atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj to

tak tu masz -http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16

a Atlas ćwiczeń znasz?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 tutaj patrzyles ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

hyyy na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest ile dni poczebują odpoczynku mięśnie ale mówi sie że potrzebują one terz 48h odpoczynku ja osobiście niezbyt lubie taki trening 1 i 1

[...] Moim zdaniem te ćwiczenia co ci podali oki... tylko może w ten sposób 3x max!! bo moze 30 ruchów byc dla Ciebie za mało lub za dużo wiec proponuje do bólu!!:D:D nie musisz cały czas tych samych cwiczeń robić aby to nie bylo monotonne!! polecam lektórke http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm , sam możesz sobie dopierać ćwiczenia... :D:D:D

[...] - odkupic od kogos np. z anonsow (sprzet czesto ponad 2x taniej) - zrobic sobie wlasny sprzet http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=71149&x] - trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1 - w ostatecznosci wycieczka na zlom (tam duzo przydatnych rzeczy do silki mozna dostac prawie za darmo )

Wszystko jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16

przeglądnij to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

www.kulturystyka.pl/atlas :D w zależności od intensywności jeśli ćwicze brzuch około 40 minut to naprawde następny raz zaczynam za 7 dni:D:d (trening wygląda tak że 3 ćwiczenia na maxa po 4 serie, przerwy miedzy seriami okolło 30 sekund, miedzy ćwiczeniami około 5 minut)możesz drugi trening dołożyć, delikatnie można ćwiczyc prawie codziennie:D:d [...]

[...] Za 6 tyg. zgłoś się po nastepny plan. I zadbaj o dobrą diete. O to pytaj już w dziale odżywianie. Jakbyś niewiedział jak wygląda jakieś ćwiczenie to: www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tam opisy do większości ćwiczeń , oraz dowiesz się jak dobrze technicznie wykonuje się dane ćwiczenia. Innymi słowy - LEKUTRA OBOWIĄZKOWA Zmieniony przez - [...]

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm plan treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

co do treningów to trenowanie tylko w vekndy to troszkę za mało.. jeśli uczysz się w domu to zaglądnij do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz trening domatora - moze uda Ci się wykombinować godzinkę dziennie na trening jeśli mówisz że z diętą nie zabardzo to zabardzo nie ma o czym rozmawiać... bez odpowiedniej diety nie [...]