atlas

[...] istotna informacja, niestety - dla mnie wciąż jeszcze zaszyfrowana. Co nie znaczy, że nic nie robię, nie czytam forum, nie szukam informacji - dzisiaj sobie przejrzałam atlas kulturystyczny, popatrzyłam na gify z ćwiczeniami. Ale od samego czytania gazet nie zostaje się prezydentem, prawda? Prawda. Cały czas mam problem ze śniadaniami, [...]

Albo po prostu technika jest niepoprawna.Połowa filmików instruktażowych z K** to śmiech na sali.I nie piszę tego aby robić jakąś antyreklamę,jednakże trzeba weryfikować źródła wiedzy.Ciężko znaleźć porządny,internetowy atlas ćwiczeń.Pozostają zagraniczne portale i kanały światowej klasy trenerów na yT.

[...] nie potrzebujesz ich, odpowiednia dieta załatwi sprawę warzywa do posiłków, owoce przyjdzie czas i na suple -ważenie produktów przed ugotowaniem - jeśli chodzi oto bieganie wydaję mi się że waga robi swoje ale słabe nogi przede wszystkim, zacznij je trenować, przysiady itd popatrz w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

[...] wzrostu ćwiczę już dosyć długo (z 2-3 lata będzie z tym, że na samym początku jechałem bez niczego a sprzętu nie miałem więc trenowałem pompki, brzuszki itd. później kupiłem atlas tytan 5 zacząłem na nim ćwiczyć (było to półtora roku temu grudzień 2011) no a parę miesięcy temu kupiłem sobie hantle 2x15kg do tego brałem trec MASS XXL od treca [...]

Pierwsze 3 cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp przeczytaj se

[...] 1x10 2x10 3x8 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: Rx10 1x10 2x10 3x8 3.SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI: Rx10 1x10 2x10 3x8 WTOREK: KLATKA: 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: (atlas) Rx10 1s x10 2s x10 3s x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Rs x10 1s x10 2s x10 3s x8 4s x8 5s x6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii Brzuch -ligt Na popołudnie siłówka klata 6 serii, barki 6 serii, triceps 6 serii po 20-25 powtórzeń Brzuch konkret grzbiety dwójki - atlas Środa 15 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x 60m rytm 6x 200m przerwa 3` czas do 35sek Rozciaganie Popołudnie Aeroby 30 [...]

Wszystko ładnie, pieknie wypisane. Wybieraj to co możesz robić: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

[...] jak się kładłam, to na moim płaskim brzuchu wyłaziły mi nagle wielkie gule - wyglądało jakbym miała obcego w brzuchu, a jelita były trwarde jak kamienie, można było macać i atlas anatomiczny rysować idealnie oddając położenie i skręt. Jeszcze je czuję, ale nie są już takie kamienne i przeszedł ból pod pępkiem, który towarzyszył mi od 20 lat 88-O [...]

A jak nie wiesz, jakie mięśnie powinny pracować, to wklikujesz w grafice google np: rozpiętki atlas ćwiczeń -> klik

Masz tutaj fajnie rozpisane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Popatrz też inne plany treningowe jakie są popularne ćwiczenia wśród forumowiczów. Pamiętaj duże partie mięśniowe 12-9 serii 3-4 ćwiczenia//Małe partie mięśniowe 6-9 serii

[...] bd zwierzal tak samo jak serie co 2 tyg nastepna waga to 10k to tak , jestem poczatkujacy wlasciwie zaczynam jutro ^^ 1 raz ulozylem sb taki plan w oparciu o to forum i atlas cwiczen oraz o wiedze o wlasnych mozliwosciach waze 85kg wzrost 185cm wiek 17 lat Bardzo Prosze o poprawienie mojego planu dodanie tego czego brakuje zabranie zbednych [...]

[...] i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo intensywnie przy czym robię ok 27 km na przed najwyższym biegu, po [...]

Masz tutaj fajnie rozpisane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Popatrz też inne plany treningowe jakie są popularne ćwiczenia wśród forumowiczów. Pamiętaj duże partie mięśniowe 12-9 serii 3-4 ćwiczenia//Małe partie mięśniowe 6-9 serii Jeśli zbudujesz nogi albo plecy 9 seriami, to powodzenia. 9 czy nawet 12 serii dla nóg czy pleców to [...]

Wybierz sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia które najbardziej ci odpowiadają.

[...] mi rece i jest to moj glowny problem. Jadam teraz w miare normalnie jednak wciaz biegam prawie codziennie ok.6km, zeby nie przytyc. Postanowilem sie wziasc za silownie (mam atlas, laweczke, sztange i hantle) i tu prosze o rady; co powinienem jesc, zeby nie przybrac zbednych kilogramow, glownie bialko czy cos innego? Jakie produkty? Czy w dniach [...]

zobacz Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i wybierz cwiczenia i wklej tu plan poprawiony

To jak to ma wyglądać bo nie rozumie , pisałem plan w oparciu o atlas na www.kulturystyka.pl jakie ćwiczenia konkretnie powinienem dodać ?

[...] plan ćwiczeń jest dobry .. Czytałem dużo na forum lecz wszędzie piszą to samo.. Postanowiłem założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc 6-8 jajek . Jedynie co wchodzi w grę to białko w proszku . Wiek Waga [...]

[...] powtórzeń z zapasem. Same ćwiczenia są bardzo dobre, kontuzjogenny może być jedynie niewłaściwy sposób ich wykonania. Ogólnie z Twoim stażem i wynikami odpuszczasz wyciąg, atlas, modlitewnik itp. Tylko sztanga, sztanga, sztanga.. nawet pusta, ale sztanga :-) W Twoim wieku to ja bym pewnie ćwiczył jakiś ogólnorozwojowy sport i ćwiczenia z masą [...]