atlas

tak wyglada muj atlas

Prosze o pomoc w ułozeniu planu cwiczen na atlasie. Nigdzie nie moge tego znalesc.mam 16 lat waga 60 kg 172 cm wzrostu ćwicze juz ponad miesiac dysponuje tylko atlasem i hanklami nie mam okreslonej diety staram sie jesc wiecej białka a mniej tluszczu

Zrób porządną masę a potem wyrzeźbij ją. A co do ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-04 19:09:33

a)http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 b) bierzesz sztange na plecy i heja

Czy to tylko u mnie nie ma zdjęć ? w Atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ? miesiac temu moze wiecej nie działały obrazki a teraz wogole ich nie ma :(

To nie jest takie łatwe jak ci się wydaje. Budowanie sylwetki to kupa czasu. Zacznij od treningu ogólnorozojowego ( np. ACT ) a potem ułóż trening pod własne potrzeby. Jeżeli chodzi o dietę to przewertuj posty podwieszone w dziale "ODŻYWIANIE". Atlas ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

od września nic nie zmieniałeś ?? !!! to najwyższy czas. Plan ułóż sam i daj tutaj do oceny. czytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE:

to tak . Radze poczytać atlas i się podszkolic. A tkas na szybkiego to: poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 ( skos daj na górę płaską na drugie miejsce) rozpietki na plaskiej 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 ( modlitewnik daj na koniec) uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

j.w żeby to stweirdzić za mało danych . A tak apropo to się ciesz a nie co do ćwiczeń to czytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps do wyboru do koloru

luknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora ułóz plan i niektóre ćwiczenia poprzyj tymi kulami.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Intuicyjnie jak co masz atlas ...

1/18 Prosty atlas który pożyczyliśmy...

http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/plecy_pliki/image041.gif

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Witam Juz po treningu. Niestety wyszlo, ze sie w koncu spieszylem i zapomnialem czegokolwiek do picia i spodenek. Ale mniejsza z tym, choc brak wody utrudnial sprawe. Pierwszy raz na tej silowni robilem wyciskanie na klatke do klatki, za kazdym razem staralem sie, zeby sztanga dotknela klaty. Niestety ciezary w gore nie poszly... nawet jakby [...]

[...] słabe to ich pojęcie... to "ćwiczenie" co wykonujesz ciężko jest w ogóle podporządkować jakiejś partii mięśni... podejrzewam że miało to być ćwiczenie na plecy więc odchyl sie lekko do tyłu, sztangą do klaty, uchwyt szeroki najlepiej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 Zmieniony przez - zaxx90 w dniu 2007-04-03 18:15:13

Zacznij od ACT. Poczytaj też atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

siema wystarczy tylko poszukac ( przycisk "szukaj" u góry strony po prawej ) http://www.sfd.pl/_S%C5%82ownik_Kulturystyczny%3A_-t218608.html http://www.sfd.pl/Po_angielsku-t190072.html http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm - to atlas ćwiczeń po angielsku tez może sie przydać pozdro