atlas

[...] i wsioo bo na wiecej niestety nie ma miejsca... a szkoda bo rowerek tez byl by sii tak do kompletu;) laweczka to najprostrzy hms fakt troszke sie buja ale i 80-90kg spokojnie mozna na niej brac atlas od dunlopa a drazek marbo-sport (sasiad sprzedaje:P) ciezarow mam ok 80-90kg? no i + to co jest w atlasie z 60-70 nie pamietam dokladnie :>

a trening domatora? moze to jest dobre dla ciebie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] obciążenia... jest ok 120kg jesli chodzi o talerze, jeden gryf prosty, jeden łamany (jest prawie prosty, ten, który go toczył miał chyba scentrowane oczy), kilustanowiskowy atlas, rowerek, steper, bieżnia, dwa drążki na drabinkach, nieszczęsna ławka i dwa stojaki. - część hantli jest obluzowana i nie ma jak tego poprawić, - ławeczka ze stojakami [...]

to skośne brzucha są. i jak i proste przy niskim bf je widać - więc aero i dieta. tu pacznij ćw: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MIESNIE_BRZUCHA_%23%23%23-t304353.html

Rozciagaj sie do karate http://www.sfd.pl/temat134922/ http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar Podciagaj sie na poczatku nachwytem najlepiej jak nei dajesz rady to staraj sie powoli spuszczac Basen tez daje rade 1-2x w tygodniu. Trneing domatora mzoesz zobaczyc http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

[...] Chodzi mi o brak ćwiczeń na nogi, mogą być ewentualnie łydki. Dostępne przyrządy: - Ławka prosta - Ławka skośna - Modlitewnik - Drążek przyścienny - Poręcze - Hantle Za jakiś tydzień, dwa będzie atlas czyli dojdzie troche osprzątu, ale narazie chce ćwiczyć na tymco mam. Nie mogłme znaleśc niczego odpowiedniego, prosze o pomoc. Z góry dzieki.

[...] na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są dokładnie pokazane i opisane ćwiczenia. Więc wiesz. A na masę ilość powtórzeń od 6-10. Wejdź na atlas ćwiczeń. Sam z tego korzystam. Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mi nic nie wyskakuje

Kiedy trzymasz łokcie przy tułowiu, większa praca idzie na tricepsy, a jeśli prowadzisz łokcie po bokach, wtedy atakujesz klatkę. Wszystko masz tu - www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeśli nie masz dostępu do siłowni to zastosuj trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do diety Ten gościu na zdjęciu jest dobrze wyrzeźbiony, ale z masą u niego cieńko. Także coś takiego osiągniesz na 100% Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-04 11:39:32

Witam, jestem na forum nowy, przeczytałem chyba wszystko co się dało z tego tematu: http://www.sfd.pl/*****PYTANIA_O_POJEDYNCZE_GRUPY_MIESNI_*****-t304258.html jednak nadal nie bardzo to do mnie przemawia, gdyż ciężko mi trochę dopasować wszystko do moich niestandartowych wymiarów. Z góry przepraszam, jeśli będzie jakaś terminologia nie [...]

Ja polecam tylko jedna silownie - Atlas w Wesolej na ul.Armii Krajowej 78. Nowy sprzet HES, super atmosfera i trener, ktory naprawde zna sie na rzeczy. Z Anina, Wawra naprawde niedaleko a i z Falenicy warto dojechac! pozdrawiam

Czesc mam pytanie, nie wiem gdzie mialem je zamiescic to pomyslalem ze moze tutaj, gdy chce obejżec atlas cwiczen to wyskakuje mi plik do pobrania i nie wiem czym mam otworzyc ten plik :P moze ktos wie jak uruchomic go ;>

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm moglby ktos sprawdzic czy mu sie obrazki wyswietlaja?

Nie chodzi o to że przeszkadzasz, ale jakbyś przeczytał nasz atlas to na pewno umiałbyś ułożyć plan do poprawy. Jestem człowiekiem który zawsze chce pomóc inaczej by mnie tu nie było, ale rozum mnie, dostaje dziennie 10 maili i czytam tyle samo postów od ludzi którzy najpierw pytają a potem czytają. Ręce opadają na prawdę. Ale trudno, łap: Wejdź [...]

Mialem kiedys "zaszczyt" pokrytykowac atlas w ktorym po zalozeniu max ciezaru nie moglem nawet drgnac stosem (bodajze 240kg) probujac wykonac butterfly, za to wyciskanie szlo jak 30kg.... podliczylem sobe dzwignie i wyszlo 0,5*0,5*0,5=1/8.. 8*30kg=240kg .. nie wiem kto sie na tym wycwiczy, chyba ludzie ktorzy powiedza sobie ze 100kg [...]

[...] pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Tego chyba nie zrobisz, ponieważ przypuszczam, zę nie masz bramy 4. unoszenie ramion na boki 4s 10p 5. [...]

ja to np. teraz żałuje że kiedyś kupiłem ten atlas (przyznaje przydaje się) ale obecnie jakbym miał na wydanie 2000tyś to uuułaaa... myśle że na pierwszy plan poszła by sównica do nóg (albo kupina, albo sam bym zrobił) i prowadnica do sztangi

http://www.kulturystyka.pl/atlas - rozgrzewka pzdr/