b 100

[...] fatu ile będę w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile jest) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN t6:250/60+ czit t7:200/do 50 + fn t8:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t9:100/do 50 + czit (zero nabiału) T10-11:50/30 + CarbLoading (w ciagu tygodnia chude mięso + warzywa + 10ml tranu z tych 30g fatu) Białko w tygodniach 1-5 -> 200g t6-11 - 250g [...]

[...] a na koniec j**łem cardio i to z uśmiechem na twarzy :D. Ale co było wczoraj to było, czas na wpiskę z dziś. Zacznę od ch**owych wiadomości, tj. zawody są przeniesione na 100% do Minska Mazowieckiego i po podliczeniu kosztów wyszło 800-1000 zł, więc.. Rezygnuję, ale formę i tak dok***ię do pociętych pośladów, bo sobie tak postanowiłem i tak [...]

[...] do niego uderzyć o radę, czy ogólnie tak o napisać! Więc zatrudniając na początku trenera zyskałem.. Kolegę/przyjaciela %-) Co do modyfikacji w diecie to obciąłem dzisiaj 100 kalorii i obecnie lecę na 2300. Cardio zostawiam tak jak jest i na ostatnie dwa tygodnie doj**ie interwał chyba w jakiś wolny dzień, albo zwiększę ilość cardio. Redukcję [...]

[...] :/. Trening poleciał dziś spoko, ale jak mówiłem - zmuła i nie było czegoś tego co zwykle. Z żarciem się powoli ogarniam, trochę podjadam ponad kalorie ale to zawsze 100-200 kcal i z dnia na dzień coraz mniej, więc do przodu. No i w końcu wiem jak wyglądam. Waga aktualnie 83kg, formę wrzucę może w sobotę, albo niedzielę. Trening: GÓRA [...]

[...] rewelacji trening.. Jak zwykle brak tego ognia, ale nie ma się co dziwić. Jedyny plus to fajne nabicie, bo w weekend przez tą hipkę nieco więcej wj**ałem i coraz bliżej do 100 jestem %-). Za miesiąc lecę mini-cut, a potem się zobaczy. Póki co masuję pełną gębą.. dosłownie :D. Swoją drogą widać, że Nowy Rok zagościł bo wysyp ludzi na siłowni [...]

[...] a oto własciwy wypis z tego co zrobiłem. 1. Klatka /cr 70 kg. wycisk skos 50* 15, 60* 15, 70* 14 /rozpiska cieżarów na oko, dałem mniej wiecej.Luz. 2. Przysiady - nogi /cr 100 kg 15* 60, 15* 80, 14*100 3. Barki - wzniosy boczne i wycisk stojąc cr 10 kg/jest w zasadzie 12 ale nie mam innych w miare hantli 15*10 kg + 13* 10, 15* 10 + 15* 10, [...]

[...] wspomniałem jadąc na zawody nie myślałem nawet o półfinale :-)) dzięki raz jeszcze Przemek za pomoc ! popuri - dokładnie, doświadczenie do kieszenie :-D mam nadzieję, że zaprocentuje na przyszłość MARIAN 17 - tak jest, plan zrealizowany w 100% i to mnie cieszy :-D do zobaczenia ! MateuszSzczotka - dzięki wielkie :-)) oczywiście zapraszam !

[...] przysiasc. ale juz wszystko zaliczone jak na razie i wracam do pelnej dyspozycyjnosci. Dieta przez te wszystkie dni trzymana w 99%. Trening z poniedzialku. MC 8x - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 nie chcialem juz robic rampy czy maksow bo troche malo czasu mialem. Ostatnio: 80 - 90 - 100 - 120 - 1x150 - 1x160 Podciaganie 4s - ruch negatywny [...]

Otra, no to 100 karnych przysiadów co najmniej pod ścianą za te serniczki i jajeczka niespodzianki%-) no a za coca colę to dodatkowe 100 pompek;-) A serio, to nie rozrabiaj więcej, bo się w słodkie wkręcisz. W związku z brakiem apetytu zrób sobie może coś co bardzo lubisz, co się wpisuje w zasady czystej michy i może wtedy ruszy:-D Albo poćwicz [...]

