b 100

Taka dietą jechałem tydzien temu ( teraz mam 12 dni roztrenowania) B-150gr T-80gr W-400 gr 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 schab 120 (100) trening banan 100 3.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 (100) 4.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 (100) Oliwa z [...]

KokoWKS- 100 gr wołowiny to 21 gr białka, w mojej sytuacji jest odpowiednia, jako 4z6 posiłków i ekto wystarczy. Zachecam do lektury z działu Progress, czytam tam dyskusje na temat dawek bcaa i jest wiele informacji donośnie ilości białka o jakiej wiekszosc ludzi na forum nie podjęla by sie wogole cwiczeń Radek- mi ubyło juz jakies 200 gr

Trening 1/ 2 Push 1. Squat Rampa 5 40 / 50 /50x5 60 /60 70 /70 80 /85 90 x 5 /95 x5 100 x 3 /105 x 5 /110x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 10 / 10 x15 R 12 / 12,5 x 8 14 / 14 x 8 16kg x 8 / 15 x 8 20kg x6 / 16 x 8 / 18,5 x 8 / 20 x 8 /22,5 x 4 3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga) 10kg x 15 / 20 x 12 20kg x 12 [...]

Tydzień 1/2/3 Push - Pn 1. Squat Rampa 5 40 / 50 /50/50x5 60 /60/70 70 /70/80 80 /85/90 90 x 5 /95/100 x5 100 x 3 /105x5/110 x 5 /110x3/120x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 10 /10/ 12 /12,5/ 14 /14/ 16kg x 8 /15/ 15 x 8 20kg x6 /16/ 17,5 x 8 /18,5/ 20 x 8 /20x8/ 22,5 x 8 /22,5x4/25 x 5 3. Wykroki 4x [...]

[...] ciemno przed oczami i chciało mi się zwrócić posiłek przedtreningowy. O mały włos nie sprzątałem podłogi na siłowni }:-( -przysiad sztanga z tyłu 15(60kg)/ 12(80kg)/ 8(100kg)/ 6(110kg) + drop 8(60kg) sam sie zdziwiłem, że wstałem. Jestem mega zadowolony ze wzrostu siły -suwnica 20/15/10/8(180kg) nałożyłem coś ponad 220kg ale zrobiłem chyba [...]

[...] http://img850.imageshack.us/img850/3795/vuht.jpg http://img546.imageshack.us/img546/7561/4nt4.jpg http://img801.imageshack.us/img801/4569/pi7a.jpg Pomiary 1.11->23.11 Waga:80,3 kg->82,4 kg Barki:124 cm Klatka:108 cm Ramię:36 cm->36,25 cm Przedramię: 31 cm Pas:81 cm->82 cm Tyłek:100 cm Udo:64 cm->65 cm Łydka:41,5 cm->42,5 cm

Pomiary 23.11->30.11 Waga:82,4 kg->81,9 kg Barki:124 cm->124,5 cm Klatka:108 cm Ramię:36,25 cm Przedramię: 31 cm->30 cm Pas:82 cm->83 cm Tyłek:100 cm Udo:65 cm Łydka:42,5 cm Zmiany jak już są, to w granicach błędów pomiarowych. Z całą pewnością mogę jedynie stwierdzić, że parę mm w łapie i udzie przybyło. W pasie niestety też (i to już nie [...]

Pomiary 7.12->14.12 Waga: 83,5 kg->83,3 kg Barki: 124,5 cm->124 cm Klatka: 108 cm->109 cm Ramię: 36,25 cm->36,5 cm Przedramię: 30 cm Pas: 83 cm->84 cm Tyłek: 100 cm->101 cm Udo: 65 cm->65,5 cm Łydka: 42,5 cm Pas nieubłaganie zbliża się do 85 cm, czyli do ustalonej przeze mnie na początku masy granicy, której przekroczyć tym razem nie [...]

[...] grała w sercach (tak serio to miałem akurat słuchawki). 1.Przysiady przednie ATG Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 120 / 140 x 3 2.Martwy ciąg rwaniowy Rampa 5+ regres 50/ 70/ 100/ 120 / 140 / 170 x 5 / 100 x 30 Dalej dwie mordercze składanki (patrz poprzednią wypiskę. Kto szuka ten znajdzie). W siadach rekordzik. Pół roku temu szło 110 x 3 przy [...]

