Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ooo Albo to mi powiedziało Współczynnik BMR 1780.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.09 Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram Tluszcz 30% 921.33kcal = 102.37gram I to jest na utrzymanie z wagi teraz nie mam pojecie jak z tego zrobic aby było to [...]
Po tym, co piszesz widać, że masz braki podstawowej wiedzy w kierunku odżywiania. Dlatego też sugeruję Tobie poczytać na ten temat kilka artykułów oraz wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy i sprawdzenia. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lekki posilek wystarczy tylko musisz odczekac z 1h i dopiero isc biegac tu masz fajny art do przeczytania http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_na_czczo__za_i_przeciw.-t511882.html a tu masz o interwałach na czczo http://potreningu.pl/artykuly/794/interwaly-na-czczo- Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-27 21:50:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Przeczytaj też art. pt. "Redukcja dlas Juniora". Twoim celem jest redukcja więc dowiedz się o niej jak najwięcej.
a tak trening http://www.animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 z minimalnym obciążeniem ps.wole ćwiczyć na siłce niż jarać szluki alb dawać sobie w żyłe
siema! wpisz sobie w przegladarce google tatuaze i tam beda studia tatuazu ! np na stronie art studnio w waiwe na dereniowej beda jakies wzory na pewno bo widzialem i ogolnie lookaj po jakis studiach !
W sumie ważne żeby mieć deficyt, odp ilość białka i aeroby.. moja metoda jest raczej dla bardziej zaawansowanych.. jak ktoś nie do końca wie co robi to lepiej niech sie nie zabiera za ten sposób ;) BTW w odżywianiu jest ciekawy art o insulinie.. warto go sobie przeczytać ;)
szybko to mozna se kupe zrobic. zmien nastawienie i wroc. jesli chodzi o suple to poszukaj bo na tym forum jest masa art. zreszta all jest na forum wystarczy poszukac.
[...] jest oczywiście dodatni. W takiej sytuacji w przypadku kreatyny również nie zaobserwujesz tego typu efektu. Polecam poczytać więcej informacji na temat działania cytruliny w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_dzia%C5%82a_cytrulina_Czy_warto_bra%C4%87_cytrulin%C4%99_-a4101.html [...]
[...] miał co pokazać, ale jak zacznie już teraz to i na to lato może wyrobić estetyczną sylwetkę, nie będą to cuda ale lepsze taki niż żadne co nie ?:) Zaraz podeśle Ci jakiś art i ułożysz sobie plan wg niego a potem dasz na forum do oceny :D P.S już mam :D luknij tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz zapotrzebowanie kcal, w twoim przypadku bedzie gdzies to tak ~3300 kcal, ale nie chce zle mowic, wiec oblicz sobie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html