zamiast drązka mozesz dać wyciąg gorny . a martwy ciąg i kolyske zobaczysz w atlasie cwiczen . http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2007-03-17 09:12:45
Za dużo serii robisz. Poczytaj trochę atlas i na jego podstawie ułóż nowy bo ten jest zły. Sorry za powtórzenie posta. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-17 15:11:37
1. robisz za duzo 2. sam musisz sprawdzić 3. nie Trenng do dupy. Na Twój mały staż ułuż spilt 3 dniowy - 1 partia 1 w tygodniu. Za dużo ćwiczeń i serii prawie na każdą partie. Popatrz na inne plany oraz atlas.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ miłej lektórki a jak chesz zbić fat to podstawą jest dieta i aeroby Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-03-18 21:18:49
jesli chodzi o cwiczenia polecam atlas cwiczen ale moze twuj problem nietkwi w cwiczeniach tylko w technice jesli robisz niepelne ruchy podczas cwiciczen jesli miesien ma byc wpelni rozwiniety musi byc trenowany w pelnym zakrecie ruchu
Motylek, w razie czego zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jakoś nie chce mi się wierzyć, żeby w aquaparku nie było trenera. Jeżeli rzeczywiście tak jest, to spróbuj zdybać jakiegoś starego wyjadacza. Na pewno ktoś Ci powie co i jak. Możesz też zapytać kogoś z obsługi. Na pewno wiedzą jak się wykonuje ćwiczenia.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm na SFD jest artykuł dot. tych mięśni ramion:D( biceps triceps, naramienny, przedramie to są według mnie mięśnie ramion...) po co mam wszystko wymieniać?? można chyba jednym słowem to napisać....
Jak będziesz robił 20-30 powtórzeń to nic nie zyskasz ! Poczytaj trochę atlas ćwiczeń i odwiedź dział o odżywianiu w celu ułożenia prawidłowej diety a będzie ok.
Wysokość ławeczki zależy wyłącznie od Ciebie. Powinna mieć taką wysokość żeby kolana były trochę powyżej poziomu ławki, tak żeby prostowniki nie musiały być zbytnio napięte i żebyś mógł się dobrze skupić na pracy mięśni piersiowych. Sprawdź jak to wygląda w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Na zębate dobre są jeszcze rozpiętki
mam jeszcze jedno pytanie: Mięśnie ramienne- uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni co to za cwiczenie..nie moge znaleść na kulturystyk pl/atlas...albo inaczej sie nazywa. a drugi pytanie to do planu armagedon z tego co tam przeczytałem domyślam się że jest tam zasada superserii chociaż nie piszą tego wprost, ale pewne jest że jest zasada [...]
Każdy jest inny. Oni mogą olewać trening i rosnąć.. Tobie może zależec a nie będziesz miał takich przyrostów. Trening wyżej jest dobry na początek. Jeśli chcesz przybrać na sile.. poczytaj atlas, tam też znajdziesz potrzebne informacje.
wiesz to tak jak byś pisal i o mnie tez mam hanteli 5kg macham juz nimi okolo roku choc nie tylko nimi masz jeszcze atlas i drązek zaczynając mialem 27 w bicepsie teraz mam niecale 32 a w klatce mam jakies 105 wiec powodzenia dla wszystkich wątpiących ale wytrwalych bo tylko treningiem dietą mozna coś uzyskać a przede wszystkim checi sie liczą i [...]
W czwartek i piątek (tylko, niestety) mam siłownię w szkole, uboga, ale ławeczkę regulowaną ma ze sztangą, hantle również i takie cuś- atlas- co trzymasz rękami i maschasz jak motyl, jakbyś chciał lecieć, ze zgiętymi rękami w łokciach- to też podobno na klatę. Więc co wybrać?