nie wyobrażam sobie zażywać rzeczy, które jadą hormony bez wcześniejszego przeczytania stukroć różnych art, wypowiedzi ludzi...w dodatku biorąc się za saa trza mieć diete, a nie kartofle smażone na kolację. też na początku wiele rzeczy nie wiedziałem, normalne, ale dążyłem do tego, aby z dnia nadzień zdobywać nową wiedzę na ten temat, zresztą do [...]
[...] słyszałem, że organizm jednorazowo jest w stanie przyjąć tylko 30g białka (jeśli się mylę, niech ktoś poprawi), dawno obalony mit dawno obalony mit, ale mimo to widnieje w artykule na forum ;) http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html w art z 2002r. pierwszy z brzegu: [...]
[...] słyszałem, że organizm jednorazowo jest w stanie przyjąć tylko 30g białka (jeśli się mylę, niech ktoś poprawi), dawno obalony mit dawno obalony mit, ale mimo to widnieje w artykule na forum ;) http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html w art z 2002r. pierwszy z brzegu: [...]
Serdeczne dzięki za art. Problematykę braku przysiadów znam, i w ubiegłym roku oczywiście nogi trenowałem - chociaż jedynie na suwnicy. Ja boleśnie odczuwam swój wzrost, min. w kwestii niemożności dobrania koszul czy t-shirtów :), ale nie o tym. Ojan był uprzejmy zauważyć, iż mogą być własnie nieodpowiednie - bo są dobrane pod standart (jak owe [...]
Powinnaś jeszcze wrzucić zdjęcia w neutralnej pozie oraz zrzut z dziennika żywienia, żeby Modki miały jakąś podstawę do porad. Czytaj dzienniki dziewczyn i staraj się dostosować dietę do tego, co jest w art. Co Jedzą Ladies.
[...] wiem co mówię bo swój dzień zaczynam o 5:50 a kończę po siłowni o 20, czasami nawet 20:20, spać muszę iść o 22:30 MAX żeby na następny dzień funkcjonować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż konkretną dietę z minusowym bilansem [...]
Moonaliza, a po co szukasz jakichś porad w innym dziale odnośnie magicznych tabletek??? Zdrowa i przemyślana dieta wszystkiemu zaradzi. Poczytaj art co jedzą Ladies i spróbuj ułożyć sobie miskę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze ostatni posiłek nie musi być o 18, niech będzie około 1,5h przed snem. Tu masz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem odejmij na początek około 300 kcal i wciel w życie dietę z odpowiednią ilością kcal. Nikt Ci raczej tu jej nie rozpisze bo musisz sam sobie o [...]
[...] to jako dodatkową informację w pierwszym poście; ważę 90kg, wzrost 186cm. Wyniki w poprzednim poście wypisałem po wyliczeniu używają tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Skoro mam dać 4,5g/kg wagi ciała to wychodzi jakieś 409,5kc także kalkulator zdecydowanie coś miesza lub ja źle ustawiam. [...]
Ps. Gdzie znajdę przykładowy trening split, bo nie mogę znaleźć, czy był jakiś poradnik, albo art? No i przy masie inny wysiłek fizyczny od siłki jest wskazany, czy może być pomijany, bo jestem akurat po sezonie i treningów nie mam jednak prawie codziennie gram w piłkę. Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2014-07-04 21:35:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesz zdecydowanie za mało, białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobij węglami. Odejmij od zapotrzebowania 300 na początek albo nawet na 0 zacznij. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wrzuc diete a potem tutaj, ale chleb to nie najlepsze zrodlo wegli na redukcji