Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nie zajedziesz się jak wpleciesz ACT w plan 1 cwiczenie i od razy idziesz na kolejne stanowisko jak kończysz obwód z minutka przerwy i jazda, przy fbw dasz większe ciężary niż przy atc, mozesz też dać 2 x FBW a w piątem np ACT.
Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]
A czy trening ATC (obwodowy) to nie to samo co FBW? nie nie i jeszcze raz nie, ty nie myl pojec, ogolnorozwojowke porownujesz do planu ktorym moze cwiczyc kazdy? na kazdym poziomie zaawansowania? Dobry jestes, idz poczytaj posty podwieszone kilka artow i nie gadaj glupot.
Ilość obwodów jak w treningu ATC ,tak? Na początku 2 potem zwiększać. Ilość powtórzeń 12-15 ? Lipa będzie z podciąganiem ale zamierzam codziennie rano spróbować podciągać się jak najwięcej oraz to samo z pompkami, tak co dzień o 1 powtórzeń więcej. Dobre to będzie? Dobra jeszcze potwierdźcie ilość powtórzeń i obwodów i wsio.
ja wiem :D Hej na poczatek przeczytaj podwieszone posty http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html ułóz sobie odpowiednia dietę a co do ćwiczeń to atc będzie odpowiednie wpisz w szukaj i poczytaj :P
Sfd Wynajeło kilku 16-letnich leszczy zeby odpowiadało FBW i ATC Wszystkim ktorzy sie nawiną.A jak cos wiecej to do linkow odrazu odsyłają xD Udają wielkich znawcow mając starze po kilka msc w kumpla na ławce w piwnicy. Smutna Prawda
tylko nie przesadzaj na poczatku z plecami!!!! ja ulozylem sobie od razu plan na mase i po pierwszym treningu na plecy nie moglem sie przez tydzien wyprostowac. zaczalem potem atc i jest ok!!!
Witam wszystkich, Cieszę się iż jest takie zainteresowanie bo myślałem że będę pisał sam do siebie. Sytuacja wygląda następująco, całe życie jestem "zaganiany" i nigdy nie miałem czasu na jakieś posiłki, od paru lat nie jadłem prawie nigdy śniadania tylko wstawałem rano (6:30) ogarniałem sie i jechałem do szkoły. Potem wracałem o [...]
bo to trening z przyklejonego tematu :P Czym różni się tak w ogóle FBW od ATC? I ile serii każde ćwiczenie (chodze na siłownie więc z tymi obwodani może być ciężko ;/ Prosze odpowiedzieć na powyzsze pytania (w wcześniejszym poście) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w [...]
Jesli bedziesz miał czas i ochote to prosze nanies mi te poprawki będę miał rozpiske na kilka miechów a jeszcze jedno tem trening ATC to bede mogl robic na tym sprzecie jaki mam? Z gory dzieki
No gdybyś uważnie czytał to byś wiedział, że był to właśnie trening ogólnorozwojowy ATC co zaznaczyłem w 1 swoim poście:) Co do kontynuowania tego treningu sądze, że przez te 2 miesiące przygotowałem odpowiednio swoj organizm do wysiłku i trenowania dlatego chciałem przejśc na inny trening:)
Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]