atlas

jak robisz ten zestaw 3x w tygodniu to po każdym treningu możesz robić brzuch, jakieś 3 serie (ja tak robie i nie przetrenowałem). a co do ćwiczen to google=>atlas ćiwczeń.

raczej tak, bo jedna reka sie bedziesz wyzej podciagal ^^ i zalezy tez od jak krzywo, ale raczej bym tego nie probowal, drazek kosztuje 20 zl wiec kup i zamontuj porzadnie ;] Tu masz opis cwiczen i na jakie miesnie dzialaja http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

Przysiad wykroki syzyfki(bez sprzetu bdb cwiczenie) prostowanie nog w siadzie (jesli masz w atlasie sprzet do tego) uginanie nog w lezeniu (jesli masz w atlasie sprzet do tego) wysoki step mc na "prostych" jednym slowem atlas cwiczen

Atlas cwiczen, dobra guma i klonujesz wiekszosc cwiczen "maszynowych" poprzez doczepienie hantli do obuwia.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Proponuje przeczytac to :)

Ludzie nauczcie sie szukać i czytać: Plan treningowy: - - Odżywianie: -] -] -]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Gif 1b tylko ze sztangielką

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps tutaj znajdziesz cwiczenia na przedramiona... ale mozesz tez sprubowac nawijanie linki na drażek czy cos takiego... poszukaj w archiwum moze cos jest... "Gestorben dauer das ist gut"

lektura 'atlas cwiczen' i posty podwieszane tez poczytaj. nikt tu za ciebie 'kocie' myslec nie bedzie, jesli ci sie nie chce postow czytac.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Zajrzyj do atlasu i sprawdz na co dziala to cwiczenie ktore chcesz zamienic i znajdz analogiczne pod swoj sprzet : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp pozdrawiam

Polecam atlas cwiczen w nim znajdziesz trening domatora.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pasiak95 patrz uważnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp tutaj masz opis wszystkich ćwiczeń na barki. Proszeębardzo. Na tylne aktony proponuję unoszenie sztangielek w przód oraz odwrotne rozpiętki na maszynie . Jeśli pomogłem - przyznaj SOG'a.

Podstawowe ćwiczenia czyli wyciskanie unoszenie przedramion itp. Wpisz w necie "Atlas ćwiczeń " i poczytaj i sb zobacz ćwiczenia i spróbuj sb coś sam ułożyć i Ci to ocenię bo ja ci mogę ułożyć ale nie za darmo więc jak chcesz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 masz to nie filmy ale na gifie też widać dobrze .

[...] że nie zarobisz na nasycan ie Crea Massem- drogo wyjdzie i zupełnie niekoniecznie- tym mocniej, jeśłi to Twój I cykl krea. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] unosisz całego tułowia tylko glowę i barki) A miejscowo nie da sie bardziej spalic tłuszczyku schodzi równomiernie z całego ciała Tutaj masz gifa http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 Zauważ że na gifie gość nie robi pełnych brzuszków tylko unosi same barki i głowe mocno napinając mięsnie brzucha (dobrze jest dodatkowo przytrzymac w [...]

Operacyjnie Ale powaga to: gimnastyka oddechowa pływanie biegi Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/