art

[...] FBW (Full Body Workout), który będzie się składał z ćwiczeń wielostawowych takich jak przysiad czy wyciskanie nad głowę. Więcej na temat tego typu treningów znajdziesz w artykułach poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html [...]

[...] Kolejnym krokiem na pewno będzie wprowadzenie odpowiedniego żywienia. Rozpocząłbym od zerowego bilansu kalorycznego i sprawdził jak się zachowuje Twoje ciało. Poniższy artykuł pozwoli Ci wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Przechodząc do treningu, który będzie stymulacją do wzrostu powinieneś zacząć od treningu FBW (Full Body Workout), [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to zerknij na poniższy artykuł: Natomiast jeżeli chodzi o trening to na początek najlepszym planem będzie FBW wykonywany 3 razy w tygodniu (Twój wynik w wyciskaniu niewiele mi mówi). Poniżej możesz znaleźć artykuły opisujące ten typ treningu oraz mające przykładowe plany w sobie: [...]

[...] inaczej nazywane rolowaniem po treningu. Spędzić na nim około 5-10 minut, tak by zrolować całą grupę mięśniową. Więcej o efektach rozciągania możesz poczytać w poniższych artykułach: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_wa%C5%BCne_jest_rozci%C4%85ganie_-a538.html [...]

Cześć! Bardzo fajnie, że chcesz zacząć trenować w domu i to się bardzo chwali, jednak muszę Cię zmartwić w 3 miesiące, to dużej masy nie zrobisz, a dopiero tak naprawdę rozpoczniesz przygodę ze sportami siłowymi bądź sylwetkowymi. Chcąc zrobić masę mięśniową musisz wiedzieć, że powinieneś spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz. Aby obliczyć [...]

[...] od treningów FBW 3-4 razy w tygodniu. Te treningi pozwolą Ci na angaż całego ciała, co jest wskazane na początku przygody z treningami. Zachęcam do przeczytania poniższych artykułów o tym rodzaju treningu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html [...]

Cześć! Warto by było dodać trening siłowy. Trening ten pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i poprawia mocno czułość insulinową. Taki trening zachęcam abyś zaczął robić 3 razy w tygodniu. Najlepszym treningiem na początek jest FBW, które możesz podzielić na trening A i B, tak by móc wykonywać różne zestawy ćwiczeń na całe ciało. Więcej na temat [...]

[...] pod kątem regeneracji układu nerwowego i zmniejszenia bolesności mięśni. Szczególnie przy niedostatecznej ilości godzin snu. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykułach przedstawionych poniżej: https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Kannabidiol_CBD_jego_dzia%C5%82anie_i_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci-a3110.html [...]

Na temat wspomnianych w powyższych wypowiedziach suplementów, czyli beta alaninie, BCAA (aminokwasy rozgałęzione), kreatyna, czy aminokwasy egzogenne warto również poczytać w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/3_powody_dla%2C_kt%C3%B3rych_warto_bra%C4%87_beta_alanin%C4%99-a1624.html [...]

Ogólnie wygląda to jak najbardziej dobrze. Również bym zmienił przysiady w planie B na wznosy bioder, czy tez wspomniane wykroki. https://www.sfd.pl/art/Trening/Hip_thrust__wznosy_bioder_na_kolanach-a1149.html https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html Poza tym, możesz również [...]

[...] fast fordów, a także chipów, batoników i przekąsek. Staraj się jeść więcej warzyw i owoców. W poniższym linku znajdziesz propozycję diety dla nastolatków. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_redukcyjna_dla_ucznia__co_je%C5%9B%C4%87_w_szkole%2C_%C5%BCeby_schudn%C4%85%C4%87_-a7923.html Jeśli Twoim celem nie jest [...]

[...] jeszcze przed snem obowiązkowe przeglądanie memów , social media, komunikatory i 1-2 h z telefonem w łóżku w ciemnym pomieszczeniu, a następnie problemy z zaśnięciem - ja już nawet nie wypisuje innych, elementarnych kwestii, przede wszystkim więc przeczytaj artykuły jak te poniższe i przyjrzyj się , gdzie u Ciebie występują błędy - popraw je:

[...] do sugerowanych supelmentów pod kątem profilaktyki, jak i możliwości poprawy regeneracji stawów i ogólnie układu kostno-stawowego, to polecam poczytać więcej informacji w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

W oparciu o Kodeks Karny i Regulamin tego forum, wnioskuje o: Usuniecie tematu "Moda Damska" z Dzialu Szatnia, poniewaz podchodzi pod paragraf z Kodeksu Karnego. Art. 202 KK Art. 202. § 1. Kto publicznie prezentuje treści pornograficzne w taki sposób, że może to narzucić ich odbiór osobie, która tego sobie nie życzy, podlega grzywnie, karze [...]

[...] Iriscience By: Adisa Banjoko, "The Bishop of Hip Hop" In the realm of Hip Hop, cross cultural exchange is a common thing. One of the greatest of those exchanges has been martial arts philosophies into Hip Hop. While most people just think that the sound bytes from kung-fu flicks and references to the UFC in rap tracks are just for the hell of [...]

Witam Wszystkich-jeśli tylko Mateo założy nowy dział-"Z archiwum kulturystyki", a miejmy nadzieje, że tak-to posyłam teraz pierwszy art/post do tego działu. Jest to art.z pisma "Rekreacja fizyczna"(stare dobre czasy...)z lat 80-tych. Poświęcony jest Robbie Robinsonowi i jego radom dotyczącym uzyskania tzw."kulistych bicepsów". "KULISTE BICEPSY" [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto przedawiam kolejny art. z Archiwum Kulturystyki.Jest to art. z pisma "Wiadomości Sportowe" z marca 1990r. Polecam go szczególnie tym, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem i tym, którzy mają jakiekolwiek wątpliwości odnośnie zdrowotnych skutków uprawiania kulturystyki i ogólnie pojętego sportu. Oto on: [...]

WITAM WSZYSTKICH Pragnę przedstawić art ze "Sportowca-Atlety" nr2/7 z 1988roku. Jest to art poświęcony podnoszeniu ciężarów,ale zawiera także bardzo istotne wiadomości z zakresu dietetyki sportowej, które warto poznać z perspektywy tak często stosowanej ostatnio wśród kulturystów diety tłuszczowej. Wiele mówi się i pisze o zapewnieniu członkom [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam sylwetkę kolejnej gwiazdy kulturystyki sprzed lat-GUY MIERCZUKA. Oto art ze "Sportu dla Wszystkich" nr 9/1963 rok: "NA SŁOŃCE I POWIETRZE- GUY MIERCZUK ŚWIECI PRZYKŁADEM" "Siedmiokrotny mistrz Francji w kulturystyce, dwukrotny mistrzEuropy, zdobywca tytułu "Mr.Uniwersum" w 1959 roku w Warszawie na mistrzostwacvh [...]

dlaczego nie ma go na liście znawców w dziale? Jujitsu: the art of self-protection Judo: the art of self-perfection