[...] na każdy dzień, tylko jem tak żeby mniej więcej wyszło tak jak powinno. No i właśnie czasem w nietreningowe mam problem (w treningowe jem kurczaka) z uzupełnieniem białka do 100%, czasem wychodzi po 75-80%, węgle przeważnie mam w okolicach 90-120%, z tłuszczami też mam lekki problem bo nieraz wychodzi mi ich dziennie nawet 30%, ale muszę kupić [...]

Dzisiaj DNT,wpadło jedynie 20min interwałów Micha z dzisiaj: Dnt : 1. B 45g T 20g 2. B 45g T 15g 3. B 45g T 15g 4. B 45g T 15g 5. B 45g ww 60g T 10g 6. B45g Ww 100 B 270g Ww 160 T 75g

[...] połączenie dla kubków smakowych) /SFD/Images/2015/10/18/3d7accab228b43c4aea85f864e67a520.jpg /SFD/Images/2015/10/18/fb94f57732124feb9012fc1482dbf90f.jpg PLAN ZREALIZOWANY NA 100% Jeżeli chodzi o podsumowanie całego tygodnia w skrócie mógł bym napisać - Mega mega pozytywny bodziec dla dalszego budowania masy. W skrócie powiem tak - redukcję [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/9/baa275a841d349ca81a353bac56a9154.png Cały weekend spędzony w łóżku z lekami i witaminami żeby w końcu się wyleczyć na 100% tak więc nie było żadnych aktywności, żadnych treningów itp itd. Dzięki temu miałem trochę czasu tylko i wyłącznie dla siebie samego co pozwoliło mi na zastanowienie [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 7 Wypiska z Czwartku Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika 22:00 5 [...]

[...] Rozpiętki- dobrze. Wspięcia- brak pieczenia. Podniosłem się 42 razy i koniec, nie mogłem ani razu więcej. W drugiej serii spompowały się ostro. A w 3 nagle jakbym odzyskał 100% sił, pompa masakra i do tego pieczenie, to lubię ;d Brzusio - piekło ;p Dobry tren. Chociaż minimalnie brakowało mocy i DOMSy na plecach i barkach (cholera wie po czym), [...]

[...] seria żurawia i syzyfek po macoszemu, potem znowu było dobrze. 28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 70minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/6p x 100/5p x 100/14p x 70 2. mc na prostych + hack przysiady 10p x 48 + 10p x 48/10p x 54+10p x 54/10p x 60 + 10p x 60/10p x 66+10p x 66 3. rzóraf + syzyfki 6p x cc(początek [...]

PODSUMOWANIE 9 TYGODNI Trening Bardzo dobry, jak już wspominałem, klatka trafiona na 100% jeśli chodzi o trening. Nogi wyszły najlepiej, jutro komunia a spodnie za małe %-) Progres ciężarowy z treningu na trening, nie opuściłem ani jednego, czasami tylko przekładałem na inny dzień. Cały czas się uczę, mam wrażenie, że dopiero 2 ostatnie treningi [...]

Trening N/A Dieta 200 gram owsianki 1 jajko 200 gram makaronik (nie gotowany) 2 dl sos 100 gram ryby 500 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody 50 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody Macro: B 178 T 83 WW 407 Total: 3 000 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

waga 85 kg/staż 3,5 roku 2,3 g na 1 kg masy ciała Śniadanie . mleko od krowy (0,5l ) 50/3/3,2/2,5 . płatki owsiane ( 100 g ) 390/11,9/7,2/69,3 . rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 okey Posiłek w szkole banan/lub jakis inny owoc [...]

[...] 30 Zinc (As Monomethionine And Aspartate) 3mg 20% Magnesium (As Aspartate) 45mg 12% Vitamin B6 (As Pyridoxine HCL) 1mg 52% Primal V 4000 - Mass, Strength & Size Complex 1000mg: LJ 100 (40% Glycosaponins 22-28% Eurypeptides) † * Cyanotis Vaga (20 Hydroxy Ecdysterone) † * 6-Keto Diosgenin † * [...]