to jest martwy ciąg,zwróć uwage na technike bo to jest za*****te ćwiczenie ale jak będziesz źle je wykonywał technicznie to możesz sobie zrobic niemałe ała http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16
[...] starczą a co do treningu wymyśliłem że od czasu do czasu przed bieganiem możesz pomachać hantelkami ewentualnie zrobić o cuś takiego(na pośladki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#12 i chyba starczy powiem szczerze nie układałem nigdy treningu dla Pań więc pozostawię ułożenie ewentualnego planu komuś bardziej doświadczonemu choć wg mnie [...]
Cwiczenie potocznie nazywane "mc na prostych nogach" tak naprawde powinno byc wykonywane na lekko ugietych kolanach, bo inaczej łatwo o kontuzje. Polecam poczytac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Marsivo w dniu 2008-12-10 14:56:34 Zmieniony przez - Marsivo w dniu 2008-12-10 14:57:04
[...] i klucic sie tam o wyzszosci bierek nad warcabami. "nie wiem,dlaczego tak lansujesz te stronke.przeciez sa lepsze. " Przeciez nie lansuje stronki, tylko biore ich atlas cwiczen i ich sposob rozgryzania anatomii. Jakby t-nation zrobilo prace zbiorcza n takim poziomie lub wyzszym to byl do nich linkowal. A ze nie miala to robie jak [...]
[...] to w każdym treningu klatki pompki na poręczach? Pamiętaj jak byłem szczupły bardzo też miałem podobną sytuacje, tylko mniejszą, a nie miałem tak jak większość sucharów, że atlas anatomii bez pokrycia - mam na myśli dokładnie wyrosowany zarys mięśni klatki czarno na białym mimo braku muskulatury. Zawsze tam przy pachach miałem taki gorszy efekt [...]
muskagap Zależy jak się bedziesz odżywiał i ćwiczył. Przysiady stymulują gospodarkę hormonalną organizmu a to oddziaływuje na wszystkie miesnie. patnam Noga a ręka to coś innego. Kaczyy Wejdź w atlas i poczytaj o ćwiczeniach na brzuch - jakie ćwiczenia ktore aktony brzucha stymuluja.
Poczytaj sobie o masie otwórz atlas ćwiczeń i eksperymentuj...dostosuj trening do wlasnych mozliwosci .Jak sie bedziesz dobrze do tego przykladal bedziesz coraz lepszy w tym co robisz ;] no i dieta oczywiscie ;]
[...] roznice pomiedzy wersjami: na sztywnych-kazde powt. rozpoczynasz i konczysz odlozeniem szytangi na podloge(tak,jak w klasycznym mc-stad nazwa martwy ciag.ciezar ma "martwo"niueruchomo spoczac na podlozu) wersja rdl- zaczynasz i konczysz w gornym polozeniu,robisz powtorzenia plynnie. to chyba tyle. ps. atlas to sobie mozna.....wlozyc.
[...] za glowy lub hantli(siedzac z oparciem) 12 10 8 6 - Unoszenie na boki hanlti 10 10 10 - Unoszenie hantli do przodu 10 10 10 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 10 10 10 Barki to najgorsza rzecz dla mnie :P Mysle ze ktos inny bedzie mogl to poprawic. Nogi - Przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie 4x12 [...]
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html crunach siedząc spiecia trzystronne są opisane w temacie z experymentem, poszukaj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image049.gif dzieńdobry
barki chyba z plecami pomyliłeś... 1.drążek 2.Wyciąg może być 3.wiosłowanie 4.martwy ciąg przykładowe ćwiczenia,http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp zapraszam do lekturki