[...] Pośladków Suwnica Prostowanie nóg na altasie Modlitewnik (biceps) Przyciąganie wyciągu do karku uchwyt szeroki Wyciskanie na altasie z przodu Wspięcie na palcach - atlas Czwartek: Wtorek: Rozgrzewka HIIT - 5-7 minut. Wznosy nóg - ławka skośna Wznosy tułowia - spięcie brzucha kołyska Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt [...]
https://i.imgur.com/yfe5DE3.jpg KSW 64 zapowiedziana na 23 października w Atlas Arenie w Łodzi Organizacja KSW nie zwalnia tempa, bo oto ogłosiła powrót do łódzkiej Atlas Areny w dniu 23 października wraz z galą KSW 64. Mistrz wagi koguciej Sebastian Przybysz (8-2) stanie do pierwszej obrony mistrzowskiego pasa. „Sebić” zdobył pas w rewanżu z [...]
Zaczęła się jesień wraz z tym grzybobranie ale czy warto jeść grzyby ten artykuł z pewnością wam pomoże Na temat wartości grzybów jako pokarmu można spotkać różne opinie. Niektórzy nie doceniają grzybów, inni przeceniają ich wartości pokarmowe. Warto zapoznać się z wynikami badań naukowych, które podają skład chemiczny grzybów i zawartość [...]
Mam zaledwie 13 lat 170cm i 49kg i chce się troche wzmocnić do dyspozycji mam atlas (podobny jak na rysunku), drożek, 4kg hantle i w szkole mam mozliwość przebywania na siłowni 3 razy w tygodniu co drugi tydzień sporo spedzam czasu na forum i oto plan który złoczyłem żeby sie wzmocnić. Prosił bym o rady jakies wskazówki co zle jakies korygi [...]
Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]
[...] zacząłem około tydzień temu, mam o tyle łatwiej, że w mojej rodzinie nie odchudzam się sam, standardowo ryż,warzywa,owoce,ryby, dużo wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami (http://allegro.pl/arrow-x-atlas-do-cwiczen-4-stanowiska-stos-65kg-2x-i4972482352.html), hantle i ławeczkę. Potrzebował bym [...]
[...] do osiągnięcia Masa+Rzeźba Staż ponad 1 rok Aktywność fizyczna: około 1,5h co 2 dni gram w piłke + w-f w szkole Dieta: na masę Dostęp do sprzętu: ławka + hantle + sztanga + atlas Zażywane suplementy : Mass XXL i Kreatyna Moj plan jest podzielony na A i B to tak Plan A Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM [...]
Cześć , mam na imie Damian , mam 15 lat . Kupiłem sobie atlas (energetic body 5000 ) http://www.sportowyraj.pl/advanced_search_result.php? keywords=atlas+energetic+body+500&osCsid=0ssaj3muv17fq6tga4iotu9od3&x=0&y=0 oraz ławeczke (regulowana pod sztangę HS-1055 ) [...]
[...] kochanego słoneczka pana proboszcza Jerzego Dudka ) dojazd do porządnej siłowni zajął by mi wiele czasu. Naszczescie mam bardzo dobre warunki w mieszkaniu. Posiadam bowiem atlas (marzenie mojego życia ) . co prawda jest to taki atlas kupiony w M1. To jednak jakosć nei jest zła , Dodatkowo posiadam hantelki 3,5,7 i 13 kg. Mam pytanie czy z [...]
Witam. A więc zaczne od tego ze od 4 miesięcy razem z kolegom cwicze na jego siłowni(sprzęt: jw) stosowalismy trening obwodowy tj. najpierw atlas później hantle,brzuszki,pompki. Teraz mam zamiar zakupic ławeczke skośną/prosta oraz obciązenie i chciałbym sobie zrobic u mnie w domu taką "mini siłownie". Chce stosowac trening na siłe ponieważ trenuje [...]
[...] trening, który ułożył mój kumpel, w swoim imieniu. Proszę o jego poprawę/ ew. korektę. Ja się za bardzo na tym nie znam. Wszystko robione od nowa, na czysto w oparciu o atlas ćwiczeń z kulturystyka.pl, z tego co wiem. Z góry dziękuję za korekty, dam po SOG'u ;). 1. Poniedziałek- nogi 2. Środa- klatka, biceps 3. Piątek- plecy, triceps 4. [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie rok czasu, ogólnie kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : staram się trzymać 2800kcal, 2,2 B/ 1 T/ W reszta. Czasem jest [...]
[...] cwiczyc ?? Co zrobic zebym dobrze wygladal ?? Co powinienem jesc ?? To sa takei podstawowe pytania. Jedyny artykul ktory rozumiem to trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) Wiem ze to moze troche glupie ze tylko to rozumiem ale to prawda. LEcz nawet do konca tego nie rozumiem, bo niewiem jakie moge cwiczenia wykonywac. Ten trening [...]
Witam was wszystkich serdecznie. Chciałbym w najbliższym czasie kupić sobie ławkę do ćwiczeń oraz wyciąg (górny, dolny) Prędzej chciałem zakupić atlas, ale wielu z was to po prostu odradza, że to szkoda kasy a do 1000 złotych i tak nic dobrego nie dostane. Poniżej przedstawię wam moje propozycje: Ławki: (chciałbym aby ławka była wyposażona we [...]
[...] na działce. Uprawiam siatkówkę, ale jedyny trening siłowy, to raz w tygodniu piłki lekarskie. W całym tygodniu mam 12 godzin wfu/treningu. W domu posiadam mini siłownie: -atlas -> http://img860.imageshack.us/i/201104040211.jpg http://img845.imageshack.us/i/201104040231.jpg -ławka -> http://img577.imageshack.us/i/201104040201.jpg -drążek do [...]
prosze o ocenu planu na mase Poniedziałek Klata + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ BICEPS 1. Naprzemienne unoszenie hantli leżąc na [...]
Witam. Jestem pierwszy dzień na tutejszym forum dlatego , że chciałbym w najbliższym czasie nabrać masy mięśni lecz nie wiem od czego zacząć i chciałbym zasięgnąć porad profesjonalistów. Tak więc przede wszystkim proszę mi powiedzieć jak powinienem się odżywiać ( kreatyna , sterydy , odżywki nie wchodzą w rachubę) , jaki powinienem mieć zakres [...]
Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]
[...] o Tym ze mięśnie muszą odpoczywać od wysiłku... Polecam dla nowych fanów siłowni żeby najpierw zapoznali się z czymś takim jak: 1. Atlas Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Regeneracja mięśni http://www.kulturystyka.pl/artykul153/ Regeneracja jest bardzo ważna w treningu i bez niej ćwiczenie na siłowni nie ma sensu. Nie bądź [...]
Witam wszystkich, mam do sprzedania trochę sprzętu do ćwiczenia a w zasadzie ławeczkę do której podłączyć można modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg oraz atlas do podłączenia w miejsce gdzie znajdują sie uchwyty na sztangę oczywiście każde z tych urządzeń zawiera sie w komplecie który mam do sprzedania i prezentowany jest na zdjęciach poniżej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
