art

nic o gosciu nie wiesz ale juz masz gotowy odblok ,,,masakra po prostu masakra , a jak gosc ma 16 lat??? niech cos napisze o sobie najlepiej ankieta plus jego problem dokladny !!!!! bo po ilosci przeczytanych art obawiam sie ze mam racje,,,

Jak jesteś leniwy to masz tu kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] Ilość ich i godziny spożywania nie mają wpływu na efekty kształtowania sylwetki. Ilość kalorii w zależności od dnia treningowy/wolny również rozłóż jak Tobie wygodniej. Być może sprawdzi się carb cycling: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Carb_cycling__przyk%C5%82adowa_dieta_rotacji_w%C4%99glowodanami-a1462.html

Raz pompa jest raz nie ma , raz są zakwasy raz tez ich nie ma , i to wcale nie oznacza ze klatka nie rosnie . Było to kiedyś ładnie opisane , ale nie chce mi sie szukać . Cały art o zakwasach czy jakoś tak Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-25 23:31:21

Na pewno olal bym splita I zrobil 3 sesje klatki tygodniowo. Wiecej w art.

[...] trzeba jeszcze popracowac nad sila dynamiczna i TECHNIKA. Mozliwosci jest wiele. Tyka pisze: krotkie intensywne treningi, do tego silka i plyometryka razem. Fakt, ze art z dzialu fitness, wiec chodzi rozniez o poprawe sylwetki, przez podniesienie tempa metabolizmu czestymi intensywnymi treningami (zamiast aerobow), ale to tylko jedna [...]

teoretycznie mozna, ale okno karmienia musi byc duzo większe, posilek przedtreningowy tez wskazany. w dziale badan naukowych sfd masz o tym art: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269.html

Biceps bym dorzucił do barków :) Co do makro to białko daj 2.2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę podbij węglami. Zdecydowanie za mało kalorii na początek. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300 na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

nie wiem czy juz to bylo ale znqlazlem jakis artykol na ten temat http://kiosk.onet.pl/art.html?DB=162&ITEM=1140104&KAT=241

Z tąd: http://kiosk.onet.pl/art.html?DB=162&ITEM=1140104&KAT=241 "Są też zwiadowcy z elitarnego oddziału "Alfa", mistrzowie w cichym zadawaniu śmierci nożem" - śmiej sie dalej Pozdrawiam!!!

zapotrzebowanie możesz obliczyć na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w zależności od celu jak redukcja 300-400 odejmij od niego jak masa to dodaj tyle samo później po przeczytaniu linków ustal liczbę posiłków i co będą zawierać później daj do oceny ;-)

na uginaniu raczej siły się nie mierzy, w podstawowych bojach, przysiad, wyciskanie, marty ciąg. Bo nie ma co kombinować z planami jak jesteś poczatkujący i zapewne ten temat rozwiąże Twe wsyztskie problemy https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Witam! pomysl jest napewno dobry- też wraz ze zwiększaniem się ilości art.zastanawia lem się nad tym- i myslę. ze faktycznie przysz la pora na taką zmianę; myslę jednocześnie że podzial tylko na grupy mięśniowe napewno okaże się niewystarczający, zastanowię się dokladnie -choć już pewien zaczątek koncepcji mam- i napiszę; przede wszytkim jak [...]

tak samo jak Ty postawiles jak wygrales 150zl w konkursie na art

[...] wpisalem dane i wyszlo takie cos Suma dobowa: 2383 kcal 72 g białka 171 g tłuszczu 126 g węglowodanów To jest wynik Twojego przykładowego dnia co zjadłes tak ?? Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300 kalori do nich! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i zachecam wypelnic ankiete z dzialu junior!

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Spokojnie Ci starczy, ale nei wiem czy sens jest wchodzić na bombe z takimi osiągami

[...] 3 oraz jakieś witaminki i kreatynka, co polecacie ?? Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy (< zaporzyczyłem z innego art.) Dieta z nad stanem 1k kal. Jeżeli ma ktoś coś do dodania, lub jakieś uwagi zapraszam do rozmowy.

Podbijam temat! A jednoczesnie podsyłam art o treningu pylometrycznym jaki znalazłem w sieci! Bardzo ciekawe!

[...] się go ale guru w kwestii pct nazwać go nie można.Badań nie przeprowadza,wyciąga wznioski. Też się kiedyś zachwycałem jego dziełami.Jednak wraz z lekturą jego książek(nie art. czy odpowiedziami na necie) troche się pozmieniało. Jeżeli u ciebie jest coś czarne albo białe.Bardzo dobrze.Żyj w takim świecie.Będziesz żył długo,spokojnie i [...]

MC martwy ciąg, jak wolisz sztangę można podmienić zerknij też do artykułu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html