atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj troche tutaj a co do pytania ktore wczesniej zadales to nie przechodz na taki trening

Racja, mogę to zastąpić zwykłymi "brzuszkami" nikt tu nie mowi o zwyklych brzuszkach. jednak ćwiczenie na takiej ławce jest cięższe, z czego efekty są lepsze. wydaje ci sie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] ty idziesz na łatwiznę i chcesz na gotowo rozkład ćwiczeń. w gazetach kulturystycznych masz dużo wskazówek jak zrobic trening cykliczny- co do doboru ćwiczeń polecam "atlas ćwiczeń fizycznych" ale w gre wchodzą i tak ćwiczenia podstawowe ze sztangą i sztangielkami. dobra wyślę ci plan jak wrócę do domu bo tutaj gdzie jestem nie mam [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Tak myśle czy opłaca się jeszcze podawać link do treningu domatora. Chyba lepiej do podwieszonych z SFD, bo ten Atlas to już przestarzały. Chyba że pokazać gif-y jak mniej więcej robić jakieś ćwiczenie i jak się nazywa. Pozdrawia Venc1LQ.

[...] świetna i cudowna, wiem wiem nie rozumiesz tego. Oczywiście na początku tak nie było, wymagało to sporo czasu. Filmik proszę sobie zobaczyć na youtube sfd lub K** lub stary atlas ćwiczeń. Wyobraźcie sobie że to ja, wierze w Was. Nie jestem sportowcem, siłaczem czy kulturystą, trenuje dla zdrowia, poprawy wyglądu sylwetki i żebym był sprawny w [...]

[...] świetna i cudowna, wiem wiem nie rozumiesz tego. Oczywiście na początku tak nie było, wymagało to sporo czasu. Filmik proszę sobie zobaczyć na youtube sfd lub K** lub stary atlas ćwiczeń. Wyobraźcie sobie że to ja, wierze w Was. Zwracam honor, masz dobrą technikę i nawet jesteś wielki. Plus gratuluję opalenizny! [...]

W ogóle nie... to jest fbw? bo chyba kolejność nie ta ? A jak ćwiczeń nie wiemy jak się robi to polecam atlas ćwiczeń ;] Może na początek: Plan A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. [...]

Dobrze by było jak bys napisał coś o sobie: waga, wzrost, staż, dieta, cel treningu. A najlepiej wypełnić ankiete i ją wkleić. No ale tu sobie zobacz jak wykonywać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pzdr.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Ćwiczenie nr 8, a także wiele innych :) Powodzenia!

[...] treningu żeby nie stosować serii a podciągać się do ilości 50 podciągnięć). Na siłowni nie mam rampy z drążkiem. Mam do dyspozycji ławeczkę pełna regulacja, drążek, atlas(wyciąg dolny górny, wyciskanie płasko skos,Motylek,zginanie i wyprost kolan,), poręcze. W sumie może trochę przesadziłem określeniem "prawie full". Co do [...]

Witam,Chciałbym z wami Współpracować,Jestem Ambitny,Mam motywacje na Treningi, I żadnego opieprzania z mojej strony,Jak zobaczyłem Ze Luca dostał taką szansę,to chwyciła mnie zazdrość,Tacy Trenerzy Instruktorzy Dietetycy,To się w głowie nie mieści,I pomyślałem Ze Chłopak Dostał Taką szanse i z niej nie korzysta,Ale widzę ze Szukacie prawdziwych [...]

[...] drążek,około 20 hantelek o ciężarach od 3 kg do 30kg, uchwyty do pompek, 2 ławki do brzuszków, piłke, 3 ławki płaskie z regulacją z czego na jednej można robić uginanie nóg, atlas na którym robie wyprosty nóg i jeszcze pare innych przyrządów( zdjęcia dostarcze jak będzie potrzeba). Także jeszcze raz mówie że trafili Państwo idealnie w moje [...]

w rozplanowaniu treningu napewno pomoże ci ten link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdrawiam

[...] z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Tutaj masz opisane co i jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wstępnie proponuję poćwiczyć jak tam pisze do zmęczenia każdą serię. Po jakimś czasie wzrośnie wytrzymałość mięśniowa i przeżuć się na ograniczoną [...]

[...] łapy (bic + tric) + klatka dzień albo dwa przerwy 2. Dzień plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe i duże grupy mięśniowe i robić na każdy akton przynajmniej jedno [...]

[...] OD BRZUSZKÓW Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie: 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - mam do dyspozycji atlas LEZAC NA MASZYNIE I UGIANAC NOGI ALBO STOJAC TYLEM DO MASZYNY DO PROSTOWANIA NOG I UGIANAC Martwy ciąg mam robić na prostych nogach czy nie???? --NIE Moge to [...]

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] do jednej z lepszych akcji. A TY zamias poczytać co tam napisałem oceniasz to na oko. Odpocznij od SFD, bo Cię męczy leniu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

EDIT: Spójrz na kulturystyka.pl/atlas tam masz te ćw tak opisane i są na inne partie... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-10-28 00:11:41