atlas

[...] głównie odpowiadających za podciąganie się na drążku i podnoszenie rzeczy bądź ludzi na krótki okres. (Strażak/ratownik wopr) Mam do dyspozycji drążek i maszyne treningową (atlas) I oto mój plan: Poniedziałek podciąganie na drążku nachwytem 5 serii, każda na maxa. Odstęp między seriami 3-5 minut. Środa Rozpiętki na maszynie siedząc, również 5-8 [...]

[...] głównie odpowiadających za podciąganie się na drążku i podnoszenie rzeczy bądź ludzi na krótki okres. (Strażak/ratownik wopr) Mam do dyspozycji drążek i maszyne treningową (atlas) I oto mój plan: Poniedziałek podciąganie na drążku nachwytem 5 serii, każda na maxa. Odstęp między seriami 3-5 minut. Środa Rozpiętki na maszynie siedząc, również 5-8 [...]

Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]

[...] porad dot. ćwiczeń, dietę mniej więcej opanowałem według wzorów i tematów podpiętych, jest okej. chodze na silownie 2 tyg, poki co nie wiem co ze soba tam robic. poki co atlas na nogi, wyciskanie malych ilosci na laweczce i takie ogolnorozwojowe. brakuje mi konkretnej rozpiski/planu na redukcje ale na treneira mnie nie stac, mieszkam [...]

Witam A więc chodzi mi o to jak mam ćwiczyć aby przyrost był najlepszy. A więc. Dysponujemy prawie całą siłownią. Ławeczka na klatkę, do brzucha, gryf, atlas na nogi oraz na plecy i klatkę. Ćwiczymy na tym sprzęcie od 2 tygodni oraz jakiś miesiąc wcześniej ćwiczyłem pompki, przysiady oraz inne mięśnie tak ogólnorozwojowo w domu bez sprzętu. A [...]

[...] 6 powtórzeń 20kg Sobota: Klata+triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii: 10,8,8,6,6 powtórzen Rozpiętki 3x12 2 sztangielki po 5kg Takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image031.gif 5x12 7kg 2 razy w tygodniu cwicze klate, bo mam takie coś jak "kurza klatka piersiowa". To polega na tym, że mostek jest wysunięty do przodu [...]

Czy sądzicie że rozgrzewka w domu tuż przed treningiem to dobry pomysł ? Rozciągania jak np. tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Chodzi mi o to że na siłowni nie mam zbytnio miejsca na takie rozciągania. Do siłowni mam 4min drogi, więc od momentu ogarnięcia się w domu i byciu gotowym do treningu mija jakieś 10-13min. Jak myślicie [...]

[...] moją siłownie po ostatnim remoncie, Przełożyłem ja do własnego pokoju ze względu na dużo wolnego miejsca, dałem zdjęcia kulturystów , dałem sprzęt i gitarka,Mam jeszcze atlas który nie jest na zdjęciu w innym pokoju, obciążenie około 120kg, sztanga gryf,stojak na obciążenie,pas , i inne rożne pierdoły :-) http://www.bankfotek.pl/view/1458431 [...]

[...] więc wydaje mi się że intensywność treningu z czasem odpoczynku źle dobieram, i tu sie pojawia prośba o pomoc. Wzoruję się na tej tabeli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zaznaczam od razu że w każdej serii robię do oporu więc liczba powtórzeń minimalnie może się różnić od podanych niżej a odpoczynki między seriami to zawsze 3min. Mój [...]

[...] porblem jaki mam to stworzenie planu ćwiczeń,proszę o pomoc.Warzę 77kg 180cm wzrostu 34 w łapie 17 lat.Zalecano mi trening masowy Sprzęt jaki posiadam to: -Ławeczka -atlas -ławka skośna na brzuch -hantle -drążek Czas jakim dysponuje w ciągu tygodnia to 4 dni której najbardziej mi odpowiadaja jest to środa piątek sobota i niedziela [...]

Hejka. Nie wiem czy to odpowiedni dział ale mam pytanie techniczne. mam atlas stos liczy sobie 45 kg, jego budowa, układ linek powoduje rzekomo że obciążenie to 90 kg. Czy taka zależność (x2) występuje w każdym atlasie? Zmieniony przez - Carlos54 w dniu 2013-04-03 20:36:06

Witam, chciałbym się Was poradzić, ponieważ nie wiem co może być przyczyną mojego problemu. Posiadam w domu atlas firmy Domyos, konkretnie taki model : Wykonuję na nim różne ćwiczenia, ale jedno - rozpiętki w siadzie - nie jestem w stanie. Po kilku dniach ćwiczeń, czasem nawet po mocniejszych seriach całkowicie traciłem czucie w 4tym i 5tym palcu [...]

[...] mam zamiar zacząć systematycznie ćwiczyć i mam kilka pytań do was i prośbę odnośnie planu treningu. - Jest to mój 1 kontakt z hantlami, wcześniej w szkole na fitnesie jakiś atlas + na klate branie, ale to rzadko. Prawą rekę mam silniejszą niż lewą. Jak rozłożyć ciężar ? Ćwiczyć 2 ręce z taką samą ciężkością ? Czy może zacząć od podstaw czyli te [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: boks staż 0,5 roku Dostęp do sprzętu: hantle ok. 12kg, atlas, ławka do brzuszków, drążek prosty Dieta: układam dietę Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadnych Pozdrawiam Konrad Zmieniony przez - konraddd w [...]

[...] robic na początek . Ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy robić wskazane ćwiczenia ? Mój cel to masa i sylwetka. Jeżeli chodzi o trening to bede mógł ćwiczyć : poniedziałek , środa i piątek. Do pracy mam taki atlas : http://www.mastersport.com.pl/produkt/19/mega_fitness.html + ławka ze skosem dodatnim i ze zintegrowanymi stojakami + hantle .

[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :3 razy tygodniu wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : atlas i sztangielki Dieta : 5g węgli na 1kg, 2.2 biał na 1kg, 1.5g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :bra Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny 250 MES - [...]

[...] NA PALCE W STANIU(z gryfem na plecach) 4x13 ćwiczenie 1,2 - seria łączona 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄTRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 (bo mam słabe kolana) 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) 4x 13 albo 15 5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(maszyna) BRZUCH: 1.BRZUSZKI Z NOGAMI NA ŁAWECZCE (90 STOPNI) 4X16ALBO 20 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE(zgięte w kolanach) 4x [...]

Czy warto ćwiczyć też (np. atlas, ABS) w dniach wolnych od Lafaya? Nie wydaje mi się aby treningi Lafaya były aż tak męczące.

Czy warto ćwiczyć też (np. atlas, ABS) w dniach wolnych od Lafaya? Nie wydaje mi się aby treningi Lafaya były aż tak męczące.