy [...]

[...] jakies zrodlo WW zlozonych, jogurt truskawkowy wywal, jak cos to tylko jogurt naturalny/kefir BTW 7 3 45 kcal 233 3 posiłek w domu ryż brązowy/ biały 50 g cyc z kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10 ml / garść słonecznika/ oczywiście warzywa ryz tylko brazowy ze wzgledu na IG, reszta ok BTW 25 22 38 kcal 447 4 posiłek cyc z kuraka 50 g [...]

DT 08.06 Dieta - 100% bez zmian Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 2. „Dzień dobry” 5x8 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg 5z50kg 3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 5x40kg 4x45kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg 4 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax 9,7,5,5 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 8x20kg [...]

I. 100g owsianki 100g sera chudego 100g banana 10g miodu B 33 T 8 W 100 II. 200g jaj gotowanych 100g pieczywa B 31 T 27 W 50 III. 100g makaronu 200g cyca B 53 T 5 W 75 IV. 100g pieczywa z chuda szynka 50g wpc B 46 T 8 W 53 V. 100g ryzu 130g tuny 100g ogórków kiszonych B 35 T 3 W 85 VI. 200g sera chudego B 40 T 0 W 7 VII* Tylko w DT po [...]

[...] czy moze byc tak jak jest o 19:30 Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94kg Wzrost : 180cm Obwód klatki : trudno samemu zmierzyc Obwód ramienia : 41-42cm Obwód talii : ok 100 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : 40cm o ile pamietam z ostatniego pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% Aktywność w ciągu dnia : 10-sięcio [...]

1 Dzień Posiłek 1 Jajecznica z 3 jaj (boczek, cebula, pomidory,)200g Chleb żytni jasny 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Olej słonecznikowy 10g Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 75g Surówka z ogórków i pomidorów 150g Śmietana 18% tłuszczu 20g Olej słonecznikowy 10g Ser, Gouda tłusty 20g Posiłek 3 Wątroba wieprzowa [...]

[...] przepisy EAA. A to wiąże się z wydatkiem na poziomie 600-800 tys. zł (podróże zawodników, hotele czterogwiazdkowe) oraz 170 tys. zł na regulaminowe nagrody (I miejsce - 1000, II - 600, III - 400 euro). Te wydatki nie mogą być pokryte ani z dotacji Ministerstwa Sportu, ani z miasta, a jedynie ze środków sponsorów. 54. Memoriał Kusocińskiego [...]

[...] bez siłki. Zapotrzebowanie: około 3000kcal (może ciut mniej) DT 3540kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.9 DNT 3200kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.0 I – 6.30 Owies – 100g Jaja – 3 szt Jogurt naturalny – 100 g Oliwa – 30g Miód – 20g II – 9.00 Twaróg – 100g Oliwa – 20g [...]

15.09.2011 FBW Zakres powtórzeń 12-4 w zależności od ciężaru SQ 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 80 PP 40 / 50 / 65 / 60 / 65 Wznosy bokiem 11 / 14 / 16 / 18 WL 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Wiosło 50 / 70 / 80 / 90 / 90 Ściąganie drążka podchwytem 4 serie Dipsy cc / cc / +10 / +20 / Młotki 11 / 12 / 14 / 16 / 18 Przedramię SS podchwyt/nachwyt 3 [...]

17.09.2011 FBW Zakres powtórzeń 12-4 w zależności od ciężaru MC 50 / 70 / 90 / 100 / 110 / 120 PP 40 / 50 / 55 / 60 / 65 Wznosy w opadzie 11 / 14 / 16 / 16 / 18 WL 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / Wiosło 50 / 70 / 80 / 90 / 100 Ściąganie drążka nachwytem 4 serie Dipsy cc / cc / +10 / +20 Młotki 11 / 12 / 14 / 16 / 18 Szrugsy 50 / 80 / 110 Zmieniony [...]

24.10.2011 Trening 10 4 trening mikrocyklu 10-tek Martwy ciąg 60, 80, 100, 100 Push Press 30, 40, 55, 55 Wznosy hantli w opadzie 11, 14, 16, 16 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 75, 75 Wiosłowanie nachwytem 55, 70, 90, 90 Ściąganie podchwytem 7, 9, 11, 11 Dipsy 7.5, 10, 12.5, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35 Wszystko ładnie zrobione, było [...]

27.10.2011 Trening 11 5 trening mikrocyklu 10-tek Przysiad 60, 80, 100, 100 Push Press 35, 45, 55, 55 Wznosy hantli bokiem 14, 16, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80, 80 Wiosłowanie nachwytem 60, 75, 95, 95 Ściąganie podchwytem 8, 10, 12, 12 Dipsy 10, 12.5, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40 Siad – poszły 2 serie maxa, dość ciężko [...]

1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g serek out. 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g wnioskuję, że ta szynka to jakieś przetworzone g****, wsadź w chleb ser biały, lub pierś z kurczaka. Daj jeszcze jakieś orzechy 3 [...]

[...] sztangielek – czas trochę poruszać barki ale bez angażowania tricepsa.Te ćwiczenia powinny być w sam raz. Teraz wypis z dzisiejszych ciągów Martwy Ciąg 80/8, 100/6 , 120/4, 140/2, 160/1, 170/2, 180/2,2 Dociąganie 190/1,1,1 (lekko spod kolan) Drążek 4x6 Biceps 50/4x4 Brzuch –spięcia [...]

[...] część pleców ciągnie do przodu.O ile sięgnę pamięcią wcześniej nie było z tym problemów. Przywodziciele - +5kg - 10 minut czekałem aż jakaś kobieta zwolni mi maszynę.Chyba 100 serii robiła.Przynajmniej w tym czasie machnąłem brzuch Unoszenia sztangielek - +2kg - unoszenie na boki troszkę ciężej niż ostatnio ale unoszenie w opadzie lekko poszło. [...]

witam :) trochę mnie tu nie było, ale miałem majóweczke nad morzem (Cetniewo)- zgrupowanie kadry b 20/10 60/10 100/8 130/4 160/2 185/2 dociskanie do deski 6,5cm 210/2 240/2 270/3 http://www.youtube.com/watch?v=y1Gk4bTno_s czwartek 3.05.2012 wl raw z zatrzymaniem na klatce: 20/8 60/6 120/4 150/2 180/1 sobota 5.05.2012 wyciskanie w koszulce: 160/2 [...]

[...] jakie wykonuje. Plan będę kontynuował do momentu aż nie będę w stanie wykonać więcej niż 5 powtórzeń w danym ćwiczeniu. MICHA: Śniadanie: 5 jajek + platki owsiane na wodzie 100 g (ale paskudztwo!) Przed treningiem: 300 g kury 100 g ryżu białego Po treningu: 300 g kotletów mielonych od babci ( %-) ) 150 g ziemiorów Na kolację zjem: Swieżą makrelę [...]

Madu, jak to nie jestem endo??? Ja = 100% endo Z tymi węglami to jest pewien problem... Kombinowałam sobie, jak zmniejszyć ich ilość i wyszło mi, że złożone muszę mieć przed treningiem siłowym i po również. Zrezygnowałam natomiast z węgli po aerobach. I tak oto w dni treningowe (czytaj trening siłowy) węgle złożone przed i po. W dni [...]