Trening - początek - jak?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 83

Witam. Mam 17 lat 186 cm i 72kg. Zamierzam zacząć trening na mase, ale wiem, że aby efektywnie trenować trzeba to robic w sposób odpowiedni, regularny. Proszę więc o dobry plan treningowy dla domatora (ławeczka, sztangielki). Najlepiej jakiś 2-3 dniowy trening bo dużo biegam. Licze na pomoc. Pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

Trenowales cos z ciezarami? Czy tez to kompletny poczatek?

...

wilu_16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 83

Zupełny początek.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Z treningu to moze sie przydac:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html

Dieta:
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Ogolnie:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

No i Georgu byl szybszy tym razem.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Mam pomysl

Moze sie nie wyscigujmy, a wspolpracujmy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

wilu_16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 83

Dzięki za pomoc, na pewno zaczerpne fragmenty waszych propozycji do ułożenia własnego planu.

P.S. Pomysł o waszej współpracy wyjdzie wszystkim na dobre.

Pozdrawiam

...

wilu_16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 83

Mam pytanie - o co chodzi w Ćwiczeniu "wiosłowanie z hantlą" oraz "Zginanie nogi z krążkiem przy nodze" ?
Czy pompki można zastąpić jakimś ćwiczeniem z użyciem ławeczki?

Pozdrawiam

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

"wiosłowanie z hantlą"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

"Zginanie nogi z krążkiem przy nodze"
cos podobnego do tego tylko ze ciezar masz przywiazany do kostki -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

Oczywiscie, ze wspolpracujemy.

Zreszta konkurencja polepsza jakosc.

Wiec userzy korzystaja.

BTW. everr wyszedl ze szpitala i w pon. powinien sie pokazac na forum.

...