b 100

[...] na trening bo juz w sumie musialem - jakby to byl ponidzialek to bym odpuscil ale w poniedzialek nie hbylem ,w piatek tez nie pojde - wiec stosujac moja naczelna zasade '100% albo wcale' poszedlem na trening barki zrobilem wyciskanie w bluzie,bo okolo 12-13 stopni bylo az rozgrzalem sie,sciagnalem bluze chcialem zrobic Front Raise - pacze w [...]

to co...podsyłać nowy planik?;-)%-) 100% 12week plan na redukcje 8-) Week 1 – Monday – Lower body Exercise Organization Sets Reps Tempo Rest Technique A1. Back squat A1/A2 back and forth 4 6-8 3010 75 sec Stutter reps [...]

[...] z reszta koleś ktory byl 6-ty stal na porównaniach obok mnie,oceńcie sami Irlandczyk sam siebie oceniac nie bede Lecz zdania nie zmieniam forma zycia wyciągnąłem 100% ew. moglo byc większe nabicie bo nie pisalem tego: planowalem ze wyjde ok 13 max na 14 wyszlismy ok 15:30 nie musze pisac z czym to sie wiaze 15min stalem w kolejce aby [...]

[...] /SFD/2016/12/8/0850ffe2c880411ea8b8a25448750a44.jpg /SFD/2016/12/8/44b02c44861e415bbf0ee593c836bd44.jpg prazki na tylku nadal widoczne klatka bokiem co raz na 100 zdjec uda sie zlapac prazki mija wlasnie 5 tydzien wyjscia z redukcji na zasadzie CarbNite cieszy ze %bf nadal pod kontrola od stycznia zmiana strategii bo stac w miejscu [...]

[...] zjem 190g to tez spoko. 220g tez spoko czy 300g tez spoko. Dlaczego spoko? Bo po białku samym w sobie nikt jeszcze nie przytył! No ja nie znam taiego przypadku aby wina w 100% lezalo po stronie bialkia. Samego bialka. malo tego. ZNam wiele przypadkow ktore mowia co innego. Ze traci sie tkanke tlusczowa. Wiec białkiem - jesli spozywamy wiecej [...]

Ja już wróciłem. Jeśli można wrócić. Zawsze nawet jeśli urlop trwa 5 czy 7 dni, powrót do 100% zajmuje mi średnio 3x tyle czasu ile trwał urlop. Kilka zdań. Temat wraca jak boomerang. I chyba najlepszy moment aby go przypomnieć. Moje TOP 3 artykułów jakie napisałem: Jak sie przygotowac i jak przetrwac urlop? http://www.sfd.pl/t1122028.html [...]

[...] wezme na poczatek sztangielke 5 kg:):) mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym _______ najpierw sesja, wyprobowanie cwiczen, pozniej konsultacje ------- OK:)!! Za kilka dni zdam relacje. LE NIE PISZ MI RELACJI Z CALEGO TYGODNIA NA RAZ [...]

[...] tak. Jem co 3 godziny 6 posiłków pierwszy o 8 ostatnio o 23 1)sniadanie 8;00 (placek z owsianymi) Mleko spożywcze 2% tłuszczu :50 Jaja kurze całe:120 Płatki owsiane: 100 Rodzynki suszone:35 Mleko spożywcze 2% tłuszczu:200 2)sniadnie w szkole(kanapki) 11:00 Polędwica z piersi kurczaka:120g Chleb żytni razowy litewski:120g Orzechy włoskie: [...]

[...] na bledy techniczne, czesc cwiczen jest zle nazwana/podpisana -Ze wzgledu na bledy techniczne, opis pod cwiczeniami nie jest czasem opisem poprawnym -Jedyne co jest w 100% dobre, poprawne i autorskie - to komentarze i wyjasnienia Thiba w tzw" Coaching forum" do kazdej fazy + jego arty o perfect rep, srp i ta. Tylko to jest [...]

[...] i prosze o pomoc. Przy ćwiczeeniach: przysid ze sztanga, rack pulli RDL strasznie bolą mnie plecy w dolnej czesci kregoslupa.W maksie dochodze w przysiadzie i RDL-u do ponad 100kg , a w rack pull 160kg i wlasnie w tefy najbardziej czuje bół w krzyzu. Staram sie wykonywac dobrze te cwiczenia pilnowac postawy "(bez kociego grzbietu"), [...]

[...] więcej osiągnęłyby apogeum pompy, ale nie o to chodzi. Nie napisałem, że prostowniki bolały, tylko, że je czułem, co mi się nie podobało, bo nie mogłem się skoncentrować w 100% na przysiadaniu. W sumie ******ła. Olać. NIC DZIWNEGO PO DWOCH TYGODNIACH CZYSTEJ SILY PLUS WYCZERPANIE DLUGIM CYKLEM MASA+SILA+REDUKCJA= OBALANIE MITOW ... [...]

[...] + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 2 kaps HMB formula caps - 1000 mg Tyrozyny - 5 kaps Leucine Fusion - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr +Po bieganiu: Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - [...]

[...] powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 120, 120, 120 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc T2: 2,5; 2,5; 2,5 T3: 5, 5, 5 2. WL (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 100, 100, 100 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Pompki na [...]

[...] sztuki walki w wieku 14 lat uczyl sie od Ip Mana, predzej znal Tai Chi jedynie od ojca. Wiec, jak Bruce mogl odmowic cwiczenia tradycyjnych form? A cwiczyl u Ip Mana na 100% z tego co mowil. Jedynie przed wyjazdem do USA podjal lekcje ale nie bylo to Tai Chi. Poza tym Bruce byl raczej "rebeliantem" wiec skoro ktos zabronilby mu [...]

[...]        2,6       25,4        0,0        0,0            Chleb żytni           45         96        2,7       23,0        0,8        3,8        0,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0   8:00     białko                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]       15,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Kapusta kiszona          150         30        1,6        5,1        0,3        3,2 [...]

[...]        8,5        1,8        0,0        0,0     Suple           398       68,6       26,5        1,5        0,0        0,0     Śmieci           900       13,1      100,9       47,4        1,0       35,7   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem light           30         35        0,2        8,1        0,0        8,1            [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem light           40         46        0,2       10,8        0,0       10,8            [...]