raz ze post kompletnie nieczytelny, to trening kompletnie nie poukladany i niestety zly... poczytaj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w szczegolnosci o zasadach regeneracji bo u ciebie to kompletnie szwankuje...
[...] nogi+barki 3. przy stazu 3 miesiace raczej odzywki ci jeszcze nie sa potrzebne przy dobrym planie, diecie i odpowiedniej regeneracji samo fajnie rosnie 4. cykl regeneracyjny robi sie srednio co 6-8 tygodni trwa okolo 2 tygodnie na czym polega najlepiej poczytaj w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest to fachowo opisane
[...] Uda: 1. Przysiad ze sztanga 3 serie 12-10-8 2. Przysiad wykroczny 3 serie po 10 3. Uginanie nog w lezeniu 3 serie po 12 Lydki: 1. Wspiecia na palce 3 serie do przemeczenia Złozone cwiczenia to takie które angazuja do pracy wiecej niz jedna partie miesniowa np wyciskanie sztangi lezac zreszta wszystko masz tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/
rozumiem ze dostepu do silowni nie masz wiec tu jest wszystko czego szukasz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm przeczytaj to uwaznie
trening sie nie nadaje za bardzo do zrobienia masy. Cwicz 3-4x w tygodniu i zmien cwiczenia proponuje Tobie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tam szczegolnie poczatek, ajkie odstepy miedzy seriami, ile serii jakiego cwiczenia i na jaka partie miesni
radze zebrać więcej obciążenia. Przeczytaj atlas ćwiczeń i czytaj posty w których proszą o ocene ich treningów to sobie sam coś zmontujesz i wtedy to ocenimy pozdro.
No to tak: Na wstępie przeczytaj atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Potem posty podwieszone, to te zaznaczone pogrubieniem u góry listy wszystkich postów Myśle że jesteś za młody na ten sport, może weź się za jakiś ogólnorozwojowy, np basen - po nim też będziesz miał fajną sylwetkę. W ostateczności jakiś lekki trening obwodowy, najlepiej z [...]
Dzięki wielkie. Przeczytałem dokładnie atlas. Naprawdę dużo tam przydatnych informacji. Powiedz mi jeszcze tylko, jakie efekty powinienem zauważyć po treningu na masę? Kiedy powinienem go zakończyć i za co zabrać się potem?
[...] staz to: 1. klata - za duzo cwiczen i serii 2. triceps - j.w. (tym bardziej ze masz same izolowane) 3. barki - wyciskanie z przodu i z tylu mija sie z celem, poczytaj atlas 4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane) 5. plecy - nie masz nic na [...]
[...] i czwartki biceps cwiczysz raz przy normalnych cwiczeniach na biceps drugi raz przy cwiczeniach na plecy. Jezeli czujesz ze bicepsy sie regeneruja to ok w przeciwnym wypadku skorzystaj z www.kulturystyka.pl/atlas Kazdy ma inne predyspozycje i jeden rodzaj treningu na pewno nie dziala na wszystkich w takim samym stopniu kwestia prob i bledow.
wpisz sobie w wyszukiwarke "trening na rzeźbe" szukaj w tematach. Już pierwszy post jest niezły. Zlukaj też atlas i posty podwieszone o rzeźbie. Naprawdę moglibyśmy napisać ci ten trening ale napewno będziesz bardziej usatysfakcjonowany jak go sam zrobisz, zdobędziesz potrzebną wiedzę która ci się napewno przyda, i ten trening będzie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zaglądnij tam są tutaj cwiczenia jakie mozesz wykonywac w domu a jeśli chodzi o mase to masz tu kilka wskazówek : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]