[...] Przyznam też, że treningi nie s jakieś katorżnicze i odpowiednio częste.. Jakąś złota rada? Jak za 2 tyg nie będzie efektów to będę ważył żarcie. Ja zalecam 1:2:0,5 100 białka 200 tłuszczy 50 węgli Polecam jeszcze Low Carb Performance i Low Carb Living. nie ma idealnego makr dla wszystkich. Nie znasz jego zapotrzebowania kalorycznego, [...]
[...] to mogę sobię ustalić maxy dla 12,10,8 powtórzeń dla danego ćwiczenia i zacząć od 70 % CM i co tydzień dokładać na sztangę 2,5kg? np. Mój max na płaskiej dla 12 powtórzeń to 100 kg czyli zaczynam od 70kg, dla 10 powtórzeń to 105 kg czyli zaczynam od 75 itd 3. W ćwiczeniach ze stałą ilością powtórzeń (10/10/10) mogę użyć stałego ciężaru? i też [...]
[...] Kolano. Po półce wydawało mi się że jest dobrze. No bo skoro przebiegłem 20 km, to wydawało się że mogę biegać dalej. Dzisiaj próbowałem pobiegać. Próba zakończyła się po 100 metrach. Kolano się z bólu „łamie”. Tragedia. Jak tylko wrócę z pracy- rezo. W najbliższym czasie nie pobiegam. No chyba ze jeszcze raz przetestuje schemat opokan plus [...]
[...] na aukcjach internetowych. Żerując na naiwności, sprzedają oni półprodukt nie nadający się do konsumpcji przez sportowców. Zwykły twaróg nokautuje zawartością białka w 100 g serwatkę białkową. „Serwatka jest złożoną mieszaniną wielu wartościowych składników: białek, laktozy, związków wapnia i fosforu, kwasów organicznych i witamin. Według [...]
[...] tak mysle :) tez jestem swiadom, ze beda dosc duze naprezenia na tych zewnetrznych mocowaniach tych profili z kolkami na razie obrazowo ci opisze plytka stalowa blacha 150-100- 5mm- do niej przyspawany solidnie profil 60-30 - 3mm koleczko bedzie na tyle male zeby cale moglo wejsc w profil! powiedzmy 50-20 (tak dobiore profil i wielkosc koleczka [...]
[...] DNT Spalismy do 11 rano %-) Wreszcie wpadl jakis konkretny sen. Moje sniadanie przesunelo sie do 12. Kupilam chleb orkiszowy na weekendowym targu (dopytalam sprzedawcy - 100% maki orkiszowej). Dostalam tez jajka od wiejskiej kury i jakies organiczne warzywka. Kupilam tez fajna wolowinke, bede robic ja w sosie grzybowym w wolnowarze. Picie: [...]
Ja nie widzę kompletnie Conora w tej walce, chociaż nie twierdzę ze 100% pewnością, że nie wygra. Już nie raz działy się niewiarygodne rzeczy i nie można być niczego pewnym. Jeśli trafi celnie Diaza i odetnie mu prąd, to ma szansę, ale Diaz ma twardy łeb i to nie będzie łatwe zadanie. W parterze to już kompletnie go nie widzę i pewnie walka [...]
[...] błony dziewiczej i wiele innych. W pewnym momencie Paul zaproponował, że podniesie stawkę. Nowe warunki Paula? Jeśli Woodley go pokona, Paul da Woodley'owi dodatkowe 100 procent z jego puli. Jeśli Paul wygra, Woodley musiałby oddać swoją wypłatę na cele charytatywne Paula. Woodley nie przyjął ani nie odrzucił oferty, ale odpowiedział [...]
[...] zamiennie ze swingiem? Nie mogę nigdzie znaleźć jasnej instrukcji. Przecież po ciężkim wymachu przez ileś minut, to ja będę mógł rwać... włosy z głowy, a nie odważnik na 100% No nijak nie mogę tego ugryźć. Zapytam też Orzegówa jak on ma to rozpisane. Zaczynam od 28 kg w pressach, 32 w wymachu, a do rwania biorę 24 kg. Czy to dopuszczalne, czy [...]
