art

[...] czy wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile spożywasz kcal w ciągu dnia oraz jaki masz rozkład makroskładników? Jeżeli nie to polecam w wolnej chwili lekturę artykułów w sekcji https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ i chociaż przeczytanie tematów podwieszonych w dziale [...]

[...] Trening siłowy proponowałabym 2 razy w tygodniu, po ok 3 serie po 3-5 powtórzeń. Skup się na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Niżej podrzucam Ci bardzo ciekawy artykuł, na temat treningu siłowego dla biegaczy. https://www.sfd.pl/art/Trening/Si%C5%82ownia_i_bieganie._Czy_biegacze_powinni_trenowa%C4%87_na_si%C5%82owni_-a3995.html Nie [...]

[...] wtedy, gdy po 3,5 godzinach snu już nie możesz zasnąć. Z tego co jednak piszesz, to zasypiasz i ogólnie wychodzi 7 godzin, więc nie widzę tutaj problemu. Mimo wszystko warto jest zwrócić uwagę na higienę snu. Szczególnie żeby kładąc się do łóżka nie przeglądać telefonu, czy jakichś emocjonujących materiałów w tv. Poza tym, warto wziąć ciepłą [...]

[...] wtedy, gdy po 3,5 godzinach snu już nie możesz zasnąć. Z tego co jednak piszesz, to zasypiasz i ogólnie wychodzi 7 godzin, więc nie widzę tutaj problemu. Mimo wszystko warto jest zwrócić uwagę na higienę snu. Szczególnie żeby kładąc się do łóżka nie przeglądać telefonu, czy jakichś emocjonujących materiałów w tv. Poza tym, warto wziąć ciepłą [...]

[...] na wagę, a w połączenie tych dwóch elementów z treningiem poprawi także jakość i jędrność sylwetki. Jeśli masz chwilę i chciałabyś poświęcić ją na zdobycie odrobiny wiedzy, warto zajrzeć do poradnika Agaty w którym z pewnością znajdziesz kilka ciekawostek. Zajmie Ci to raptem kilkanaście minut, a wiedza którą zdobędziesz zostanie już na zawsze. [...]

[...] jak najlepszy, który da możliwe najlepsze efekty. Np. trening profesjonalnych kulturystów. W ten sposób niestety nie układa się treningów. Jesteś osobą początkującą, więc warto jak na razie skupić się na podstawach treningu ogólnorozwojowego, czyli popularny full body workout. Trening tez bazuje na tym, że skupiamy się na ćwiczeniach [...]

[...] się na odpowiedniej regeneracji. Przede wszystkim staramy się spać odpowiednią ilość czasu. Dla większości wystarczy około 7-8 godzin. Jak poprawić regenerację można poczytać: https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Co_najlepiej_regeneruje_mi%C4%99%C5%9Bnie_Regeneracja_mi%C4%99sni-a2726.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-18 14:06:26

Na początek warto przyjrzeć się diecie. W trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Dlatego na początku zacznij od obliczenia swojego dziennego bilansu kalorycznego. Następnie dodaj do niego ok 300-400 kcal. Jeśli po upływie 2-4 tygodni waga będzie stała w miejscu lub zmniejszy się, dodaj kolejne ok 300 kcal i [...]

[...] snu. To właśnie ona w dużej mierze odpowiada za regenerację naszego organizmu. Oczywiście mówimy tutaj o dłuższej perspektywie, a nie kliku dniach. Mimo to, zdecydowanie warto zwrócić na nią uwagę i poczytać artykuły na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112 [...]

[...] bardziej spektakularny. Zawsze numerem jeden będzie dieta. Jeśli chodzi o spalacze to obecnie numerami jeden są te produkty: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox Warto też poczytać o samym odżywianiu, polecam ten artykuł: [...]

zacznij od FBW prosty trening potem jakieś splity sobie wprowadzisz https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do supli prozdrwotnie można cos dać czy uzupełneinie braków w diecie ale jakieś spalacze itp to jeszcze będzie czas

[...] stałej suplementacji, cały rok po około 5 gramów dziennie lub też cyklicznie około 8-12 tygodni 5g przed i po treningu, a w dni wolne jedna porcja. Polecam poczytać o tym w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167 Jeżeli chodzi o cytrulinę, to stosuję się [...]

Na wstępie - bardzo dobry wybór suplementów, 3 podstawowe środki, które są najbardziej popularne w suplementacji sportowców. Możesz wszystkie z nich mieszać dowolnie ze sobą, nawet 3 na raz. Sposobów dawkowania jest mnóstwo, tak naprawdę każdy z nich na swój sposób będzie ok, skupiłbym się jednak na najpopularniejszych metodach suplementacji tych [...]

[...] poprawi jej tak jak sukcesywne powtarzanie podstawowych ćwiczeń i oczywiście prawidłowe odżywianie. Skup się na Przysiadach, ciągach, wiosłach, wyciskaniach. Rób z pomocą partnera lub gum podciąganie i poręcze. Możesz również skorzystać z artykułu ronniego "pierwszy rok treningów" - art. podwieszony, masz zgrabnie wszystko rozpisane. To [...]

[...] ze stawami to niestety zmora osób trenujących sporty siłowe. Większość z takich osób, nie ma większego pojęcia o odpowiednim przygotowaniu ciała do treningu. Od tego warto zacząć, poszukać na YT, poczytać nasze artykuły np. https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_si%C5%82owym_bez_cardio-a3796.html [...]

[...] się od jakiegoś czasu bardzo głęboko w zagadnienia dietetyczne, ale bardzo ciekawe rzeczy pisze Tadeusz Sowiński jak dla mnie top dietetyków w Polsce i ona takie rzeczy rozkminia dużo głębiej. Warto poczytać choćby ten art Tadeusza. Szersze i ciekawe spojrzenie https://tadeuszsowinski.pl/jak-nadmiar-tluszczu-utrudnia-rozbudowe-tkanki-miesniowej/

[...] W tej chwili w każdym sklepie z odżywkami kupisz o wiele zdrowsze, tańsze, łatwiej strawne i skuteczniejsze odżywki. Zacznijmy od koktajlu białkowego. Jedno z najbardziej wartościowych białek, które wykazuje niewątpliwą skuteczność wspierającą redukcje wagi jest białko serwatkowe. Białka serwatkowe zdecydowanie przewyższają wszelkie białka [...]

[...] o redukcję tkanki tłuszczowej to za najlepsze uznaje się aktywności, w których wydatkuje się najwięcej energii przykładowo: bieganie na bieżni. Więcej na ten temat w naszym artykule: https://www.sfd.pl/art/Trening/Cardio__czym_jest_trening_kardio_i_jakie_daje_efekty-a2344.html Jeżeli potrzebujesz odpowiedniego kopa na treningu to polecamy dobre [...]

[...] i jego reakcje na żywność. Przede wszystkim oceniaj to jak wyglądasz, a nie to ile ważysz. Oczywiście możesz jeszcze sprawdzić czy poprawnie wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Trenuj , odżywiaj się prawidłowo i kontroluj wygląd sylwetki , sama waga pełni drugorzędną sprawę .

[...] faktycznie musisz miec ogarnieta minimum podstawy, bo bez tego mozna i skakac 2 razy dziennie i nie osiagniemy zadawalajacego rezultatu. wiec minimum minus kaloryczny na start musis byc, a przydatne w tym celu moga byc aplikacje na telefon, ktore pozwola ci sumowac wszystko to co zjadasz w ciagu dnia. odnosnie diety przeczytasz w arcie [...]