art

[...] więc wychodzi 4 miesiące i więcej. Za mało jesz... na razie może fajnie tłuszcz leci, ale za miesiąc pewnie będzie opornie. Oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ułóż dietę na podstawie tematów tutaj: [...]

[...] nad tym myslalem,dałbym gainera to podniesie kcl ale tez ww i moze mnie podlac do tego treningi 4x w tygodniu, praca po 8h z tego kalkulatora wynika tak : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Aby utrzymać wagę Kalorie 3842.23 Węglowodany 55% 2113.23kcal = 528.31gram Białko 15%% 576.33kcal = 144.08gram Tluszcz 30% [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko 1,5 - 2 g na kg Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta to taki standard

to nie ma się czym martwić,a estro wyszło w normie? moze masz lipo a nie gino? polecam również poczytać ten art http://www.sfd.pl/Prolaktyna_i_Progesteron_art_-t209951.html druga strona to dalej będę powtarzał zostawcie ph w spokoju to najłatwiejsze sprawa do podrobienia,kapsułki pudełko i naklejka! weź np pierwsze lepsze ph z brzegi i popatrz na [...]

To zapotrzebowanie masz pewnie większe niż 2300kcal... Oblicz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i podaj nam

Jaką masz aktywność i jakie zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I na jakiej podstawie stwierdzasz, że nie idzie? Waga i obwody nie ruszają?

Plan pisałem w oparciu o art Pierwszy rok treningów ETAP 5. Jakie konkretnie proponujesz zmiany?

http://www.forumzdrowia.pl/id,283,art,883,ptitle,bole-pachwiny.htm dość dobry artykuł przyczyn moze byc kilkanascie Zmieniony przez - kulmasBAN w dniu 2014-12-29 21:44:16

Od zupełnych podstaw, takie treningi domowe są niestety mało warte. 5 x 5 z pierwszego roku treningów (podwieszony art) będzie jak znalazł.

[...] się wieczorową porą świętować Nowy Rok, więc będzie DNT z czystą jednak miską (oprócz symbolicznego szampana ;-) ). SZCZĘŚLIWEGO I POMYŚLNEGO NOWEGO ROKU 2015! Żeby wszystkie redukcje, masy i odwadniania wychodziły. ;-) http://www.le400.fr/photo/art/default/7288131-11205471.jpg?v=1419164356 Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-30 20:42:01

nie kombinuj W innym znalazłem: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1g/kg węgle reszta https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] włącz (na czczo/po treningu) na początek 20 min, po 2 tygodniach dodaj 10 minut, potem kręć także w dni nietreningowe najpierw obliczasz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i od niego odejmujesz na początek 300 kcal, ważysz się co tydzień tego samego dnia, na czczo, spadek wagi powinien być [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html możesz oszacować tu np. :) jeśli będzie za mało, to stopniowo dodajesz kcal

[...] hormonów anabolicznych ). To samo z przerwami, w okresie masowym, też można stosować krótkie przerwy nawet do 30 s. Wszystko ustala się indywidualnie Jedyna taka podstawowa różnica między treningiem ukierunkowanym na masie co do zastoju polecam ten art http://potreningu.pl/articles/1027/jak-rozpoznac-zastoj---przyczyny-i-rozwiazanie-problemu

[...] mase , do tego panicznie sie bali czy wszystko bedzie ok :) 10 mg z rana nie blokuje ale podbija tescia na caly dzien . Jak bardzo juz nie pamietam ale bylo kiedys w hooj art. O tym. Dla 18 latka przy wlasnym wysokim tesciem 10mg z rana jest wystarczajaca bomba . Wazny jest ten wlasny potencjal kiedy dopiero sie zaczyna zeby czerpac korzysci [...]

Coś dla autora i innych, zainteresowanych problemem braku przyrostu wagi na masie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17383 - art pod tytułem ,,Oporność anaboliczna" z zaprzyjaźnionego forum

Glukoza? Tzn co jesz? Po treningu fajna opcja to węgle z leucyną ^^ Czyli mam glukoze w prochu (Dextrose extra - Activlab) Sama leucyna nie przyczyni się do zainicjowania procesów anabolicznych, potrzebny jest co najmniej komplet aminokwasów EAA. Dlatego ja chce łączyć leucyne z WPC od razu po treningu :-)) I dzięki za art, zaraz przeczytam

Siema, czytałem ACT, czyli trening dla początkujących by georgu! i chcę sobie ułożyć pod siebie jakiś trening tylko mam pytanie. Czy kolejność partii w artykule ma być taka sama? - Uda - Klatka - Plecy - Naramienne - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch tak bym zmienił, ale przy ATC kolejność aż ważna nie jest :)

[...] a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim zapotrzebowaniu jedzą czasami 4000-4500kcal... Najlepiej by było, jakbyś oszacował zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub (dokładniejszy): [...]

Całkowicie zrezygnowałeś z treningu siłowego? Jeśli chcesz zachować mięśnie po redukcji to przydałoby się wrzucić chociaż 2x w tygodniu. Trochę nisko zszedłeś z kaloriami jak na start. Ile masz zapotrzebowania? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html