atlas

posty podwieszone w dziale i atlas ćwiczeń trening domatora

[...] i nie tylko zapewnic im dobra forme , ale równierz cały czas je rozbudowywac trzeba dbac o regeneracje. W pełni tego słowa znaczeniu nie chodzi przeciez tylko o miesnie , stawy , wiezadła itp tez musz odpocząc po ciezkich treningach. www.kulturystyka.pl/atlas/ - patrz na tabele regeneracji i wziazku z tym powinienes wiedziec co ile cwiczyc.

szkoda że nie możesz martwego, bo bardzo odbre ćwiczneie ;) to "dzien dobry" :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

Takie coś nie ma sensu? Mam do dyspozycji atlas i ławeczkę... skończyć z pompowaniem i przenieś się do siłki?

[...] sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] - rozgrzewka(gryf-2x15) - wycisk na poziomej(4x12/10/8/6) 40kg-50kg-60kg-65kg - rozpiętki na skosnej hantlami(4x10) po 14kg-16kg-18kg-20kg - wyciskanie ciezaru na maszynie(atlas)3x10/8/6 - 60kg-70kg-80kg - wypychanie ciezaru maszyny przed siebie siedząc(3x10/8/6) 40kg/50/60 biceps - unoszenie przedramion ze sztanga łamana(3x10/8/6) 40kg do był [...]

[...] 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 2.Arnoldki 3x12,10,8 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Na tym planie masy raczej nie złapiesz ! Poczytaj troche o FBW a pozniej może zarzucić dopiero jakiś split. Co do pleców możesz ściągać drążek górnego wyciągu, wiosłowanie sztangą jak i na maszynach ale jeśli zależy Ci na masie preferował bym sztange, jest dużo urozmaiconych ćwiczeń. Najlepiej zajrzyj na atlas ćwiczeń.

[...] - bo głownie o to mi chodzi 4. cel treningów - masa 5. Mam dostęp do siłowni nawet nieźle wyposazonej - mieści się w piwnicy budynku policji 2ławeczki, modlitewnik, mały atlas. Jeśli chodzi o czas to staram sie nim tak gospodarować, żebym mógł wykonać 1,5h trening 3 razy w tygodniu 6.brak przeciwskazań 7. tak stosuję dietę cały czas - jest [...]

[...] I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Dokładnie moim zdaniem 2,2 g białka to max i 5 g węgli oraz 1 g tłuszczy,ale nienasyconych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] wczesniej?? Zapraszam po trening do Działu "Trening" pisz tak: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] mase to 6-12 pow np 12-10-8 lub 10-8-6 gdy maleje ilosc powtorzen zwiekaszaj ciezar,a jak wytzrymalosc to 12-15 ale mysle ze robisz to 1:)masa('');a serie j/w w planie!! a opis cwiczen znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas jbc:) pozdro Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-12 07:54:51 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-12 12:40:38

Nie ma lepszych treningów U Ciebie priorytetem są zbędne kilogramy a trenując całe ciało na każdej sesji spalisz więcej kcal ( choć nie zawsze ) Musisz przysiąść do diety ona jest tutaj kluczem do sukcesu Dodatkowo możesz dodać jakiś wysiłek tlenowy w dni bez siłowni Podstawowa lektura dla Ciebie to atlas ćwiczen W razie pytań pisz pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pozycja 16

to zaplanuj silownie, jedz duzo i czesto(ale zdrowo). poki co obejdzie sie bez silowni. obejrzyj atlas i znajdz trening domatora. pozdro

Jak nie wiesz jakie ćwiczenia to atlas jest od tego i napisz te dane o sobie, bo nikt Ci tego nie poprawi... Zmieniony przez - Ronin1310 w dniu 2006-10-15 20:38:02

[...] wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm