szczerze mówiąc... rampa w takiej oryginalnej wersji jest dla mnie tak samo bezwartościowa jak piramida. I rampa i piramida(ta w szczególności) działa na bazie zasady "zmęczenia wstępnego",co uważam za idiotyzm,chyba że jest się kontuzjowanym. DLA MNIE liczy się tylko najcięższa seria(bądź kilka serii) i do tego ew. serie zstępujące. Jak [...]
No przydało by się, tylko ciężko zdecydować, czy to ma być Georgu, Traktor,Rippetoe czy Bill Star Wydaje mi się, że art Georgu dość jasno wszystko przedstawia. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-30 19:46:03
Ostatnio przeglądałem z nudy stare gazety KiF i właśnie trafiłem na artykuł w którym pisano że 2g/kg jest optymalną dawką, że więcej jest zbędne. Tyle ze to art. z 2005r. a jak wiadomo ciągle coś nowego odkrywają
[...] kolesiowskie układy to musiałby mieć z sądem,zeby mi zmienili paragraf,a to poważne oskarżenie... zresztą,jak pisałem wcześniej. Jeśli już wcześniej był oskarżony z art 157 KK i teraz znów z tego art. zostanie oskarżony to mozesz byc pewna ze sprawa nie zostanie tak łagodnie potraktowana(z racji recydywy). . Czesc ludzi w moim [...]
Zacząłem, od poniedziałku redukcję na lc, rozkład btw wychodzi mi tak: B:130-190g T:40-60g W:~50g W diecie jestem zupełnym laikiem, czytałem 10 wskazówek żywieniowych, oraz podwieszone art. 1.Czy nie zamało węgli na moje wymiary 2.Jak zrobie pod koniec tygodnia ładowanie to mnie nie zaleje ?
Spoko, ze spiltem partia 2x na tyg mam złe wspomnienia, wiec dlatego jestem tak do niego uprzedzony FBW to minimum 1-2 lata w między czasie jakieś odmiany push/pull ,góra/dół, przód/tył Proponuje na początek zwykłe FBW, podstawowe ćw, ważne, aby na początku wyrobić sobie technike w podstawowych bojach. 1 zestaw lub 2 po 1ćw na partie duże 3s, [...]
Spisz plan z mojego artu z pytaniami Ai B i zacznij go robic na silowni, zapytaj koniecznie trenera o kontrole techniki Ten trening A i B właśnie robiłam, on jest prosty, ale potrzebuję zamiennika do uginania nóg leżąc, bo tej maszyny nie ma. Pan instruktor mnie napadł raz, jak robiłam ten trening i powiedział, że ćwiczę jak facet... itp. i że [...]
Proponuję Ci zacząć czytać art. podwieszone na forum... chciałbym ograniczyć do 1600 .... co to ma byc? oblicz zapotrzebowanie odejmij 100kcal na początek i aeroby... masz 17 lat a chemii kupiłeś jak byś był jakimś zawodowcem...Redukcja tkanki wg schematu : układasz dietę z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym + wprowadzasz trening siłowy i [...]
[...] 2-2,5 g/kg suchej masy ciała(LBM), bo tłuszczu nie karmimy. Musisz obliczyć swój poziom tłuszczu w organizmie - %bf , następnie przeliczyć go na kilogramy i odjąć otrzymaną wartość od masy własnego ciała. " Mam 27%bf więc suchej masy ciała mam 73 kg x 2,5 g/kg=182,5 g białka. "Krok 5: Oblicz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. Wynik [...]
[...] mam zacząć 5x5? 2. Plan dzielić na A,B czy na A,B,C ? ( Poniedziałek , Środa , Piątek ) 3. Co np Poniedziałek dorzucać 5 kg i robić tym 5x5? 4. Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ? 5. Dopuszczalne są ćwiczenia np Skos hantlami , Wyciskanie sprzed głowy na barki i czy robić je [...]
Siema, chcę teraz robić recompa (masa + redukcja) i czytając art. było napisane, że trzeba mieć też spalacz. Ja akurat nie chciałbym go kupować tylko polecieć na nitro 2 + mono vitalmaxa + bcaa activlaba. Ciągnąłbym to przez ok. 5 tygodni, albo 6. Opłaca się robić czy musi być koniecznie spalacz? Oczywiście dieta jest. I jeżeli się da czy takie [...]
KaszFanek po kij się odzywasz jak nic nie wiesz? Sąsiad czytając art. i komenty widać było, że można ;) Koniu nawet mi proponował, żebym to robił, ale wtedy nie miałem kasy na takie zabaweczki.
Siema, chcę teraz robić recompa (masa + redukcja) i czytając art. było napisane, że trzeba mieć też spalacz. Ja akurat nie chciałbym go kupować tylko polecieć na nitro 2 + mono vitalmaxa + bcaa activlaba. Ciągnąłbym to przez ok. 5 tygodni, albo 6. Opłaca się robić czy musi być koniecznie spalacz? Oczywiście dieta jest.
[...] dzisiaj "czuję" plecy. Waga pokazała następny 1kg. mniej ( czyli dzisiaj jestem o 8kg. lżejszy ). Czytałem w jednym z wydań "Muscle & Fitness" art. zatytułowany "Nieaerobowe ćwiczenia aerobowe" . Art. opisuje wpływ treningu siłowego , wykonywanego z niewielkimi przerwami podczas serii na spalanie tkanki [...]
[...] wymówka i z tarczycą jest wszystko w porządku, a jedynie tyłek muszę ruszyć po prostu (no i zadbać o miskę) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, joga (body art), trening obwodowy (nienawidzę ćwiczeń aero, więc tylko w trakcie zorganizowanych zajęć ktoś jest w stanie mnie do nich zmusić!), wytrzymałościowy też zrobię tylko z [...]