b 100

[...] świetną pompę na treningu. no i cieszy mnie to, że kilka godzin po treningu w ogóle nie mam takich zjazdów jak po mesomorphie który brałem w kwietniu :) dieta trzymana na 100% bez podjadania. muszę tylko bardziej pilnować się z wodą, bo piję jej trochę mniej niż założyłem (2,5 l dziennie). czuję, że dobrym rozwiązaniem było dodanie 2 posiłków [...]

[...] że nie mogę na nich leżeć%-) suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 4 + 1 + 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem (sylwetka pochylona do przodu) 50 x 15 + 40 x 15 60 x 12 + 40 x 12 70 x 10 + 40 x 10 80 x 8 + [...]

05.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 40 x 20 60 x 15 80 x 12 90 x 10 100 x 8 110 x 8 120 x 4 martwy ciąg na prostych nogach 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 110 x 15 150 x 12 180 x 10 180 x 8 łydki na tej samej maszynie 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + [...]

[...] 15 + 3 sztabki x 10 sciąganie drążka górnego wyciągu podchwytem + ściąganie linki górnego wyciągu (szczyt bicepsa) 4 sztabki x 12 + 3 sztabki x 10 5 sztabek x 12 + 3 sztabki x 10 pompki na ławeczce + 21 15 + 20 x 21 15 + 20 x 21 dieta 100 % jutro o 12 00 nogi, już się nie mogę doczekać ;-] Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-10 21:11:26

[...] stojąc 30 x 6p + 10 x 10p 30 x 6p + 10 x 10p 30 x 6p + 10 x 10p unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia w przód 7 x 10p 7 x 10p 7 x 10p wyciskanie hantli siedząc, z roracją 180 stopni 10 x 15p 15 x 10p 15 x 10p po treningu steper 15 min, średnie tempo dieta 100% dzisiaj robiłem próbę sił w push press, muszę jeszcze popracować nad techniką..

[...] 5 sztabek x 10p + 3 sztabki x 10p 5 sztabek x 10p + 3 sztabki x 10p pompki na ławeczce + uginanie przeramienia w opadzie tułowia (15kg + cc) x 15 + 10 x 10p (20kg + cc) x 15 + 12 x 9p (30kg + cc) x 15 + 12 x 9p brzuch 4 serie po 20p steper 15 min, średnie tempo dieta 100 % za wczesnie wstałem i na treningu czułem lekki brak mocy i chęci ..

[...] + 40 x 10p 65 x 10p + 40 x 10p wiosłowanie gryfem łamanym, wąski podchwyt 50 x 15p 60 x 10p 65 x 10p wiosłowanie na maszynie, chwyt młotkowy, strony pojedynczo 40 x 10p 50 x 10p 55 x 8p unoszenie hantli w bok w opadzie, z zatrzymaniem 5 x 12p 5 x 12p 5 x 12p steper 15 min, średnie tempo dieta 100% na steperze lało się ze mnie jak ze świni %-)

02.08 7:30 25 min biegania dieta 100%

26.05 Dziś jest DNT. Zrobiłem trochę pompek i to wszystko. Jadłospis: ryż biały długoziarnisty supreme 200 g jaja 270 g pierś z kurczaka 305 g boczek wędzony 100 g Razem 975 g 1836,25 kcal 126,825 b 77,855 t 155,62 w Tłuszcz dobiłem sobie boczkiem wędzonym. Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-26 21:58:46

slawle masz w 100 % raczje. Pan Marek C też ma swój sklep .... nie wiem jakie białka w nim sprzedaje ... Proponowałbym ustalić dla kogo kto pisze ?? i zamiast rang na forum powinny być firmy które się reprezentuje ... Proszę nie usuwać posta - jest opiniotwórczy Pozdro RSZ

Techniki jestem pewien w 100% Ruch kontrolowany, bez szarpania. A, i jeszcze zapomniałem dać notki z 16 ;) 16.07.10 MC 5x5 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 82,5kg PP 5x5 22,5kg 27,5kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg Podciąganie na drążku 3 3 2 Uginanie ramion - młotki 3x10 10kg Brzuch MC - no już jakiś progres jest PP - to ćw bardzo mi pasuje, świetna pompa na [...]

[...] z tego różne naprawdę dobre sałatki, do pracy przynajmniej jakieś kanapki nie skąpiąc sobie przynajmniej szynki i ogórka, od razu lepiej to wygląda. Wiem, że ciężko jest w 100% trzymać jakieś tam założenia, bo jestem studentem i też czasami wracam o 21 do domu. No ale nie mam zamiaru Ci tutaj wymyślać, kiedyś będziesz chciał to jednak [...]

[...] (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe [...]

[...] Gdzieś to wyczytałem i utkwiło mi w głowie dlatego tak to rozpisałem, a Ty też tak uważasz widać, dlatego pytam dlaczego? Chciałbym, żeby ktoś to logicznie wytłumaczył. 4rScorpion, ja z biegiem czasu bardziej będę mierzył w low kick, k1, a teraz ten start light, bo to PUT, a mimo go i tak chcę się przygotowywać tak jakbym miał na 100% walczyć.

Nie jestem pewna, czy odpowiednio rozkładam T i B, ale z tego co wiem, nie powinno się schodzić poniżej 100 g dziennie, więc podbiłam tłuszczami, bo nimi najłatwiej manipulować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e930d592627a402ea2ceac37ba54ab7d.png

[...] weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) tłuszcze: 1,5g * 85 = 127,5 g (1147 cal) w sumie cal: 3384 Moja diete waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal [...]

Płatki owsiane 150G Mleko 500 mil 3 jaja cale orzechy warzywa 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g mało warzywa 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka mięso B-22 W-100 t-15g kalorie-657 17:00 daj kasze z mięsem B: 24g W-54g T-7g Kalorie-356 18,30 Trening 19,30 Carbo 50g z ostrowią B: 0g W: 48g T: 0g 20:00 ryż brązowy [...]

[...] pełnowartosciowe bilako w 1 posilku po dlugiej nocy jest niezbedne B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu jest okey 32/19/54/513 ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] tego ze : Albo znami albo z nikim . normalka raczej to jeszcze tego nie wiesz? Poprostu boli mnie ta nienawisc i nawet jezeli sie kogos nie lubi (ja mam ku temu 1000X wieksze powody to tak czy owak mozna kreowac win win sytuacje ) na sile? bez wazeliny? win-win nigdy nie bedzie zawsze ktos powie [...]

[...] to zawodnik sam wybiera na jakim obciążeniu chce startować np. 55kgx 115 powtorzen/92 kg wagi zawodnika co daje wspolczynnik 68,75.kategorie mają na ciezarach stałych 55,75,100,125,150kg Dokładnie tak jest , że zawodnik sam wybiera podczas ważenia z jakim ciężarem będzie wykonywał bój.....można wybrać kilka obciążeń . Jednak należy wtedy uiścić [...]