atlas

wypełnij ankiete dzialu, jeśli dopiero rozpoczełes przygode z siłownia, możesz ćwiczyc wszystkie partie na treningu. tutaj masz podane jakie miesnie pracuja przy poszczegolnych cwiczeniach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dieta to sprawa indywidualne,nikt za Ciebie jej nie ułoży. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]

Ale ty nie przyciągasz za głowę tylko do klatki przeciez ;-) Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę jest bardziej kontuzogenne i mniej efektywne http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm Podczas obu pracują najszersze grzbietu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 :-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image009.gif Takie cos z obciazeniem na nogi da rade ?

[...] przeze mnie ponad 50min film pokazujący i omawiający różne nietypowe techniki, schematy ćwiczeń - obrazujący prawidłowość ich wykonywania - po prostu rzetelnie umówiony atlas ćwiczeń zapraszam SUPLEMENTACJA: DT: Przed treningiem siłowym: vasobolan 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + Therm Energy Power 2kaps + Power Guarana [...]

No to zależy czy masz dostęp do jakiegoś sprzętu, czy też tylko ćwiczenia domowe. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tu masz ćwiczenia. Przydaloby się też przejść na odpowiednią diete i nabrać troche tej masy :) Myśle że te 20 kapsułek Ci raczej nie pomoże

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Co z seriami i powtórzeniami? - powtórzenia 12-10-8, serie mogą być. Martwy ciąg jak robić ? - http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html najlepiej nagraj film jak wykonujesz wrzuć tutaj i napewno ktoś cię poprawi. Niestety nie mam aż tyle pieniędzy, żeby wydawać 600 zł miesięcznie na dietę. - nie musisz odrazu jeść dziennie 1kg kury, wywal [...]

[...] + Porcja warzyw http://i.imgur.com/JvIJT.png Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu. ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem. Uwagi dotyczące treningu: Nie jestem sam pewny czy dobrze wykonywałem ćwiczenie nr. 2, a to wszystko przez to że ten atlas jest zbyt niski dla osób + 185cm.

możesz zrobić siedząc. wyciagiem dysponujesz? tutaj masz link do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Na Twoim miejscu zainteresowałbym się tym planem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

Osobiście uważam, że 2 ,3 lata niczego nie zmienią. Mało kto ogląda w Polsce mma ze względu na jego kunszt, ludzie nie zdają sobie sprawy co dzieje się w parterze, mało tego denerwuje ich parter bo jeden leży na drugim i nie wiedzą czemu się nie biją. W Polsce mma będzie popularne dopóki będzie walczył Pudzianowski bądź co bądź z jego powodu [...]

Witam. Proponuje skorzystać z naszego atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdrawiam.

jestem zainteresowany: siłownia HEAVY Avenger II , poręcz do ściany HD16 , drążek gięty do ściany HD14, Atlas wyciąg HEAVY Otus, Kelton HEAVY Modlitewnik HZ6 lub Kelton HEAVY modlitewnik na biceps z oparciem HZ5, gryf gięty pojedynczo fi 28 mm , gryf prosty 180 cm fi 28 mm , 2x gryfik krótki 40 cm fi 28 mm. chciałbym się dowiedzieć ile to będzie [...]

[...] założyć sobie realny cel i systematycznie do niego dążyć. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przydatne linki odnośnie diety: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]

Na dwugłowy np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Jakbyś szukał innych ćwiczeń to masz zawsze atlas ćwiczeń (po prawej).

na początku masz - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Pasiak95 patrz uważnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp tutaj masz opis wszystkich ćwiczeń na barki. Proszeębardzo. Na tylne aktony proponuję unoszenie sztangielek w przód oraz odwrotne rozpiętki na maszynie . Jeśli pomogłem - przyznaj SOG'a.

[...] na mniejsze grupy i 12 do 16 na duze. na twoim miejscu robilbym nogi osobno, ja np. nie mialbym sily na nic wiecej po porzadnym treningu nog. zmieniaj kolejnosc cwiczen, przerwy miedzy seriami, zamieniaj hantle na sztange i odwrotnie no. Tutaj sa fajnie wyjasnione podstawy, ale pewnie znasz te strone: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybieraj co chcesz :)