atlas

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek reszta : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7

Plan raczej zły .POczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat169737/ http://www.sfd.pl/temat92080/

skłony izolowane - wydaje mi się, że chodzi tu o prostowniki grzbietu. hack - przysiady - możesz zastąpić tradycyjnymi przysiadami ze sztanga na karku, przysiady ze sztangą z przodu, wykrok i ugięcie nogi w kolanie (przysiad wykroczny?) ze sztangą na karku, przysiady ze sztangielkami w rękach Atlas ćwiczeń generalnie. Tam jest sporo wariacji a [...]

[...] będziesz jadł mniej niż spalasz, to pewnie tak, ale ... żeby robić rzeźbę to trzeba mieć mięśnie - jak się wyrzeźbisz przy ich braku będziesz wyglądał jak dziecko z głodującej Etiopii co do treningu siłowego - zajrzyj tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm wszystkie te ćwiczenia możesz z powodzeniem robić w wieku 14 lat

Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami - skos tak, jako drugie ćwiczenie; hantle - po co? jest początkujący, więc nie musi ćwiczyć i sztangą i hantlami - sama sztanga póki co wystarczy Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] to samo.Gdzie plecy?Barki to nie to samo co plecy?Toż to 1 z największych partii. Napisz ile pow. i serii stosowac chcesz.Poczytaj to koniecznie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja proponuje Ci według schematu (chyba że już taki stosowałeś to daj znać): Poniedziałek Klata +triceps Środa Nogi +barki Piątek plecy+biceps +przedramię [...]

dobre sa "SZRUGSY” http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm "Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni" E O T

[...] mieszcze sie w sredniej. Miesnie mam rozciagniete, bo chodze na stretching od 6 miesiecy. Oprecz tego basen, a od 2.5 miesiaca silka. /OT/ Co do http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Jesli faktycznie sa tam nieaktualne rzeczy, to warto cos z tym zrobic Panowie Admini. Jest to jedno z najwazniejszych zrodel wiedzy na tym forum i kazdy [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... " No to na początek życzę powodzenia i ... obowiązkowo lekturę Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas "Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko [...]

_Ciapek_ znakomicie do cwiczenia najszerszych grzbietu nadaje sie wioslowanie sztanga lub sztangielka masz linka:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 pozdrawiam!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a szukales tutaj?? Pompek probowales??

To niezły lolek jesteś 1.więcej info o sobie 2. jaki masz sprzęt 3. masz diete? 4. czytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PS. widze ,że jesteś też z BP pozdr.

Tez prawda Ja zbieram na atlas i obciazenie dlatego pracuje

[...] jednak pomyślał o treningu dzielonym i tak jak chłopaki piszą każda grupa powinna wykonać odpowiednią ilość serii z odpowiednim zaangazowaniem a po tym czas regeneracji w zależności od intensywności (patrz atlas). Jesli uważasz, że jestes ektomorfikiem, to zwróć szczególną uwagę na dietę...tutaj sukces to ponad 50% w odpowiednim odżywianiu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na prostowniki mozesz robic unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu...

[...] partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud" Więcej znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

lol. czytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]