atlas

Na sam początek to FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do diety to http://diety.sfd.pl/ ale musisz jeszcze poszukać bo tego jest dużo na forum a i tu masz pokazane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Proszę zajrzeć tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Znam ten ból to również moja 'pięta Achillesowa': http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz dobre ćwiczenia, z najskuteczniejszych u mnie okazały się np. superserie bic+tric.

Nie wiem czy nosi wiec pewnie nie nosi, ale moze dlatego ze nie ma costam kupilem, nie napisze co bo ona tu czasem wpada poczytac Atlas samochodowy dobra rzecz chociaz ja zwykle w internecie przegladam trase zanim wyjade;] a pozniej gps ktorego koryguje z mapa zeby mnie po wioskach nie prowadzil.

do pleców i bica ćwiczenia standardowe - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem/nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image021.gif do nóg zamiast prostowania nóg na maszynie dałbym wspięcia na palce. Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-12-24 23:04:01

Ćwiczysz 4 lata i nie wiesz jak ćwiczyć brzuch? Trochę nie wiarygodne to jest... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-12-25 11:27:12

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html - Dział dla Ciebie. Przestudiuj też domowy trening na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Postaraj się na tę chwilę zwiększyć masę jak najbardziej, do treningu dodaj aeroby w celu spalenia tłuszczu.

poczytaj troche o ćwiczeniach, treningach, odżywianiu, itp. ułóż coś sam i daj do sprawdzenia Stąd możesz wziąć ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t11 Ćwiczenie jest bardzo fajne . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-28 23:58:25

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Po pierwsze zmiana sposobu odżywiania , rezygnacja z fast food'ów , słodyczy , kolorowych napoi . Na siłowni zacznij od treningu odwodowego typu FBW . Poproś instruktora żeby poświęcił trochę czasu i pokazał Ci jak poprawnie wykonywać ćwiczenia . Tutaj też poczytasz trochę o tym - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

wyciskaj hantle siedząc, unoszenie hantli bokiem/przodem siedząc, można też ściągacz linki wyciągu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj tu, może Ci się przyda, ćwiczenia są ilustrowane.

te wyciskanie to na bary tak?? Jezeli tak to dałbym unoszenie hantli w opadzie tulowia. Wez podbij kalorie w diecie ile mozesz bo troche kiepsko widze to przy twoim wzorscie. Odzywki do uzupelnienia diety OK. Zobacz sobie atlas cwiczen . Jest tam duzo cwiczen ktore mozesz zastapic Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-02 11:27:17

O ćwiczeniach przeczytasz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale Twój problem może też leżeć w diecie lub regeneracji .

Znalazłem stronkę na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 i tam są przedstawione niektóre ćwiczenia, ale mam kilka pytań Jaka powinna być rozgrzewka? 6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne) 9) wspięcia stojąc 3 serie 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie [...]

Jak możesz podaj linki w co najlepiej zainwestować kase, chciałbym atlas coś takiego jak ten, + gryfy, sztange no taki zestaw, jakby się dało to taniej :)

Jestem A atlas professional zatem musi on być mocno zmieniony/udoskonalony. Juz widac, że robi się coraz bardziej intuicyjny Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-04 14:01:25

@up ale ja napisalem ze chce sama mase (zgrubnąć) i czy da sie to zrobic z pomocą gainera czy tak czegoś a nie musze miec miesni... a co do tematu to jak pisalem 2 posty wyzej moglbym kupic atlas czy cos ale podajcie najtanszy jaki musialbym kupic z gory dzieki :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Uginanie nóg w lezeniu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz ćwiczenia na biceps przy użyciu hantli, jak i na klatkę, poczytaj w dziale trening dla początkujących co do treningów.