atlas

"wiosłowanie z hantlą" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 "Zginanie nogi z krążkiem przy nodze" cos podobnego do tego tylko ze ciezar masz przywiazany do kostki -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

wejdz sobie na dzial atlas tam masz trening domatora i cwiczenia z ekspanderem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2

Wdłg mnie lepiej byłoby, gdybyś SAM ułożył sobie jakis sensowny plan a potem dał go na forum do oceny. Tu masz dwa linki które mogą ci pomóc: http://www.sfd.pl/temat214525/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pierwszy to tekst Michaila odnośnie układania sobie treningu, a drugi to atlas ćwiczeń :)

1. bez abona nie mozesz dac soga, wiec nie obiecuj 2. niech cos sam ulozyc ten "kumpel" 3. niech go da tutaj, my go ocenimy i poprawimy 4. atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty powdieszone pomoga "mu" w ulozeniu planu

[...] podstawowych/zawansowanych bywalców siłowni-w wyszukiwarce masz parę podstawowych treningów na mase na pewno + artykuły z serii"porusz..."Mawashiego. Sprawdź też atlas ćwiczeń na dostępne ćwiczenia na twój sprzęt. I jak wyżej-gotowych planów nikt tu indywidualnie zazwyczaj nie rozpisuje, więc o to głowy nie zawracaj. Jakby każdemu tak [...]

Tak jak pisałem chce kupic dla rodziny musi byc atlas :P, cos polecacie sprawdzonego?, wypowie sie ktos jeszcze ? :P, slyszalem rozne opinie , inni wola na atlasach cwiczyc i rosna a inni na wolnych ciezarach, kwestia gustu, ja cwiczylem na wolnych ciezarach ostatnio mialem przerwie 3msc ; < i nastawilem sie na atlas tak samo teraz ;< , takze [...]

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz atlas tam są ćwiczenia z hantlą jakie można robić, jak na siłowni efektów nie było to w domu tym bardziej.

[...] +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm - barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - kaptury

"kulturystyczny.pl/atlas polecam" moim zdaniem lepsze bo od razu masz odnosnik do tego czego szukasz(chyba ze Ci o to chodziło) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "to spoko bo juz zamierzalem przestac cwiczyc chociło mi głównie o klatke bo reszte to mam ładnie a zwłaszcza plecy ;] to cwicze dalej i pobawie sie teraz hantelkami [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tumasz kolego atlas cwiczen tam znajdziesz zakladke CWICZENIA NA TRICEPS lub tez CWICZENIA NA PRZEDRAMIE i tam sobie poczytaj jakie cwiczenie stymuluje ktora czesc i stosuj. pozdr.

kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: [...]

pierw ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html skorzystaj z gotowego lub wraz z atlasem ćwiczeń ułoż sam, ale wtedy daj go tu do spr atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat18564/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas ćwiczeń http://www.sfd.pl/temat191261/- przydatne programy

wiec w dziale odzywiania dalem juz temmat http://www.sfd.pl/POMOCY_dieta!-t582453.html biceps to sa dwa cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7

Na tylne aktony jest odpowiednik unoszenia na boki, tylko że w opadzie tułowia, a unoszenie przed siebie jest na przednie aktony przede wszystkim. Odwiedź atlas ćwiczeń podwieszonych i bedziesz wszystko wiedział. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-03 15:40:42

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Przeczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ten atlas dokładnie dział Trening domatora. Tam masz ćwiczenia które są ładnie opisane i które przydza się tobie do planu. Oblukaj jeszcze te wątki http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html pozdrawiam

[...] 2s Przysiady ze sztangą trzymaną przy klatce 15,15 Prostowniki grzbietu, 2-głowe ud 2s martwy ciąg klasyczny 10,12 2s martwy ciąg na prostych nogach 12,15 2s http://www.atlas.sfd.pl/Uginanie_podudzi_ze_sztangielka_lezac-c188.html 10,10 Barki 2s Military press http://youtu.be/xDulY9AJc_c 8,12 1s http://www.atlas.sfd.pl/Arnoldki-c48.html 15 [...]