b 100

[...] dokończenie dostawy. Jednak to nic w porównaniu do SFD ŁÓDŹ bo tam trzeba to pomnożyć x 3 lub 4 %-) Tam mamy ogień naprawdę solidny, wczoraj rekord ilości paragonów (blisko 100) co na Sklepik poza galerią jest wynikiem wg mnie mega dobrym, do tego 2 dostawy, tam nie idzie się nudzić przez 9h. Jest co robić i o to chodzi, by się za bardzo w pracy [...]

[...] 3+1 72,5 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 82,5 kg x 1+1, 92,5 x 1+1, 97,5 kg x 3+1, 97,5 kg x 3+1 75 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 85 kg x 1+1, 90 x 1+1, 95 kg x 1+1, 100 kg x 3+1, 100 kg x 3+0 http://youtu.be/b-jU6pvlWZs http://youtu.be/WyE90eJAc48 4. Oly z zatrzymaniem DZISIAJ WYJĄTKOWO: 20 kg x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 [...]

[...] ze sztangą 20/8 50/8, 60/8 x 3, 70/6 x 2 2. Rwanie z poniżej kolan na siad 50/3 x 2, 60/3 x 2, 65/3 x 3, 70/2 x 2, 75/2 x 3 (ale ost seria zyebana) 3. Przysiady z przodu 100/3 x 2, 110/3 x 2, 115/2 x 3 (noga tak samo jak w zeszłym tygodniu albo na +, bo te 6 powt na 110 nie było bez wpływu na 115) 4. Wyskoki ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający [...]

Wodyn - dzięki za rozpiskę będę respektował w 100% MAm poważny temat na priv, który troszeczkę mnie niepokoi Dzisiejszy trening: plecy i biceps lekko, WL i triceps ciężko "B7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 +++ pompki 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 175x3 z zatrzymaniem (+2,5kg) --- [...]

[...] razie głowa automatycznie powie stop i guzik wyjdzie (konsekwencje tego, że przez większość życia miałem nadwagę). Dlatego startuję z takimi makro (B/W/T): -DT: 150/350/100 -DNT: 200/100/100 Trening na razie zostaje, jedyna zmiana dotyczy ćwiczeń wielostawowych gdzie będzie 5x5. Dopóki będę progresował nie przewiduję zmiany. Mam nadzieję, że [...]

[...] niżej niż w tamtym roku czyli 9kg tłuszczu/BF ~10% generalnie chciałbym zrobić formę lepszą niż w tamtym roku, w czasie dużo krótszym cały mijający tydzień można uznać za okres roztrenowania i wejścia w redu, także od nadchodzącego tygodnia lecę już na 100% stan na początek redukcji SFD/Images/2015/7/23/ec4a6b49caaf4c68ac8e7c15efa3dd13.jpg

Aż przyjemnie to czytać-nie dość ,że jest siła i fajna budowa-do tego świetna wytrzymałość... Może zorganizuję jakis wyścig -typu Kulturystyczna Dziesiątka-prawo uczestnictwa mieliby uczestnicy wyciskajacy np przed biegiem 100 kg......(tyle przeciętny biegacz nie ruszy...) lub biceps min 38 cm....

2015-01-01 czwartek dzień totalnego luzu miska jak należy miałem dziś wrzucić rozpiskę co i jak będzie wyglądać na redu, ale w związku z tym że z treningiem na 100% startuję dopiero od poniedziałku to rozpiskę wrzucę w niedzielę, dodatkowo nie mam porobionych żadnych pomiarów, a nie chcę tego wrzucać na raty w każdym bądź razie miskę trzymam [...]

2015-01-29 czwartek DNT wieczorem tenis, 2 godziny miska czysta na 100%

[...] siły w uderzenie, więc napierniczam tą rakietą ile wlezie bo technika u mnie leży, ale szału nie ma bo im dalej w meczu tym coraz mniej mam siły na uderzenie, ale biegam na 100% od pierwszej do ostatniej minuty dodatkowo w tenisa gramy w czwórkę, rotując się co mecz, wczoraj grałem akuratnie z kolegą który od strony zmęczenia się przeze mnie [...]

2015-09-27 niedziela całkowity off miska dopięta na 100%, kcal nisko więc i ssanie dość mocne, tym bardzie że wczoraj niziutko węgle szły

[...] a że jestem typowym endo "efekty" były szybkie potem zacząłem grać w tenisa i sytuacja się w miarę ustabilizowała na dzień dzisiejszy wg mnie jestem zdania że grubego mam w 100% pod kontrolą, i w zasadzie gruby to już historia - przynajmniej ja tak uważam) (.......tak tak wiem o komórkach tłuszczowych itp/itd) a to że co jakiś czas będą lecieć [...]

ale mam pomysł na 100% czyste ładowanie - mój mega smakołyk z młodości, mogłem jeść takie coś na okrągło zapiekana kasza manna/ryż z owocami (jabłka starte/pokrojone lub jakieś inne owoce) + białko z kefirem/mlekiem Białko z kefirem w młodości - hardcorowo mama Ciebie żywiła, dobry fundament pod Mr Olimpia %-)

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

19.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza [...]

19.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza [...]

[...] regeneracji i ciezkiej pogody, trening poszedl swietnie... Wlasnie w takich przypadkach uzasadnione jest uzycie Nano Vapoura... FBW, ok 90 min Przsiad Box 30, 50, , 80, 90, 100, 110, 120 kg / 5 MC 70, 80, 90, 100, 110 kg /5, 120 kg/3 Wioslowanie 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 (rzeznia, jak to Morales mawia...) Wyciskanie zolnierskie stojac 30, 35, 40, [...]

[...] powtórzeń. Squat 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 - film 90kg x 15 poprzednio 77,5kg x 15 - film 90 kg ciężko, z dłuższą przerwą w po 10 powtórzeniu. Ostatnio poszła 100-ka na maszynie Smith’a, więc progresja była co 10. Jednak czuję, że lepiej byłoby podwyższać co 5kg (na razie). Następnym razem tak zrobić, czy zostawić jak [...]

Trening FBW 5x5 Poniedziałek, 30.08.10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 FILM Wykroki ze sztangą: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 80 3x 100 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie górnym: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 Wyciskanie hantli siedząc: 5x 21,5 5x 23,5 5x 27 5x 30 4,5x 32 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, [...]

[...] nr 10 - 21.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 (poprzednio 195x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 6x +5 (poprzednio +5x5, nachwytem) Wiosło [...]