atlas

Czy moge robić na ławce skośnej to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif ?

11.04.2014 AKTYWNOŚĆ: SIŁOWNIA, Tydzień 1, Dzień 2 ćwiczyła rano ok 10:00 zazwyczaj trenuję wieczorem i tak wolę. Ćwiczenie nr 3 musiałam zrobić na maszynie z rączkami bo atlas ma urwaną linkę. Postanowiłam więc ten tydzień uznać za rozruch i od poniedziałku będę starała się ćwiczyć wieczorami więc taki rozkład będzie: pon., śr., pt.: siłownia [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp mogę polecić abyś to zobaczył, może pomoże.

hantle trochę mało ale póki co wybierz sobie coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/

www.kulturystyka.pl/atlas W necie masz pełno takich drążków rozporowych, sprawdzaj do ilu kg sa

Odsyłam cie tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Co do samego pytania to odpowiedź znajdziesz na końcu lektury ;-) Zmieniony przez - Krystian120 w dniu 2014-04-15 18:49:04

po to ci to wstawiłem, żebyś sobie wszedł w atlas który jest jako pierwszy wynik wyszukiwania, wszedł w zakładkę mięśni skośnych brzucha i popatrzył. Ale widzę, że nawet to mam zrobić za ciebie? Trening też za ciebie wykonać?

na pewno po treningu lecę do kabab house na piotrkowską ? jak w atlas arenie koncerty robimy to na miacho wieczorem i czasem sie zajrzy tam :) wg mnie lepsze niz sphinx (dobrze kojarze, ze to 3 poziomowe jest ? )

[...] 10-12 7.Skłony tułowia albo unoszenie nóg leżąc 2s do wypalania Przed treningiem trochę biegu w miejscu skip AiB) oraz 20 pajacyków, stretching (http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm), oraz przed każdą seria właściwą jedna na samym gryfie lub bez obciążenia(przysiady)po treningu rozciąganie znalezione na forum w tematach [...]

Lodzianin1: Do dyspozycji mam atlas oraz ławeczke moglbys ustawic jakis plan na te nogi i plecy ? Z gory bardzo dziekuje ; )

Link do treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] np. 4 serie z mniejszą ilością powtórzeń (np. 10) co serie zwiększając ciężar. Poza robieniem klatki możesz wziąć odważniki w dłonie i zrobić np. biceps itd. http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html - tutaj znajdziesz na pewno jakieś ciekawe ćwiczenia. :) Powodzenia. PS. Nie rób klatki codziennie, daj się jej zregenerować z 2-3 dni. [...]

[...] : 75 kg Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła i utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : basen Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka, atlas Dieta : 3100kcal przy wymagancyh 2900/3000 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: split i fbw Zmieniony przez - glinka1 w [...]

tu masz pod konie napisane ile seri czego robić elegancko rozpisane , trening 3 razy w tyg np : pon śr pt http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] -wyciskanie na skosie na suwnicy smitha 5s + seria dobijająca ala Dennis James, która wygląda następująco: FILMIK NA FB TUTAJ: Świetna alternatywa, polecam wypróbować ;-). -atlas 4s+dropset 13-8 (zrobiony niestandardowo, ale b.fajnie zadziałało) -rozpiętki na skosie +wyciskanie na skosie 3s 10+10 BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

tu masz bardzo dużo ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dlaczego wiosło hantlą lepiej na koniec?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zobacz, może sam znajdziesz zamienniki (zwróć uwage na "Mięśnie zaangażowane")

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Punkt 7.

[...] ze sztangą) i udało się mi zrobić pełne wszystkie serie 8-) w związku z tym planuję na kolejnej sesji znowu je zwiększyć. już od 3 serii w mc czułem dół pleców (poczytałem atlas, wydaje mi się że to dolna część prostowników grzbietu). w ostatniej serii czułem je już dość mocno, trochę mnie to zmartwiło, ale do końca treningu przeszło i wszystko [...]