Jeszcze raz od początku. Trzeba ćwiczyć CAŁE ciało, nogi też Poza tym poczytaj wszystkie podwieszone posty, prosze oto linki http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tutaj masz dużo ćwiczeń, na plecy też tam znajdziesz : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Wiesz, jak znasz te ćwcizenia, najprawdopodobniej znasz ATLAS ĆWICZEŃ, ale na temat: Na klatkę: jak masz jakieś pufy, lub odpowiednie stołki/taborety ro rób wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie nad głową, ew. pomki z różnym rozstawem rąk. Ja też (jak chyba każdy) chce mieć dobrą klatę, w tym wypukloną, a mi te ćwiczenia pomagają Dolne partie [...]
[...] Uginanie Pośladków Suwnica Prostowanie nóg na altasie Modlitewnik (biceps) Przyciąganie wyciągu do karku uchwyt szeroki Wyciskanie na altasie z przodu Wspięcie na palcach - atlas Czy wszystko jest wporządku?? Czy tak powinno być? Może mam się niczym nie martwić? Wzrostu 186, Waga 100 kg , Wiek 18 Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-02-14 [...]
[...] Po drugie jak napisał buddyy pompek jest mnostwo rodzajow i od naszej pomysłowosci zalezy ilosc ich odmian... w kazdym razie glowna zasada jest taka ze im dalej lokcie prowadzone sa od tulowia tym bardziej pracuej klata a im blizej tulowia tym bardziej triceps. Zresztą tu jest wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1
[...] a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. MASZ MALINA POCZYTAJ ZANIM NASTĘPNYM RAZEM ODPOWIESZ http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 ODNOŚNIE TRENINGU BARKÓW 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie [...]
[...] ramienia wyciągu stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tyg. Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Mój kumpel trenuje kosza. Trener mu zalecił dużo biegać, gdyż kondycja jest niezbędna. Dodatkowo pompki i przedramie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Ale ogólnie to rzucaj dużo piłką. pzdr
[...] z nieduzym ciezarem ci nie zaszkoadza. co do wyciskania stoja tez na poczatku nie musisz robic tego cwiczenia to co masz na barki ci styka. wyciskanie stojac wyglada tak : gif1 pierwsza ilustacja http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 jak mozesz rozbijsobie ten trening na 2 na jednym klata biceps nogi na drugim barki plecy triceps.
Ja bym juz wolał na siłownie sie zapisać niz kupic ten atlas On jest nie poręczny cwiczyłem juz na kilku takich tanich sprzętach i nie są one komfortowe lepiej solidną ławeczke ze skosem i mozliwoscią cwiczenia barków i moze byc do tego modlitewnik i jeszcze 2 hantelki sobie kup i drązek i masz potrzebny sprzęt
nigdy bym go sobie nie kupił , po kilku ostrzejszych treningach będziesz machał maks ciężarem i będzie tobie nie wystarczający , Niech inni powiedzą co myślą o tym atlasie ,czy podzielą moje zdania ,tego typu atlas to bardziej fitness a nie do siłowni Pozdrawiam Duda
suchy0 Jak chcesz poważnie ćwiczyć to by się Tobie przydał porządny wyciąg a nie atlas bo długo na nim nie poćwiczysz a sprzęt już kupiony , ale na początek kup sobie dobrą ławkę a znajdziesz je na www.kelton.pl Pozdrawiam Duda