heh nawet wiele - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm a ile wykonywac - zlaezy od twojego stazu na silce m.in. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-19 21:27:17
Chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc trening...Od jutra zaczynam brac kreatyne creaFUSION Olimpu.Mam 16 latek , 185 cm i 69 kg wagi.Mam w domu atlas i jeden hantelek ;> pozdrawiam
Dobra kolejny koleś http://www.allegro.pl/show_item.php?item=31115996 W tej aukcji jest zdjęcie z atlasu ćwiczeń a koleś pisze że sam opracował trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm dla poruwnania link co o tym sądzicie
u mnie w szkole niema wogole silki a jak chodzilem do gim. to taka lipna byla ze szkoda gadac jedna lawka prosta i atlas lepiej zaplacic pare groszy wiecej a miec porzadne warunki na zmiany planow treningowych itp niepolecam szkolnych silowni ale niewiem jak ta twoja wyglada
[...] zacząć od treningu obwodowego ACT. Linki do przejrzenia (uważnego!) : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeśli nie masz dostępu do profesjonalnej siłowni, to oczywiście trzeba by wprowadzić modyfikacje. Powodzenia!
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 zerknij na to i ogólnie poszperaj w atlasie - to jest wiosłowanie jezeli masz nijakie efekty to popracuj nad rozbudową miesniowa, zastosuj progresje albo zmien trening radziłbym wypróbowac HST pozdro Zmieniony przez - generation w dniu 2004-09-21 10:46:40
A umiesz Ty czytać ze zrozumieniem ?? Nigdzie nie napisałem że mam nijakie postępy, tylko że szukam zammienika typowych ćwiczeń na poszerzenie pleców. Na nic tu atlas, rada fachowca potrzebna
Poszukaj w Atlasie ćwiczeń angażujących posladki, ćwiczenia z wyciągiem da się zastąpić obciążeniem przymocowanym do kostki. Chyba że Cię stać na jakieś konkretne ciężarki na giry. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm A co do kolan, nie przeginasz może z ciężarem? Zdrówki
Wracając do tematu to w pływaniu najważniejsze są plecy, bez mocnych nóg i barków oczywiście za wiele nie osiągniesz, ale plecy to podstawa i tu najbardziej pomaga 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
[...] wiecej niestety nie posiadam licze na was dzieki barki- wyciskanie sztangi- to raczej nie na barki!!!!!!a na klate triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ------- to chyba raczej na srodkowa czesc klatki!!!!! NA klatke tylko 8 serii!!!!!! Wez sobie poczytaj atlas cwiczen i popatrz co ty napisales :D jak dla mnie do dupy ta twoja rozpiska!!!!!!
NO dobra a co z nogami????!!!!! Heh a ten plan to wkoncu dla ciebie czy twojego brata :D i nie pisz juz kolejnego postu jak nie wiesz jak cwiczyc to masz: atlas cwiczen, AKCJE TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE I FULL CUDZYCH ROZPISEK NA MASE to po co zakladasz 2 nowe tematy??
Masz na myśli mięśnie skośne zewnętrzne brzucha. Po ćwiczenia zerknij na : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Które są najlepsze to niestety nie wiem :( Chociaż mi wydaje się, że wygodniejszym rozwiązaniem jest stosowanie jakiegoś gotowego programu ćwiczeń brzucha np. Legendary ABS II. W ABS II jest np. takie ćwiczenie na tą partię : [...]
[...] obciążenia -> ryzyko kontuzji. Ale jeżeli chcesz to po prostu ćwicz z dużymi ciężarami (tylko pamiętaj o technice) po 6 - 1 powtórzeń w seriach. 3. http://kulturystyka.pl/atlas/ (podpowiem że plecy to grzbiet a barki to naramienne ;)) 4. Chodzi o spięcia brzucha? To takie ćwiczenie podobne do brzuszków, polega na unoszeniu łopatek, barków, [...]