atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytaj i nabieraj wiedzy bez tego się nie obejdzie. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tu masz co nie co o diecie.

stary i sie dziwisz ze nic Ci nie idzie ? Nie masz Diety, ani planu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytaj i ułóż coś sensownego, TTWTTWW T-trening W-wolne na takim schemacie się opieraj. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html czytaj i jedz dobrze.

Viren dał ci link do magicznego tematu, zgłęb się w jego lekturę a uzyskasz oświecenie ;) Jak mało sprzętu to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytaj ułóż coś i wrzuć, ktoś na pewno sprawdzi i da Ci odpowiedź.

[...] 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 ćwiczenie (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: ( ćwiczenie te moge wykonywac na atlasie) 8 serii X 10 powtórzeń (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (równierz atlas) 8x10 (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -KRZYŻOWANIE [...]

Dziwnie sformułowałeś pytanie.. Szrugsy, jeśli nie wiesz jak się wykonuję to poszukaj w ATLASIE ĆWICZEŃ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

jesli masz jakis podstawowy sprzet to cwicz w domu, ale syzbko zobaczysz ze to bedzie malo i trzeba bedzie sie zapisac na silownie co do cwiczen to wpisz w googlach atlas cwiczen pozdr

Niestety, kolano nie pozwala ani na biegani ani na rowerek, a szkoda bo mam właśnie rowerek stacjonarny, mam też atlas, ławeczkę, hantle i z niczego nie mogę korzystać. Właśnie dlatego nie potrafię znaleść dla siebie diety bo wszystkie diety są ułożone pod to że się ćwiczy a ja wiadomo... Dlatego nie mam pojęcia jak sie za siebie zabrać

Może być i tak że już cały czas będziesz czuł ból, wzmocnij mięśnia przedramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

Na klatę to normalne ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 3 ćwiczenia wystarczą wyciskanie na prostej, raz na skosie górnym raz na dolnym zamieniaj co trening i rozpiętki Trenuj również całe ciało

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:

Była to już druga walka pomiędzy tymi zawodnikami. Tym razem Krzysztof zrewanżował się za kontrowersyjny remisowy werdykt z zeszłego roku. Bokserzy stanęli naprzeciw siebie w nowoczesnej Atlas Arenie w Łodzi przed tysiącami kibiców. Wszyscy mieliśmy okazje obejrzeć „kawał” dobrego i technicznego boksu, Krzysztof wprowadził w [...]

[...] Brzuch - nie "max" tylko ustal liczbe powtórzeń, możesz dać do 20-25, jeśli będzie za lekko to dokładasz ciężar, tylko powoli, nie przesadzaj. Barki - wyciskanie hantli w siadzie na barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz w mięśniach naramiennych. Bic - uginanie w podporze o kolano możesz dać. Wywal brzuch z soboty. Pzdro

zal to twojego sprzetu ;) ale kazdy od czegos zaczynal kolega adzik123 dobrze prawi, zrob jak napisal. Wejdz na kulturystyka.pl/atlas/ jak chcesz jakies cwiczenia ;).

[...] Wyciskanie francuskie sztangi 3serie po 10-12 powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami 90-120sekund, pomiędzy seriami ~60. Ćwiczeń szukaj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Brzuch dodaj raz, dwa razy w tygodniu po treningu siłowym: Unosznie nóg do pionu 3serie 8-20powtórzeń. Russian Twist 3serie 8-10powtórzeń. Brzuszki 3serie [...]

chlopak wciągnij to nosem na początek http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozniej poczytaj jeszcze uloz cos i powinno wyjsc;)

Nie rozumie po co komu taki atlas? Wiekszosc cwiczen powinienes robic na wolnych ciezarach a wiec strata kasy...no ale nie moja kasa a wiec mniejsza. No i jesli chodzi o plan to nikt Ci planu nie bedzie ukladac....nawet nie podalaes swoich danych etc. Nikt tu wrozka nie jest. Przeczytaj roznego rozdaju artykuly od odzywiania po roznego rodzaju [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp A reszty mięsni nie chcesz trenować?

Ja muszę powiedzieć, że po kilku miesiącach na forum i przeczytaniu kilkuset artykułów dochodzę do wniosku, że same barany tu tematy zakładają. Przed ułożeniem pierwszego planu przeczytałem sobie książkę Weidera, kupiłem kilka numerów MH, przeczytałem wszystko dot. odżywiania, suplementacji i planowania treningu na SFD i odwiedziłem ATLAS ćwiczeń [...]

nie nie dałem za to takiej kasy, przyznam, że jest to porządny atlas a skoro mam możliwość korzystania to co? mam nie korzystać bo za dużo kosztował ? xD przybliżone dane: 190cm wzrostu, 95cm w klacie, 79kg wagi. jakby tyle komuś pomogło to dziękuję za plan z góry, a wszystkim innym również dzięki za poświęcenie chwili i nakierowanie mnie na [...]