atlas

Strasznie ogólne pytania zadajesz. Rzeźba to znaczy chudnięcie. Tobie chyba zależy na masie ? Kup hantle przynajmniej. Odnośnie diety poczytaj w odpowiednich działach bądź zadawaj pojedyńcze pytania w tematach do tego przeznaczonych. O ćwiczeniach możesz poczytać w atlasie. www.kulturystyka.pl/atlas/

na poczatek http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp w takim razie bedzie potrzebne to na bicepsa i tricepsa mozesz sztangielki i na barki tez mozesz

nie mówie o tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 12 i 11 ćwiczenie

przy duzych partiach 12 10 8 6 przy małych 12 10 10 8 lub 12 10 8 8 jak chcesz jak juz wyzej pisałem a co do nóg to zaraz pomysle co by mozna było wsadzic zamiast tej maszyny Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-07 22:26:47

[...] przydaloby sie troche sprzetu bo z tym to daleko niestety nie zajdziesz. Sztanga lawka gryf troche obciazenia i bedzie okej. Teraz jedyne co moge polecic to trening domatora z uzyciem tego co juz posiadasz. Na poczatek okej, na dluzsza mete niestety trzeba sie wyposazyc nieco lepiej. Link: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zapisz sie na normlana silownie

no mam te hantle sztangi gryf lamany itp. i do tego atlas, wiosła, rower,

[...] jakaś kontuzja, i trzeba sie udać do lekarza, ale jak ból jest niewielki to ćwiczyć Martwy ciąg bo ja jakoś za lekarzami nie przepadam, polecam lekturę http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 2 razy w tygodniu to polecam 3 serie ze stałym ciężarem po 8-10 powtórzeń plus oczywiście jedna seria rozgrzewkowa o niej należy bezwzględnie pamiętać.

Zajrzyj do atlasu i sprawdz na co dziala to cwiczenie ktore chcesz zamienic i znajdz analogiczne pod swoj sprzet : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp pozdrawiam

W Twoim wieku tylko i wylacznie trening domatora. Na zelastwo przyjdzie jeszcze czas i jeszcze sie natrenujesz. Narazie gotowy plan masz tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam

[...] treningu - by był bodziec do rozwoju. Odnośnie kolegi powyżej: Poszczególne ćwiczenia działają na poszczególne partie mięśniowe. Ćwiczenia wielostawowe rozwijają kilka parti mięśniowych na raz w różnym stopniu. Popatrz sobie na atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ na ćwiczenia oraz na opis jaki mięsień funkcjonuje podczas ich wykonywania.

[...] na trening?, czy konieczne są codzienne ćwiczenia? (wcale nie boję się tego wyzwania ;)), czy zapisać się na siłownię czy ćwiczyć w domu, itp. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu ćwiczenia w podwieszonych masz plany ćwiczeń a w dziale trening w domowych warunkach masz jak ćwiczyć w domu bez maszyn / a i nie zapomnij o diecie Zmieniony [...]

unoszenie sztangi do brody? chyba na barki to jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-09 20:00:37

[...] pierwszy kontakt z siłownia to jak najbardziej ACT jest dobrym rozwiązaniem, ale plan ułożyłeś beznadziejny... a tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia, odstaw atlas, modlitewnik, itp. łap sie za sztangę i sztangielki, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach. moim zdaniem 8 tygodni ACT to trochę za długo, ja po 3 [...]

jeżeli masz tak wyposażoną siłkę to poczytaj tutaj coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 wystarczy poszukać... :)

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeżeli nie masz sprzętu i dopiero zaczynasz to polecam trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Kase na razie trzymaj i składaj dalej... A co do sztuk walki to w treningu domatora raczej nie powinny przeszkadzać... Lecz kiedy zaczniesz stosować trening na siłce to będziesz musiał z jednego zrezygnować Edit// [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp no masz