atlas

Jak masz chęci to pewnie, że będziesz miał efekty. Radze przejrzeć trening domatora w altasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm oraz korzystać z cykliczności jak kolega wyżej. Zadbaj o dietke i regenerację i będziesz miał swoje wymarzone 35 szybciej niż myślisz :)) Pozdrawiam Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu [...]

w treningu act jaki podal zawodny nalezy wporwadzic lekkie zmiany jesli juz chcemy byc tacy dokladni. zamist mrtwego ciagu na prostych nogach proponuje uginanie nóg leżac na maszynie. zamiast wyciskania sztangi zza karku- daj wyciskanie sztangielek/ albo arnoldi

Z nogami dobrze, z brzuchem tez. W dni wolne walnij sobie aeroby i streching - zajmiesz sie i dobrze Ci zrobi Serio, polecam. Bedzie i sensownie i praktycznie - i oczywiscie z kozycia dla Ciebie. Aeroby okolo 30 min i ~60% CM, streching (atlas cwiczen).

a pozneij rozpisz sobie ladny plan wg tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ diete musisz miec zebyc mial z czego budowac miesnie, a suple to jest uzypelnienie diety wiec jesli masz dobra diete to supli nie potrzebujesz w kreatyne zacznij sie bawic dopiero po roku cwiczen zeby lepiej wykorzystac dzialanie pierwszego cyklu POZDRO

Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]

chyba troszke za duzo serii http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poczytaj: www.kulturystyka.pl/atlas + Podwieszone linki w treningu ułóż obie sam coś i daj do oceny

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1

najpierw czytaj potem pytaj

a kto odpowiedzial???????????? wez najpierw przeczytaj atlas a potem sie udzielaj. Dobra? A na grubosc najszerszego masz wioslowanie sztanga i sciaganie linki dolnej do klatki. Ale pewnie nie wiesz co to wioslowanie.

z ilością serii i powtórzeń poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystko opisane

plecy --> podciąganie sie na drążku w 3 uchwytach rób różnych i róba sobie 3 serie po 12 , na dolny odcinek czyli prostowniki poszukaj sobie czegoś w atlasie. pocztaj dokładnie atlas ćiczeń , a co do tej rozpiski to zrób sobie 2 treningi ogólorozwojowe w tygodniu a nei jeden taki drugi taki , basen przyjemna rzecz ale wtedy dorzuć jeszcze w [...]

poszukaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

tutaj masz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm dietki poszukaj w odzywianiu

www.kulturystyka.pl/atlas posty podwieszone

Przeczytaj i dopasuj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Cwicze od jakiegos czasu ( od wakacji ) i mam nastepujacy plan treningowy i mam kilka pytan oraz chcialbym uslyszec wasze uwagi. Wiec tak: Trening 5 razy w tygodniu ( poniedzialek-piatek ) przez okolo 50 minut dziennie. Z tym ze kazdego dnia wykonuje te same cwiczenia to jest: - brzuszki 4 serie po 40 powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - [...]

Witam Na forum trafiłem przypadkiem szukając na necie przydatnych cwiczeń do treningu w domu. Na stronie kulturystyka.pl znalazłem Atlas ćwiczeń i trening domatora. Mam jeden problem otóz z braku czasmu ćwiczyc mogę tylo w domu. Mam do dyspozycji wyłącznie dwa hantle oraz spręzyny. Do tej pory ćwiczyłem sobie od czasu do czasu bez jakiegoś planu i [...]

[...] 2x dziennie Pozdrawiam i jeśli jeszcze nie jesteś przekonany, że trenowanie codziennie jest KARYGODNYM błędem(przy Twoim stażu) to przejrzyj tabelke regeneracji poszczególnych grup mięśniowych w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-08 14:24:27 Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-08 14:25:39