atlas

Odstęp między DNIEM I i DNIEM II powinien być nie mniejszy niż 48 godzin. Skłony: gif 7a http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7

[...] Co do miesnia to chodzilo chyba o miesien czworoboczny , glownie jego gorna czesc. Zerknij dla jasnosci tutaj gdzie poza rysunkami znajdziesz takze bardzo kompleksowy atlas cwiczen z opisem cwiczenia i zaznaczeniem na jaki miesien glownie dziala: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Przejrzyj i zobacz jakie cwiczenia wykonujesz na [...]

jakie ćwiczenia rozciągające polecacie, które byłyby pomocne w grapplingu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp zdjęcia 1-5, 8a!! 11-15.. na nogi to standardowo, dlatego pominąłem.. chodzi mi o jakieś "specjalistyczne" ćwiczenia.. macie takie? ..na których gruppach mięśniowych polecacie się skupić?

podciąganie na drązku działa na wiele partii i jest bardzo dobrym ćwiczeniem :) dalej zajrzyj do: www.kulturystyka.pl/atlas i poczytaj o cwiczeniach z urzyciem hantli - jest ich wiele ;) oprócz tego trening domatora :) co do odżywiania - Dział Odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam wiele [...]

[...] Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) Z naciskiem na górne partie miesni. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) jest tez atlas średni (domowe warunki)

witam, jestem nowy tutaj i nie mam pojęcia o kulrurystyce wogóle:) czytalem tematy dla początkującyh ( atlas tkórego niestety nie do końca rozumiem). Ostatnio postanowiłem ćwiczyć w domu, celem ćwiczeń jest wyrobienie sobie mieści czyli rzeźba, nie chce być jakoś bardzo przypakowany, chodzi mi tylko o to by były wyróżnione, drugim celem jest [...]

Witam Jestem tu nowy więc cześć Wam wszystkim ;] No więc tak, mam 170 cm wzrostu, ważę 67 kg. Tak na "serio" trenuję około 2-3 miesiące - na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 razy na siłowni (mam siłownię w szkole, w pobliżu miejsca zamieszkania niestety nie) i raz w domu (mam 2 hantle po 5 kg - wiem, że mało :P ). Od tygodnia trenują 3 razy na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 3maj Boguc przechylasz ramiona do przodu (tworzysz mniejszy kat pomiedzy cialem a ramionami? )? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-19 16:12:48

Chlopak mlody jest , wszystko przed nim. Kolego w takim razie posprzataj pokoj i ja juz wrzucam Ci plan na ktorym jesli sumiennie pocwiczysz bedziesz smykal pompki nawet z klasnieciem. Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam

[...] kolego znajdziesz praktycznie wszystko jesli mialbys jakies pytanie odnosnie innego cwiczenia. Wystarczy poprzegladac poczytac i jest naprawde z gorki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bezposrednio do treningu klatki gdzie znajdziesz informacje jak nalezy trenowac na skosie etc. masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp pozdrawiam

Może, ale wątpliwe.......a na triceps i klate jakie ćwiczenia są najlepsze?? (wiesz jestem jeszcze zielony ) to do Helssing jakby co oto magiczny link tam jest wszystko

[...] „czuć” je przez cały czas trwania ćwiczenia. Mięśnie ramion staramy się, w miarę możliwości wyłączyć z pracy. zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Polecam przestudiowanie tej stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas a także http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp bo może Ci się przydac [...]

czy bic ma sie do nóg ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-19 21:56:37

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie ćwiczenia opisane, pokazane jak wykonać itp. ułóż z nich jakiś plan pod Twój sprzęt a ktoś na pewno go sprawdzi, albo jak nie chcesz układać od początku nowego to zmodyfikuj jakiś znaleziony na forum.

> 1.Czy to jest dobry zestaw ćwiczeń?? (jeśli nie to co polecacie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm przejrzyj to i dorzuć podciaganie na drazku. 2.Co ile mam zwiększać ilość danego ćwiczenia i ilość serii?? caly czas o postepy walczyc trzeba, 3.Czy codzienne picie mleka pomoże?? nie zaszkodzi. duzo jedz

Masz przeładowany plan, niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia. Wejdź na atlas ćwiczeń, pocztyaj o wszystkich ćwiczeniach i ułuz plan raz jesze. Nogi przezuć na czwartek lub ptk. poniżej masz przykałdowy plan na plecy ( bez dubli ). PONIEDZIAŁEK najszerszy podciąganie x4 wiosłowanie x3 przyciaganie dolnego wyciągu x3 prostowniki martwy ciąg x 4 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2

OK. Poczytam sobie atlas ćwiczeń. Tylko powiedz mi dlaczego nogi mam przerzucić na czwartek bądź piątek? Powiem tak do tej pory nogi ćwiczyłem w piątek ale pod koniec jestem już zmęczony trochę. Nie bardzo lubię ćwiczyć nogi więc postanowiłem ćwiczyć je we wtorek kiedy mój organizm jest wypoczęty po weekendzie. Natomiast klatkę lubię ćwiczyć [...]

[...] tylko zadać pytanie, gdzie mogę znaleźć obrazki przedstawiające te ćwiczenia? Coś na styl tego: http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17 i: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie wiem jak robi się: *Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. (można to czymś zastąpić?) *Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką). *Wyciskanie [...]

[...] nóg będą to przedewszystkim wszelkiego rodzaju przysiady. Co prawda prostowniki nie pracują tutaj z taką intenesywnoscia jak np przy martwym, ale charakter ćwiczeń wymaga tego aby były one stale napięte. tutaj masz linka do atlasu o którym wspominałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-02-20 14:39:37