atlas

[...] -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ACT-z minimalnymi przerwami-to dobre. no i COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Czytaj leniu artykuł pod linkiem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

www.kulturystyka.pl/atlas - w tej tabeli na 1 stronie masz wszystko opisane

glównie plecy i bicepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole strony

[...] 15 15 12 12 2. Uginania mlotkowe. 15 15 12 12 czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15 15 12 12 2. wyciskanie hantli 15 15 12 12 3. Wznosy sztangi do brody. 3x15 piatek nogi przysiady 15 15 12 12 suwnica 15 15 12 12 atlas 15 15 12 12 lydki 3x max a z ta herbatka to tak na serio ?? a da sie ja wypic na zimno ?? dobre to ??

zacznij szukać tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem wyszukiwara http://www.sfd.pl/search.asp

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

hey, Jaki masz ten atlas? podeślesz fotki lub link do jakichś?

wysięgnik Lubisz motywować ludzi :D necro500 JW PS. Sprzedaj ten atlas i kup normalną ławkę regulowaną i drążek.

www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zarejestruj się i idz do działu Trening dla początkujących tam poczytaj podwieszone tematy i ułóż plan . Tu masz link do ćwiczeń wraz z opisem jakie partie mięśniowe są angażowane http://www.kulturystyka.pl/atlas/

na www.kulturystyka.pl/atlas masz wszystko tylko poszukaj

w twoim linku jest 6 drazek ja nie mam drazka to co dać? mam atlas lawke ?