atlas

Michail juz czytalem ten atlas i tam jest pokazane ze robi prosta sztanga ale teraz mam kontuzje nadgarstka i myslalem ze moze łamana bedzie lepsza. Wiec teraz nie wiem jaka mam robi prosta czy łamana ?

nikt Ci neistety tu planu nie ulozy :) http://www.sfd.pl/temat214525/ poczytaj ten post i uoloz trening na podstawie atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . pozdrawiam

Czytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących. Jeśli nadal będziesz miał pytania to zarejestruj się na forum i pisz w odpowiednich działach. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Której firmy? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Dobra odzywka- biąłko jaj-wysoka przyswajalność. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i drukujemy :) Powodzenia!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Mozesz , ale zanim pojdziesz na silownie z miesiac/dwa zrob sobie trening domatora. jesli sie solidnie przyłozysz bedziesz miał podstawy do siłowni , tutaj masz link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

ja osobiscie za expanderem nie przepadam - osobiscie jako trening domatora polecalbym ci pompki ( na www.kulturystyka.pl/atlas masz fajnie rozpisane rodzaje pompek ), sztnagielki no i jakis drazek :) no ale sam muszisz zdecydowac co ci bardziej odpowiada

na początek polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tylko jako 14-latek uważaj z obciążeniem, bo dopiero sie rozwijasz. pzdr

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zarejestruj się na forum i pisz w dziale junior.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 16 Po pierwsze zapraszam do lektury forum. Odwiedź dział "Dla zupełnie zielonych" oraz wejdź tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Najpierw czytaj, potem pytaj

kazdy wie o co mi chodzi w goglach po wpisaniu atlas cwiczeń wyskakuje to co ma wyskoczyc nie dałem linka bo to oczywiste

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Proszę Cię bardzo: Rozgrzewka- Rozciąganie mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Masz tu jeszcze tekst by Michail: ,,Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak [...]

rowerek moze byc - jesli mas zzamiar w tym dniu cwiczyc nogi tak to polecam 1-3 serie pierwszego ciwczenia z ciezarem abyć mogl z zpasaem zrobic ze 20 powt. lekki streczing http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

w tej konfiguracji angażujesz trica 3 razy w tygodniu, nóg nie ćwiczysz?? poczytaj atlas cwiczen i podwieszone posty pozdr.