b 100

[...] to co mam w żołądku ;-] ----------------------------------- Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa BTW 100/50/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d57930db37f4bb199fe9c833628a638.png BTW,wywalałam dziś nadmiar ciuchów bo dojrzałam decyzji, że już się na tyle nie upasę aby na mnie [...]

[...] mam mniej obowiązków i w razie takich ewentualności na pewno podołam :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: mrożonki ,cukinia , papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fadd22bdf10f4e29a7638605e24e8571.png Zmieniony przez - Miodowa [...]

[...] zwlokłam się na ćwiczonka, pójdę jutro ;-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo, pokrzywa poranna,wieczorna BTW - 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eb9975bead34ccba05b56da391d75a8.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-13 09:26:40

[...] + 150 g truskawek i łosoś wędzony /SFD/Images/2016/5/23/12b1b40aa61d4eeb8c1a889195a9caf6.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY 200 g Udzca wołowegp + 20 g smalcu 5. DESER CZEKO 100 g mascarpone + 40 g be fit protein + 50 ml śmietany 18 % + kiwi /SFD/Images/2016/5/23/5e81a1d5cc36400ba2c0b723b581076f.jpg - Enzymy trawienne - 15-20 g be fit protein - [...]

[...] wąsko 10 x 1 15 minut interwałów https://www.youtube.com/watch?v=_FRU_dAl5Ao&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/19/3743195f03fa445fa51fcabddd7613bc.jpg 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + 30 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i truskawki /SFD/Images/2016/7/19/b4eb582beb3b4f039bef0191e929baa9.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 g ryżu [...]

Ostatni (6) trening po 10 powtórzeń 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 75kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 1seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x20kg 2serie unoszenie hantli [...]

Szósty (ostatni) trening po 5 powtórzeń 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 90kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30ilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli [...]

100 359+40=100 399 (2 220) +50 powt = 100 458 (1504 powt) styczeń - 670 powt luty - 370 powt marzec - 414 powt

Dzisiejszy trening 10 B przysiad 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 5 ( ostatnio 130 x 10) Na 160 gdybym sie spial to pewnie wstalbym 10 razy, ale odpuscilem, na 5 dop******e do pieca ;-) Ogolnie czuje ze moc wraca. martwy ciag klasyk 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 (ostatnio 150 x 10) wspiecia na palce 160 x 10 [...]

[...] po spadkach. 08.06 rwanie + wybicie rwaniowe (1/3 siadu) 55 *2 +1 60 *2 +1 65 *2 +1 65 *2 +1 70 *1 +1 75 *1 +1 80 *0 80 *0 podrzut - góra na nożyce 60 *2 70 *2 80 *2 90 *2 100 *1 x6 (poprzednio 95 *2) wyciskanie leżąc z zielonymi gumami 100 *4 x4 (poprzednio 90 *4) odwrócone J-M press z podłogi 50 *7 50 *7 (poprzednio 50 *6) 50 *6 50 *6 [...]

[...] Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P): Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5 Klata: 90 (wydech)/96 (wdech) -> 94/100 Brzuch (na pępku): 100 -> 92 Pas (na biodrach): 100 -> 98 Udo: 64 -> 63 Łydka: 38 -> 40 Waga: 89,5 -> 85,8 To po 22 dniach. ;) Zmieniony przez - Anubis94 w dniu [...]

[...] Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P): Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5 Klata: 90 (wydech)/96 (wdech) -> 94/100 Brzuch (na pępku): 100 -> 92 Pas (na biodrach): 100 -> 98 Udo: 64 -> 63 Łydka: 38 -> 40 Waga: 89,5 -> 85,8 To po 22 dniach. ;) Zmieniony przez - Anubis94 w dniu [...]

[...] białek z jajek 2 Ubite białka z jajkek Odmierzanie 150 gram mąki razowej pszennej 150 gram mąki razowej pszennej 150 gram mąki razowej pszennej + 2 żółtka Odmierzanie 100 ml odtłuszczonego mleka 100 ml odtłuszczonego mleka Wlewanie mleka do miski z mąką razową pszenna z 2 żółtkami Odmierzanie 80 ml wody Wlewanie wody do miski z mlekiem, [...]

Odmierzanie suszonej żurawiny 100 gram suszonej żurawiny 100 gram suszonej żurawiny i 400 gram chudego twarogu Odmierzanie jogutru naturalnego bez cukru 1 Odmierzanie jogutru naturalnego bez cukru 2 około 400 gram jogurtu naturalnego bez cukru Dodawanie jogurtu do chudego twarogu w misce Mieszanie twarogu i jogurtu Dodawanie suszonej żurawiny do [...]

[...] moje potrzeby oraz możliwości. Przy okazji wczorajszego treningu dowiedziałem się że nie łączy sie wyciskania leżąc z push-pressem}:-( nigdy więcej tego nie zrobię. Dieta - 100% - zmniejszyłem na 3,5 tys tak jak pisałem, 3510kcal, białko 215 gr, ww 364 g Trening Push-press - 20x20, 15x40, 10x60 kg, 5x70 kg, 2x75 kg ( PB) - zrobione tak o bo [...]

Dzisiejszy trening 2jek 1. Siady 80-100-110-125-135-145-155x2 bandaze 165-175-185 ost 180kg płytko rekordzik FILM 2.Docisk 115-125-135-145-155x2 kosZula 165-170-175 ost 170x1 3. Wl 160-165-170x1 życiówa ost 160x1 4.Mc 100-120-140-160-180-19-200-210-220x1 ost 225x1 ale i tak ładnie OCENA 9/10 1 Tu ładnie coraz lepiej z bandażami myslę ze w końcu [...]

[...] 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) 4) Martwy ciąg - 1 x 12 (100 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14 kg) 3) Modlitewnik 3 x 12 (35 kg) PRZEDRAMIE [...]

100% Pure CREATINE Monohydrate Micronized - ATLETA /SFD/Images/2016/7/17/39ceb0865cf14d098c7e02c44d61dea9.jpg Rozpuszczalność Pod taka długa nazwą kryję się.... bardzo solidna kreatyna. Monohydrat, a nie jakaś niesprawdzona forma. Solidny produkt, bez udziwnień i dodatków - i to się chwali! Rozpuszcza się dobrze, jest baaardzo miałka. W szejkerze [...]

[...] brzuszki na piłce Komentarz: z treningu wyszłam zadowolona. Nie zrobiłam tylko kardio. Wymienię je chyba na spacery w szybkim marszu. Muszę sie zmobilizować.;-) Miska 100% w założen _________________ Czwartek dnt Sauna sucha ok 30 min z przerwami na lodowaty prysznic;-) Miska: b130/ 175ww/ 65t awokado 80g, owsiane 40g, jaja 2szt, gruszka [...]

[...] pysznego chleba kcal 2084, B 105, T 54, W 311 06.09.2020 1. pieczona owsianka z wpc, marchewką, bananem, jabłkiem 2. zupa pomidorowa 3. lody, arbuz 4. kanapki kcal 1769, B 100, T 61, W 214 07.09.2020 1. pieczona owsianka z wpc, marchewką, bananem, jabłkiem 2. parówki, bułka, pomidor 3. zupa pomidorowa 4. frytki, tatar, ogórek, cebula, pomidor, [...]