[...] na każdej sesji. Może za ostro jadę BP! Miała być praktyka po 5/str, a wychodzi mi po 10-20 i w tym kulka 24kg.. Niewiele tego, ale i tak przytnę. BP do 5-10/str i takie 100 swingów potem fajnie by było. Plan się wyklarował. Pozostaje tylko ćwiczyć. Skupię się na tym treningu do końca czerwca. Jakoś go będę też rozwijał. Nawet na skakance [...]
[...] to inaczej wychodzi.. Dobra, trening wszedł: 1. TGU (20) - 5x1/1 2a. drążek podchwytem 3x 2b. pompki na podpórkach 10x (raczej szerzej) 10x 3. 2hand swing (20) - w sumie 100x +rocking, mostki, lekkie rozciąganie - z 5min. 50min (łącznie ze zrobieniem kanapki i obraniem jajka) Samopoczucie OK. Chyba pozostanę na razie na 10 seriach. Akurat [...]
[...] samo ale jakościowo lepiej. Do celu SIMPLE jeszcze dłuuuuga droga. Wymachy po 10powt i przerwa nie stanowią problemu jako takiego. Skóra dłoni cierpi przy tym najbardziej. Rękawiczki niewiele pomagają. Turki - wraz z praktyką myślę spokojnie zmieszczę się w 10min. Tyle, że te turki mają być po 100 wymachach w 5min.. i się robi problem. Do przodu!
[...] nadal isc dobrze :-) Nadal walcze zeby robic te 3 treningi silowe / tydz (i jedno cardio dla kondycji) - jeszcze sie nie udaje, ale lepszy rydz niz nic. I tak jest to 100% poprawa stylu zycia - rok temu nie ruszalam sie NIC. Zero. Jest wiec ok, ide do przodu. Mam nadzieje juz nigdy nie zobaczyc 80 na wadze. Podjelam (a wlasciwie [...]
[...] uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]
[...] sama Jezeli nie mamy możliwości inaczej trenować ,jak tylko z hantlami -warto sie zaopatrzyc w hantle ze zmiennym obciazeniem(sa w sklepach takie zestawy do 10 kg w cenie do 100 zł) i po prostu co jakis czas zwiekszac obciazenie -inna metoda -zwiekszamy ilosc powtórzen do 20-25 -zwiekszamy ilosc serii do 5-6 na kazde ćwiczenie(bedzie co [...]
[...] chce walczyć tylko z dużymi nazwiskami Do Nicka Diaza (26-9, 2 NC) uśmiechnęło się szczęście, kiedy NSAC zredukowała jego zawieszenie do 18 miesięcy i grzywny ze 160 tys. do 100 tys. dolarów. Dzięki temu Diaz będzie mógł wrócić do akcji już w sierpniu, a w rozmowie z MMA Mayhem TV powiedział, że nie chce tracić czasu na małe walki. Więcej
[...] Jr. i do osób uważających, że McGregor nie będzie chciał walczyć z mniejsze pieniądze dołączył Brendan Schaub. Dzięki temu, że mistrz UFC miał na tej walce zarobić 100 milionów dolarów, niektórym zawodnikom i fanom trudno jest uwierzyć w to, że The Notorious powróci do Oktagonu. Były zawodnik UFC Brenda Schaub przedstawił na ten temat [...]
[...] stoczy super walkę w formule K-1. Były mistrz wagi piórkowej KSW Artur Sowiński (18-9, 2 NC) zgodził się na pojedynek w formule K-1 ze znacznie cięższym, ważącym ponad 100 kg Lubo Slovikiem reprezentującym Fantom Team z Dublina. Pojedynek ten nie będzie miał ustalonego limitu wagi, a dojdzie do niego ponieważ Slovik na początku stycznia [...]
DT - Kettle i inne :-)
