atlas

Intuicyjnie jak co masz atlas ...

[...] to książki do plecaka i jedziesz 3 serie x do zm. 7.Podciąganie się w różnych ustawieniach z 5 serii w różnych chwytach tu masz możliwości http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 7. na barki unoszenie rąk do przodu 3-4 serie do zmęczenia (też plecakiem bo czym :P) 11. prostowanie tułowia (tak jakby cos podnosic z ziemii) 3 serie do [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 2. Sam niewiem:p

gonzoou - najprawdopodobniej jest to spowodowane złym usytuowaniem dłoni na podłodze podczas robienia pompek poprubuj z ustawieniami . Co do ćwiczen przejzyj atlas który masz pokolei cwiczenie za ćwiczeniem wypisane na pierwszej stronie i opis ich david_xxx - napisz po pierwszym treningu jak wrazenia i czy daje wkość czy nie jak bedzie lajtowo [...]

[...] każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12" Mam sztangi 2, i to wszystko. Dla mnnie to "http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5" czyli "5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):" psuje do puntku 2 i 3. Coś chyba jest nie tak. I tak powiem, jak jestem w blędzie [...]

Jak nie chcesz wejsc na te okoo 1800 - 2000 kcal to nie moja sprawa Zrobisz co chcesz. Tu duzo ćwiczen na miesnie brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tak to jest military press. Pzdro

mc- martwy ciąg jak masz umiesnione nogi to gites wyrzeźbią ci się pieknie. - koniecznie przysiady !!!!! atlas cwiczen do przejrzenia. masz silke domowa czy chodzisz na prywatna?

Tutaj znajdziesz instrukcję wszystkich ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Martwego ciągu nie będę robił bo za bardzo nie umiem. To warto się nauczyć, bo to bardzo dobre ćwiczenie. Pzdr

[...] i unikać gwałtownych szarpnięć. Podejrzewam, że nie powinienem wykonywać np. martwego ciągu. Przepraszam, moja wina, że nie napisałem o tym od razu. Masz jakieś propozycje? Które ćwiczenia wywalić i zastąpić lżejszymi, może coś w rodzaju fbw, ale np. na plecy atlas zamiast sztangi? Plecy nie są moim priorytetem więc może jakieś ściąganie drążka?

Możesz skorzystać z tego atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp i jeszce tutaj http://www.sfd.pl/-t729352.html

Atlas juz znam. Dlugo juz kombinuje z roznymi cwiczeniami. Stanelam w miejscu, bo moja sylwetka zmienia sie nie w ta strone, w ktora zamierzalam. Dlatego zwracam sie do Was. Wszystkie mozliwe fora i artykuly na ten temat czytalam, bo jest wiele kobiet z podobnym problemem i... nigdzie nikt nie zna odpowiedzi. Zdobylam jeszcze jeden dowód. No [...]

majako ja na atlasie w 2gimn wziołem 100kg 28 razy wiec według mnie nie ma wogule przelicznika atlas-płaska

Aktualnie 2 gimnazjum 72,5 (atlas) Staz:4 tygodnie. PZDR

[...] i drążek na pewno wam się przyda zajrzyj na te modele po niżej może coś cię z tych rzeczy zainteresuje Drążek HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 wyciąg Python http://allegro.pl/lato-2010-kelton-home-atlas-wyciag-python-i1226694675.html Życzę powodzenia w treningach Zmieniony przez - Kelton_MK w dniu 2010-09-21 14:54:28

[...] grupy robisz 2 serie i jedna rozgrzewkowa a na duze robisz tak jak ci napisałem czyli 3 i jedna rozgrzewkowa. 2.nie zwykły klasyczny martwy ciag, on także angazuje dwugłowy ud i miesnie posladkowe. 3.mozesz zamienic na wyciskanie sztangi w waskim uchwycie ( tylko luknij na atlas cwiczen żeby max zaangazowac miesnie trójgłowe ramion) pytania??

[...] w takim wieku sie ma głowie heheh - bez urazy 10-12 twoj przedział powtórzen, poza niego nie wychodz, jak bedziesz wstanie dodaj ciezaru, szlifuj technike to bardzo wazne atlas cwiczen - DLA ciebie to jak tabliczka mnozenia dla matemetyka siedz tam i czytaj o cwiczeniach- jak sie wykonuje pozniej staraj sie je tak wykonac?? [...]

zobacz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 12.ODWODZENIE NOGI W TYŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud --- 16.MARTWY CIĄGNA PROSTYCH NOGACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, mięsnie dwugłowe ud chodzi miesnie [...]

[...] siłownie mam godzinę drogi z domu to jest 2godz na samą jazdę + pewnie 2 godz trening na siłowni nie mogę poświęcić tyle czasu na samą siłownie. Czy wystarczyło by kupić jakiś mały atlas do ćwiczeń? Np ławka te takie trzymacze pod sztangę komplet ciężarków? Np: http://utn.pl/ZiBAV (użyłem skracacza linków żeby nie wywaliło linku na pół strony)

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/