[...] 14.3.14 Waga: 69,5 - 70,8 - 71,7 - 72,4 Biust: 87 - 90 - 90 - 89 Pod biustem: 75 - 76,5 - 76 - 77 Talia: 70 - 70 - 69,5 - 73 Pępek: 81 - 82 - ?? - 82 Kolce: 98 - 97 - 98 - 100 Tyłek: 104 - 107 - 107 - 108 Udo (P): 58 - 62,5 - 62 - 62 Łydka (P): 39 - 40 - 40 - 39,5 Ramię (P): ?? - ?? - 30 - 31 Jak widać, jest źle - nawet bardzo źle. Zdjęcia są [...]

Trochę tego żarcia jest ;d a w Mc jak btw? DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /925 g W / 50g T DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków - 240g B / 775g W / 50g T DNT - 250 g B / 100 g W / 110 g T Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-04-01 06:56:16

[...] zaczalem to bol sie pojawil. Teraz po treningu znowu spoko, mam nadzieje ze jutro juz bendzie dobrze. Zobaczymy jak fajnie kofeine bendzie czuc po tygodniu :) Dieta 100 gram owsianka 1 jajko 50 gram ryz 100 gram mieso 500 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 40 gram wpc 20 gram zelki 1 dl yogurt 75 gram cornflakes 2 jajka 150 gram bialka [...]

[...] 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg\200 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60 180 kg/220 kg + gumy 3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg/ 100 kg+gumy 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Y61SbOcdLpY&feature=youtu.be /SFD/2016/10/26/8884187def8547f3931c26f1d520a70e.jpg 1.RYŻ Z [...]

[...] /15 kg/20 kg 4. Iron Cross 3 x 20-3- 5. Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3 x 12 6 kg/10 kg /SFD/2016/10/28/7be4a990f4d045d8a7e0161d6cbd3b4f.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce /SFD/2016/10/28/e84d57e7c5ce49a4855697b3ef605d71.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju [...]

[...] PULL PLECY / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 20 kg 2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 12 100 kg 4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6 50 kg Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=J1YzI95aM6g /SFD/2016/12/13/562ae763697d49e59186f01456433faa.jpg 1.RYŻ [...]

[...] miło mi się zrobiło :-) _______________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen , błonnik BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,cukinia, cebula, ogórki kiszaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4381df7147d14f48a6424ecd87170899.png Trening + [...]

[...] dosyć topornie mi szły, siłę miałem ale wszystko robiłem dużo wolnej i się ociągałem przed kolejnymi seriami, dopiero suwnica na nogi mnie ożywiła. Wypiska Przysiady: 100 x 5 140 x 5 160 x 5 i właściwe 2 serie 190 x 3 200 x 3 co tydzień będę dokładał 2,5 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 120kg x 8 powtórzeń tutaj bez szaleństw, [...]

Torcik LC Składniki: CIASTO: 100 gram IHS Pure Whey Rich Chocolate 125 ml oliwy z oliwy ( według mnie mało można dać 150ml ) 5 jajek 2 marchewki (średniej wielkości) 200 gram zmielonych migdałów 50 gram wiórek kokosowych łyżka cynamonu łyżka proszku do pieczenia łyżka sody oczyszczonej ( dałem bo myślałem że nie urośnie urosło za duże !) Aromat [...]

[...] ochłonęłam i wioślarz się zwolnił to trener pokazał mi jak to ma wyglądać - zrobiłam kilka pociągnięć bo nie miałam siły, ale wiem na co zwrócić uwagę ------------ Piątek 100 przysiadów + 100 pompek +100 przysiadów (myślałam, że dam radę przysiady z butelkami, ale ręce po wczoraj wołały dość). Już same przysiady okropnie wymęczyły Sobota DNT [...]

#10 17 marzec 2010r. - środa - 3 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 8,8 80kg - 6 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 4 165kg - 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=rjCbpF9WxB0 Z racji , ze miałem wczoraj pogrzeb trening przełozony z wczoraj na dzisiaj. Robilem wiec u [...]