jezeli chcecie atlas w docu albo pdfie to napiszcie, ja sobie wlasnie robie taki zrzut zeby miec go w kazdej chwili pod reka, jezeli autor jego wyrazi zgode to moge zamiescic go i kazdy bedzie mogl sobie sciagnac
[...] które kiedyś wyszperałem pod nazwą "pionowe napinanie". Polega ono na tym, że stajemy przy czymś, za co możemy złapać - najlepsza pionowa rura, albo rama od atlasu. Nogi na dole mają być oparte o (ościanę, atlas). W tej pozycji przykucamy trzymając się ramy (lub czegokolwiek) mniej więcej na wysokości oczu to pozycja wyjściowa do [...]
Ok, dzięki Krzychu. Twoje rady są na wagę...mięska Co do tego rozciągania najszerszych. Znalazłem w atlasia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#11
ja nie wiem kim dla Ciebie jest Jacek, ale na tym forum raczej nikt Ci diety nie uloży . . . ruszył nowy dział "osobisty trener" czy jakoś tam, tam Ci diete ułoża ale za $$ moja sugestia- pomęcz sie sama ułóż diete daj do sprawdzenia ułóż trening daj do sprawdzenia i używaj wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp
siema wystarczy tylko poszukac ( przycisk "szukaj" u góry strony po prawej ) http://www.sfd.pl/_S%C5%82ownik_Kulturystyczny%3A_-t218608.html http://www.sfd.pl/Po_angielsku-t190072.html http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm - to atlas ćwiczeń po angielsku tez może sie przydać pozdro
[...] w ogole nie trenowalem mam 18 lat) i znalazlem tu cos dla siebie mianowicie - trening domatora, jest tam opisany przykladowy trening(http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening z uzyciem ekspandera) ktory mi odpowiada jednak nie wiem na co jest ten trening (sila, masa, rzezba, czy w ogole polaczone te 3 elementy) [...]
Witam, ja też bym bardzo prosił o atlas na e-mail. [email protected] Jestem dopiero początkujący, a niektóre ćwiczenia ciężko rozgryźć z samych opisów bez gifów. :( Z góry dziękuję!
rowniez prosze o ten atlas, na stronce nie laduaj sie gify i mam problemy z rozszyfrowaniem jak prawidlowo wykonywac dane cwiczenie na podstawie samych opisow:( [email protected]
Jak masz zakwasy to rozgrzej z 10 minut mięśnie zakwaszone. Nie widzę problemu. Bardzo dobre ćwiczenia rozgrzewkowe znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-05-25 22:59:38
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na początek http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=all& tabele żywnościowe http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?PHPSESSID=6692583ccec9acdfa507057c535c8b00 tu masz wszystko i jeden z lepszych spalaczy dieta CKDale ostrzegam ciężka dieta lub HST lub Hit
[...] ile Ty dasz rade podnieść te 12 razy. Ćwiczenia wykonuj dokładnie i starannie! Jeżeli niewiesz jak wygląda któroś z ćwiczeń, znajdziesz je tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sory bardzo że tak długo, ale niemiałem dostępu do internetu. Jeszcze raz przepraszam. A co do tych ciężarów, to sam musisz dostosować ciężary do siebie, a nie ja. [...]
[...] przetrenowania. Zobaczysz sam ze ten trening jest ok;) a co do tego ćwiczenia tutaj masz pokazane co i jak(wystarczą google) :) ----------> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 to samo tylko że siedząc, (siedząc dlatego że na początkui mozesz miec problemy z utrzymaniem równowagi) I pamiętaj! Jak robisz 12 powtózeń i np dojdziesz [...]